Marcher ou Courir ? Qu'est-ce qui brûle la graisse le plus vite ? (la réponse va vous surprendre)

Pourquoi la marche est bien meilleure que la course pour perdre du poids

Vous pensez que pour perdre du poids, il faut forcément courir pendant des heures ? Détrompez-vous ! Selon les dernières études scientifiques, la marche s'avère bien plus efficace que la course pour éliminer durablement les kilos superflus. On vous explique pourquoi, et comment éviter les erreurs courantes qui sabotent vos résultats.

La course augmente votre taux de cortisol et le stockage des graisses

Courir est excellent pour la santé cardiovasculaire... mais pas forcément pour la ligne ! Lorsque vous courez, votre organisme a besoin de beaucoup de sucre pour alimenter vos muscles rapidement. Pour y parvenir, il sécrète de grandes quantités de cortisol, l'hormone du stress qui permet de libérer le glucose dans le sang.

C'est une bonne chose sur le moment, mais à la longue, des taux élevés de cortisol favorisent le stockage des graisses, en particulier au niveau du ventre. C'est pourquoi certains grands coureurs ont parfois un petit "bidon", malgré toutes les calories dépensées ! Le cortisol chronique a aussi tendance à faire grignoter et à augmenter l'anxiété.

La marche réduit naturellement le cortisol et booste la "fonte" du gras

À l'inverse, la marche d'un bon pas (sans forcer) permet de réduire les taux de cortisol et donc le stockage des graisses viscérales. Une étude a montré que seulement 15 minutes de marche en plein air suffisent à faire significativement baisser le cortisol sanguin !

En diminuant ce stress chronique, la marche favorise l'équilibre de vos hormones qui contrôlent le métabolisme, la faim et le gras. C'est pourquoi les personnes qui marchent régulièrement au moins 30 min par jour ont souvent une silhouette plus fine et moins de graisse abdominale, même sans faire de régime.

Viser 10 000 pas par jour minimum pour des résultats visibles

Pour obtenir tous les bienfaits minceur de la marche, l'idéal est de viser au minimum 10 000 pas par jour, soit environ 1h15 de marche quotidienne. Si vous débutez, augmentez progressivement de 2000 pas par semaine jusqu'à atteindre cet objectif. Et si vous êtes déjà un bon marcheur, n'hésitez pas à viser plus haut : 15 000 pas/jour pour booster encore vos résultats !

Bonne nouvelle, contrairement à la course, on ne risque pas de "trop" marcher pour sa santé. Au contraire, plus vous accumulez de pas dans la journée, plus vous brûlez de calories et stimulez votre métabolisme. Alors n'hésitez pas à multiplier les occasions : 15 min le matin, 10 min le midi, 20 min le soir... Tout s'additionne !

Les 3 erreurs à éviter pour optimiser vos séances de marche minceur

Pour profiter un max des vertus amincissantes de la marche, pensez à éviter ces 3 pièges dans lesquels tombent beaucoup de marcheurs :

1. Rester statique trop longtemps entre les marches. Il est important de répartir vos pas tout au long de la journée, sans rester assis plus de 2h d'affilée. Sinon vous relancez l'inflammation et le stockage du gras. Levez-vous au moins 5 min par heure pour marcher un peu !
2. Ne marcher que sur un tapis. Si possible, privilégiez les marches en extérieur, surtout dans la nature. L'air frais stimule la circulation et l'exposition aux ions négatifs des arbres et plantes diminue encore plus le cortisol. Vos kilos n'ont qu'à bien se tenir !
3. Stagner à un faible nombre de pas. Pour que la marche booste réellement votre perte de poids, il faut atteindre un certain volume et progresser régulièrement. Si vous plafonnez à 4000-5000 pas/jour depuis des mois, augmentez la cadence pour relancer la machine !

En adoptant ces bonnes habitudes de marche au quotidien, vous constaterez rapidement une différence sur votre silhouette, votre taux de masse grasse et votre bien-être général. De quoi vous motiver à lacer vos baskets chaque jour, sans forcer !

Nos réponses à vos questions sur la marche pour maigrir

Faut-il faire du gainage en plus de la marche ?

C'est l'idéal pour muscler votre sangle abdominale et affiner encore plus votre taille ! Après votre marche, enchaînez avec 10-15 min de gainage (planche, planche latérale...) pour des résultats optimaux.

Peut-on courir de temps en temps quand même ?

Bien sûr, si vous aimez courir, continuez ! Mais veillez à ne pas dépasser 2-3 courtes séances par semaine pour ne pas trop stimuler votre cortisol. Et compenser en marchant plus les autres jours.

Marcher fait-il aussi maigrir des cuisses ?

Oui, la marche sollicite beaucoup les muscles des jambes et des fessiers. En marchant en pente (côtes, montées) et en faisant de grands pas, vous galberez et affinerez vos cuisses tout en douceur.

Quels aliments privilégier pour renforcer les effets minceur ?

Pour optimiser votre perte de poids, mangez léger mais équilibré : protéines maigres (poulet, poisson...), légumes verts, bonnes graisses (avocat, olive, noix...), céréales complètes et fruits frais. Et buvez beaucoup d'eau !