5 bienfaits de longévité avec seulement 1 sauna par semaine

Le sauna est souvent considéré comme un simple moment de détente. Pourtant, des études scientifiques démontrent que son utilisation régulière procure de nombreux bienfaits pour la santé, tant sur le plan physique que mental. Découvrez comment intégrer le sauna dans votre routine bien-être pour profiter au maximum de ses effets bénéfiques.

Le sauna, l'allié des muscles pour une récupération express

Utiliser régulièrement le sauna permet d'accélérer la récupération après l'effort. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins, ce qui améliore la circulation du sang et l'apport en nutriments vers les cellules et les tissus. Une étude a montré que le sauna augmente de 142% le taux d'IGF-1, une hormone essentielle pour la croissance et la récupération musculaire. Combiné à une meilleure circulation, cela explique pourquoi de nombreuses personnes affirment récupérer plus vite après une séance de sauna.

Un cerveau boosté grâce à la chaleur du sauna

Le stress induit par la chaleur stimule la production de BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), une protéine cruciale pour la santé cognitive. Le BDNF améliore la communication entre les neurones, ce qui facilite l'apprentissage et la mémorisation. Une étude finlandaise a révélé que les hommes utilisant le sauna 4 à 7 fois par semaine avaient un risque réduit de 65% de développer la maladie d'Alzheimer, comparé à ceux qui ne l'utilisaient qu'une fois par semaine.

Le sauna, un antidépresseur naturel et durable

Si vous souffrez de dépression ou voulez simplement améliorer votre humeur, le sauna peut vous aider. Son utilisation augmente les bêta-endorphines dans le sang, ce qui procure une sensation d'euphorie. Une étude randomisée en double aveugle a montré qu'une seule séance de 38,5°C produisait un effet antidépresseur aigu pendant 6 semaines. Selon les chercheurs, c'est "un effet réellement puissant sur l'esprit qui peut être ressenti immédiatement".

Une peau éclatante et purifiée après un sauna

Au-delà des bienfaits internes, le sauna améliore aussi visiblement la santé et l'apparence de la peau. Des études montrent que son utilisation régulière a un effet positif sur le pH de surface et l'hydratation cutanée. Le sauna réduit notamment la sécrétion de sébum sur le front, ce qui en fait un bon remède contre les peaux grasses et sujettes à l'acné. Attention cependant, transpirer fait perdre du zinc dont 21 à 43% des athlètes manquent. Veillez donc à en consommer suffisamment via des huîtres, du bœuf, du poulet, du tofu, des graines de chanvre ou des lentilles.

Un cœur renforcé et protégé grâce au sauna

Le sauna procure de multiples bénéfices cardiovasculaires. Il réduit la rigidité des artères, améliore le profil lipidique sanguin et aide à faire baisser la tension artérielle. Une étude de 2015 a montré que les Finlandais utilisant le sauna 4 à 7 fois par semaine avaient un risque de maladie cardiaque ou de crise cardiaque réduit de 48% par rapport à ceux qui ne l'utilisaient qu'une fois par semaine. Une étude de suivi en 2018 a attribué ces bénéfices à de meilleures contractions du muscle cardiaque, une réduction de la rigidité artérielle et une amélioration de la pression sanguine.