20 minutes de ce sport à domicile équivaut à 45 minutes de marche rapide pour la perte de poids

Dans la quête perpétuelle de la forme physique optimale, le stepper s'impose comme un concurrent de taille face aux exercices traditionnels. Cet appareil, simulant la montée d'escaliers, offre une efficacité surprenante en termes de dépense calorique. Mais comment se positionne-t-il réellement par rapport à d'autres activités populaires ? Plongeons dans une analyse comparative révélatrice, basée sur des données scientifiques, pour comprendre pourquoi le stepper pourrait bien être le secret le mieux gardé du fitness.

744 calories en 1 heure : Le stepper, champion inattendu de la combustion ?

Selon une étude menée par l'Université Harvard, une femme de 70 kg peut brûler jusqu'à 744 calories en une heure d'exercice intensif sur un stepper. Cette donnée impressionnante place le stepper parmi les activités les plus efficaces pour la dépense énergétique. En comparaison, la même personne brûlerait environ 560 calories en courant à 8 km/h pendant une heure, soit 25% de moins que sur le stepper.

Cette efficacité s'explique par la nature de l'exercice sur stepper, qui sollicite simultanément les grands groupes musculaires des jambes et des fessiers, tout en engageant le haut du corps pour maintenir l'équilibre. De plus, le mouvement contre la gravité augmente significativement la dépense énergétique. Un avantage considérable du stepper est sa capacité à offrir un entraînement à haute intensité avec un impact minimal sur les articulations, le rendant accessible même aux personnes souffrant de problèmes articulaires.

Il est intéressant de noter que même à intensité modérée, le stepper reste très performant. Une séance de 30 minutes à intensité moyenne permet de brûler environ 223 calories pour une personne de 70 kg, surpassant ainsi des activités comme le vélo d'appartement (180 calories) ou la marche rapide (157 calories) sur la même durée.

20 minutes de stepper = 45 minutes de marche

Cette affirmation, bien que surprenante, se vérifie dans les faits. En effet, 20 minutes d'exercice sur un stepper à intensité élevée peuvent brûler autant de calories que 45 minutes de marche rapide. Concrètement, une session de stepper de 20 minutes à haute intensité peut consumer environ 220 calories, tandis qu'il faudrait marcher rapidement pendant 45 minutes pour atteindre le même résultat.

Cette efficacité du stepper s'explique par son intensité plus élevée et l'engagement musculaire plus important. Lors de l'utilisation d'un stepper, le corps doit constamment lutter contre la gravité, ce qui augmente considérablement la dépense énergétique. De plus, le mouvement de montée simule l'action de gravir des escaliers, une activité reconnue comme l'une des plus énergivores au quotidien.

Il est important de souligner que cette comparaison ne diminue en rien les bienfaits de la marche, qui reste une excellente activité pour la santé globale. Cependant, pour ceux qui cherchent à maximiser leur brûlage de calories dans un temps limité, le stepper s'avère être une option particulièrement intéressante.

600 kcal/h : Le stepper dépasse-t-il vraiment le ski de fond ?

Le ski de fond est souvent cité comme l'une des activités les plus complètes et les plus exigeantes en termes de dépense énergétique. Pourtant, le stepper réussit à le surpasser dans certaines conditions. En effet, une heure de stepper à haute intensité peut brûler jusqu'à 600 kcal, contre environ 400 kcal pour une heure de ski de fond à intensité modérée.

Cette comparaison mérite toutefois d'être nuancée. Le ski de fond, pratiqué à très haute intensité, peut atteindre des niveaux de dépense énergétique similaires, voire supérieurs au stepper. Cependant, maintenir une telle intensité sur une longue durée est extrêmement difficile, même pour des athlètes entraînés. Le stepper, de par sa nature contrôlée et la possibilité de régler précisément son intensité, permet de maintenir un niveau élevé de dépense calorique de manière plus constante et sur des durées plus longues.

Un autre avantage du stepper est sa disponibilité tout au long de l'année et son accessibilité à domicile. Contrairement au ski de fond, qui nécessite des conditions météorologiques et géographiques spécifiques, le stepper offre la possibilité de bénéficier d'un entraînement cardio intensif à tout moment, quelles que soient les contraintes extérieures.