3 raisons étonnantes pour lesquelles le magnésium glycinate cartonne sur TikTok
Crédit Photo : Depositphotos Le magnésium glycinate fait actuellement sensation sur TikTok pour ses effets supposés sur l'anxiété et le stress.
Cette nouvelle tendance santé virale promet d'améliorer considérablement le sommeil et l'énergie. Bien que je sois généralement sceptique face aux suppléments qui deviennent viraux, dans ce cas précis, je suis plutôt favorable. Voici pourquoi je suis un grand fan de la supplémentation en magnésium et pourquoi elle pourrait être bénéfique pour beaucoup d'entre nous.
Le magnésium : un minéral essentiel souvent négligé
Le magnésium est impliqué dans plus de 300 processus enzymatiques dans le corps. Il joue un rôle crucial dans la production d'ATP, d'ADN et d'ARN, ce qui en fait l'un des nutriments les plus fondamentaux pour notre organisme. En tant qu'électrolyte, le magnésium aide à la rétention des fluides dans le corps et contrebalance les effets hypertenseurs du sodium.
Il régule également l'influx et l'efflux de sodium, potassium et calcium à travers les membranes cellulaires, en particulier dans les cellules nerveuses. Malheureusement, on estime que jusqu'à 75% de la population ne consomme pas suffisamment de magnésium dans son alimentation. C'est pourquoi la supplémentation en magnésium peut être bénéfique pour beaucoup d'entre nous.
Les effets du magnésium sur l'anxiété et le stress
De nombreuses études sur les rongeurs et des essais cliniques chez l'homme suggèrent que la supplémentation en magnésium peut réduire les symptômes d'anxiété et de stress. Des études ont montré des effets positifs chez les femmes souffrant de symptômes prémenstruels et chez les hommes âgés ayant récemment subi une intervention chirurgicale. Le mécanisme d'action principal semble impliquer le récepteur NMDA dans le système nerveux central.
Le magnésium agit comme un antagoniste partiel de ce récepteur, ce qui pourrait expliquer ses effets calmants sur le système nerveux. Bien que les preuves cliniques soient encore limitées, les mécanismes biologiques en jeu rendent plausible un effet significatif du magnésium sur l'anxiété et le stress.
Le magnésium et la dépression
Des études suggèrent que le magnésium pourrait également avoir un effet bénéfique sur la dépression. Une étude randomisée contrôlée a montré une amélioration significative des scores de dépression et d'anxiété après 6 semaines de supplémentation en chlorure de magnésium.
D'autres études ont établi un lien entre une faible consommation de magnésium et des scores de dépression plus élevés. Bien que le magnésium ne soit pas un remède miracle contre la dépression, il pourrait constituer un complément thérapeutique intéressant à considérer.
Le magnésium semble agir en prévenant les dommages nerveux causés par une suractivation des récepteurs NMDA, ce qui pourrait expliquer son effet potentiel sur la dépression.
Quelle forme de magnésium choisir ?
Il existe de nombreuses formes de suppléments de magnésium, en poudre ou en liquide. Les formes les plus courantes incluent le glycinate, le citrate, le thréonate et le malate. Le chlorure de magnésium liquide semble légèrement plus biodisponible que les formes en poudre.
Pour optimiser l'absorption, on peut consommer du magnésium liquide tout au long de la journée et prendre du glycinate de magnésium le soir pour améliorer la qualité du sommeil. L'important est de choisir une forme de magnésium et de la prendre régulièrement pour corriger une éventuelle carence.