5 bénéfices surprenants de la marche arrière comparée au jogging
Crédit Photo : Depositphotos Une nouvelle tendance fitness fait sensation sur les réseaux sociaux : la marche à reculons, aussi appelée "retro walking". Cette pratique insolite suscite un intérêt grandissant chez les adeptes de la marche traditionnelle. Des études récentes ont mis en lumière de nombreux bienfaits physiques et mentaux liés à cette activité surprenante. Découvrons pourquoi la marche à reculons pourrait bien devenir votre nouvel exercice favori.
La marche à reculons "brûle plus de calories" que la marche classique
Selon l'American College of Sports Medicine (ACSM), la marche à reculons permet de brûler davantage de calories que la marche normale, même à vitesse égale. En effet, cette pratique sollicite davantage les muscles et demande plus d'efforts, ce qui entraîne une élévation du rythme cardiaque supérieure à celle de la marche classique.
Résultat : un entraînement cardiovasculaire plus intense et une dépense calorique accrue.
Le "retro walking" renforce les muscles sous-utilisés
La marche à reculons fait travailler un ensemble de muscles différent de ceux sollicités lors de la marche avant. Une étude a démontré que cette pratique fait travailler les jambes plus intensément et s'avère plus efficace que la marche classique pour renforcer les muscles sous-utilisés du bas du corps. En inversant le mouvement, on modifie complètement la façon dont les muscles des jambes et des hanches fonctionnent.
Marcher en arrière "améliore l'équilibre et la coordination"
La marche à reculons peut améliorer l'équilibre, la foulée et la vitesse de marche, notamment après une blessure ou un accident. Lorsqu'on marche en arrière, le genou se tend d'abord avant que le pied ne touche le sol, ce qui augmente la flexibilité des chevilles et des ischio-jambiers, améliorant ainsi l'équilibre global. De plus, cette pratique demande une concentration et un effort mental supérieurs à la marche avant, ce qui renforce la coordination entre le cerveau et le corps.
Le "retro walking" soulage les articulations douloureuses
La marche à reculons exerce moins de pression sur les genoux et les rotules, ce qui peut s'avérer extrêmement bénéfique dans le cadre d'une rééducation après une blessure. Une étude a montré que cette pratique, combinée à d'autres traitements de physiothérapie, aide les patients souffrant de conditions chroniques telles que l'arthrose du genou, la polyarthrite rhumatoïde juvénile ou les blessures aux ligaments croisés antérieurs à améliorer leur démarche et leur force musculaire.
La marche arrière "stimule le cerveau" et prévient l'ennui
Contrairement à la marche avant qui peut être effectuée de manière automatique, la marche arrière requiert une concentration et un effort mental constants. Cette stimulation cognitive accrue permet non seulement d'améliorer la coordination entre le cerveau et le corps, mais aussi de rendre l'exercice plus stimulant et moins monotone.
En ajoutant la marche à reculons à votre routine, vous pouvez apporter un nouveau défi à votre esprit et à votre corps, augmentant ainsi votre motivation et votre constance dans la pratique d'une activité physique.
Que vous cherchiez à brûler plus de calories en un temps donné ou que vous souhaitiez simplement varier vos exercices, la marche à reculons offre une alternative originale et bénéfique à votre routine habituelle.
En intégrant cette pratique à votre quotidien, vous relevez un nouveau défi qui vous maintient en forme tant physiquement que mentalement.