3 règles d'or pour ne pas prendre de poids en vacances et profiter à fond !
L'été bat son plein et avec lui son lot de bonnes résolutions pour garder la ligne. Pourtant, selon une étude récente, 87% des vacanciers prennent en moyenne 2,5kg pendant leurs congés estivaux. Pas de panique ! Après 20 ans d'expérience en tant que nutritionniste, je vous livre mes 3 secrets imparables pour profiter des joies des vacances sans culpabilité ni effet yoyo sur la balance.
Règle n°1 : Restez actif au quotidien, sans forcer
Nul besoin de vous inscrire à la salle de sport la plus proche de votre lieu de villégiature. L'astuce anti-kilo repose sur une activité physique régulière et modérée. Marchez le plus possible, nagez, jouez avec vos enfants, dansez... L'idée est d'inclure naturellement le mouvement dans votre routine vacances.
Les bénéfices insoupçonnés des activités douces
Non seulement vous brûlez des calories supplémentaires mais vous oxygénez vos cellules et stimulez votre métabolisme. De plus, l'activité physique participe à la régulation de l'appétit en réduisant les fringales.
Règle n°2 : Faites le plein de fruits et légumes de saison
L'été regorge de fruits et légumes gorgés de soleil, de minéraux et de vitamines. Profitez-en sans modération ! Riches en fibres et en eau, ils vous hydratent, vous rassasient et vous apportent un max de nutriments pour un minimum de calories.
L'astuce des 5 fruits et légumes oubliée pendant les vacances
En vacances, on a tendance à délaisser les fruits et légumes au profit des repas plus festifs. Grave erreur ! Pensez à préparer de belles salades composées, croquez des fruits à la plage, préparez de savoureux smoothies... Facilement et sans contrainte, vous atteignez vos 5 portions quotidiennes.
Règle n°3 : Écoutez votre faim et votre satiété
Le meilleur allié de votre ligne en vacances ? Votre propre corps ! Avant de vous resservir ou de craquer pour une glace, demandez-vous si vous avez réellement faim. Soyez à l'écoute des signaux de satiété et arrêtez-vous quand vous n'avez plus faim, sans finir votre assiette pour autant.
Manger en pleine conscience, le secret des minces
Profitez de la détente des vacances pour manger en pleine conscience. Prenez le temps de savourer chaque bouchée, de mâcher lentement, de poser vos couverts entre chaque portion. Ainsi, non seulement vous appréciez davantage vos repas mais vous mangez naturellement moins.
Nos réponses à vos questions sur le contrôle du poids pendant les vacances
Puis-je me faire plaisir pendant les vacances ?
Bien sûr ! Le plus important est de trouver le juste équilibre. Savourez une glace, un cocktail ou un bon restaurant mais compensez le reste de la journée avec des choix alimentaires plus légers et une activité physique. Les vacances sont faites pour se faire plaisir !
Comment ne pas culpabiliser après un écart ?
Considérez chaque repas comme un nouveau départ. Inutile de sauter le repas suivant ou de faire un régime drastique le lendemain. Reprenez simplement vos bonnes habitudes dès que possible, sans vous juger. Dédramatisez !
Quels sont les pièges à éviter pour garder la ligne ?
Attention aux alcools et cocktails sucrés, aux glaces trop fréquentes, aux repas trop tardifs et copieux... Priorisez les grillades, les crudités, les salades de fruits. Et n'oubliez pas de bien vous hydrater tout au long de la journée !