4 astuces qui font fondre la graisse du cœur pendant que vous dormez

La graisse viscérale, invisible mais dangereuse, s'accumule autour des organes, notamment le cœur, augmentant les risques de maladies cardiaques. Contrairement aux idées reçues, l'indice de masse corporelle (IMC) n'est pas toujours un indicateur fiable. 

Découvrez comment détecter cette graisse cachée et les 4 astuces étonnantes pour la combattre efficacement, au-delà du simple régime et de l'exercice.

Le tour de taille, meilleur indicateur que l'IMC pour détecter la graisse viscérale

L'IMC peut être trompeur, surtout chez les personnes d'origine asiatique. Un tour de taille supérieur à 80 cm chez les femmes et 90 cm chez les hommes indique la présence de graisse viscérale. 

Cette mesure est plus fiable que l'IMC pour évaluer les risques cardiovasculaires. Le rapport taille/hanches est également un bon indicateur : au-delà de 0,85 pour les femmes et 0,90 pour les hommes, le risque est accru. Ces mesures simples permettent de détecter la graisse invisible mais dangereuse autour des organes vitaux.

Le sommeil, une nécessité pour la perte de graisse

Un sommeil de qualité est crucial pour stimuler le système nerveux et brûler les graisses. 7 à 8 heures de sommeil par nuit permettent de mieux contrôler l'appétit et de consommer moins de calories. 

La mélatonine, hormone du sommeil, joue un rôle clé. Évitez les écrans avant le coucher car la lumière bleue perturbe sa sécrétion. Optez pour un filtre rouge sur votre téléphone si nécessaire. Un bon sommeil active les neurones qui brûlent les graisses dès le réveil, préparant le corps à une meilleure combustion des graisses pendant la journée.

Les acides gras essentiels, carburant des neurones brûle-graisses

Les acides gras essentiels, notamment les oméga-3, sont indispensables au bon fonctionnement des neurones qui contrôlent la combustion des graisses. Notre corps ne les produisant pas, il faut les apporter par l'alimentation. 

Les noix sont une excellente source : 10 noix (30g) par jour suffisent. Le saumon, les graines de chia et l'avocat en contiennent également. Ces bonnes graisses permettent aux neurones de mieux stimuler la combustion des graisses stockées. Attention cependant à ne pas en abuser car elles restent caloriques.

Le sélénium, booster de la thyroïde pour un métabolisme au top

Le sélénium est crucial pour la thyroïde, glande qui régule le métabolisme. Un apport suffisant aide à maintenir un bon fonctionnement thyroïdien et donc un métabolisme actif. L'apport quotidien recommandé est de 55 microgrammes. 

Les noix du Brésil sont particulièrement riches : une seule noix contient 75 microgrammes. Les œufs, le lait, le yaourt, les graines de tournesol et les champignons en sont également de bonnes sources. Un bon fonctionnement thyroïdien favorise la combustion des graisses et aide à maintenir un poids stable.

Ces quatre astuces - mesurer son tour de taille, optimiser son sommeil, consommer des acides gras essentiels et du sélénium - permettent de lutter efficacement contre la graisse viscérale. 

Combinées à une alimentation équilibrée et de l'exercice régulier, elles boostent le métabolisme et favorisent la perte de graisse, notamment autour des organes vitaux comme le cœur. Une approche globale pour une santé cardiovasculaire optimale.