4 boissons que les nutritionnistes recommandent pour maigrir

Lorsqu'elles sont associées à des changements de mode de vie sains, certaines boissons peuvent aider à favoriser la perte de poids. Dans cet article, nous examinons quatre des meilleurs choix.

Le thé vert

Le thé vert est souvent associé à la santé, et pour de bonnes raisons. Non seulement il regorge d'antioxydants bénéfiques et d'autres nutriments puissants, mais plusieurs études ont montré que la consommation de thé vert peut contribuer à diminuer le poids corporel et la masse grasse.

Une analyse de 14 études a révélé que les personnes qui boivent du thé vert à forte concentration pendant 12 semaines ont perdu jusqu'à 3,5 kg de plus que celles qui n'en buvaient pas. Ces bienfaits seraient liés aux catéchines, un type d'antioxydant qui pourrait stimuler le métabolisme et augmenter la combustion des graisses.

Le matcha, une variété de thé vert, contient une quantité plus élevée de catéchines que le thé vert en feuilles, ce qui en fait un excellent choix pour la perte de poids.

Le café : un boost d'énergie et de métabolisme

Le café est consommé dans le monde entier pour améliorer l'humeur et stimuler l'énergie. La caféine en particulier a montré qu'elle peut augmenter le métabolisme et favoriser la combustion des graisses. C'est pourquoi la caféine est l'ingrédient principal de la plupart des compléments alimentaires pour la perte de poids.

Une étude portant sur plus de 2 600 personnes a montré que celles qui réussissaient à maintenir leur perte de poids au fil du temps buvaient nettement plus de boissons caféinées qu'un groupe témoin.

Cependant, les effets du café sur la combustion des graisses sont minimes et temporaires. Pour en tirer le meilleur parti, il est recommandé de boire du café noir, sans lait ni sucre, environ 30 minutes avant de commencer une séance d'exercice.

Le thé noir : riche en antioxydants

Tout comme le thé vert, le thé noir contient des composés qui peuvent aider à la perte de poids. Le thé noir est riche en polyphénols, notamment en flavonoïdes, des antioxydants puissants qui peuvent contribuer à réduire le poids corporel.

Une étude portant sur plus de 2 500 femmes a montré que celles qui consommaient plus d'aliments et de boissons riches en flavonoïdes, comme le thé noir, avaient significativement moins de graisse corporelle et de graisse abdominale que les femmes qui en consommaient moins.

Pour profiter pleinement des bienfaits du thé noir, il est préférable de le consommer sans lait, car les calories supplémentaires du lait pourraient annuler les avantages potentiels pour la perte de poids.

Les shakes protéinés : rassasiants et nutritifs

Les boissons riches en protéines peuvent aider à réduire la faim, diminuer l'appétit et favoriser la sensation de satiété, ce qui est très important lorsqu'on essaie de perdre du poids.

Les shakes protéinés sont particulièrement utiles lorsqu'ils remplacent un repas ou une collation habituelle, car ils contiennent généralement moins de calories. Une étude menée sur 90 adultes en surpoids a montré que ceux qui consommaient quotidiennement 256 grammes de protéines de lactosérum pendant 23 semaines perdaient 2,3 kg de graisse de plus qu'un groupe témoin qui ne consommait pas de protéines de lactosérum, mais le même nombre de calories.

Les protéines de lactosérum, de pois et de chanvre ne sont que quelques-unes des variétés que vous pouvez utiliser pour ajouter un apport satisfaisant de protéines à vos shakes et smoothies.

N'oubliez pas l'eau !

Enfin, n'oublions pas l'eau, qui est évidemment un excellent choix pour la perte de poids. Remplacer les boissons sucrées et riches en calories comme les sodas et les jus de fruits par de l'eau, du café noir, du thé noir, du thé vert ou un shake protéiné peut vous aider à réduire significativement votre apport calorique et favoriser la perte de poids.

En intégrant ces boissons à une alimentation équilibrée et à un mode de vie actif, vous pouvez optimiser vos efforts de perte de poids de manière naturelle et durable.