5 gestes simples du quotidien pour dire stop aux ballonnements
Cette sensation désagréable de ventre gonflé peut être causée par différents facteurs comme une mauvaise digestion, une alimentation déséquilibrée ou encore le stress. Heureusement, il existe des solutions naturelles simples et efficaces pour réduire les ballonnements et retrouver un ventre plat. Voici les 6 meilleurs remèdes à adopter dès maintenant pour dire adieu aux ballonnements.
L'eau chaude, l'allié n°1 d'une bonne digestion et d'un ventre plat
La première chose à faire en cas de ballonnements est de boire une tasse d'eau chaude. Aussi simple que cela puisse paraître, l'eau chaude est "si efficace pour aider la digestion, décomposer les aliments et réduire l'inconfort que nous ressentons tous à cause des ballonnements", explique le Dr Abraham dans sa vidéo. Buvez-en une tasse le matin au réveil et après chaque repas.
Mâchez lentement la bouche fermée pour éviter d'avaler de l'air
Mâcher lentement les aliments en gardant la bouche fermée est essentiel pour prévenir les ballonnements. En effet, cela permet d'éviter d'avaler de l'air en mangeant, ce qui arrive fréquemment lorsqu'on mange trop vite. "Non seulement vous aurez d'excellentes manières, mais cela vous empêchera également d'avaler de l'air", souligne le médecin. Prenez le temps de bien mastiquer chaque bouchée.
Dites stop aux boissons gazeuses qui gonflent le ventre
Boire des sodas et autres boissons pétillantes favorise l'apparition de ballonnements en libérant du dioxyde de carbone dans l'estomac. "Voici ce qui se passe : vous buvez votre boisson, elle pénètre dans votre estomac, dès qu'elle entre en contact avec l'acide, elle libère du dioxyde de carbone, ce qui provoque des ballonnements, toutes les choses que nous ne voulons pas", détaille le Dr Abraham. Préférez l'eau plate, de préférence tiède.
Certains légumes à limiter en cas de ventre gonflé et sensible
Des légumes comme les haricots, les oignons, le chou-fleur, le chou ou encore les choux de Bruxelles peuvent provoquer une production excessive de gaz et donc des ballonnements chez certaines personnes. Si c'est votre cas, essayez de réduire votre consommation de ces aliments. "Vous devez essayer de les réduire et voir si cela vous est bénéfique", conseille le médecin. Mais veillez à les remplacer par d'autres légumes pour continuer à manger 5 fruits et légumes par jour.
La marche, un exercice léger qui aide à éliminer les gaz
Faire une petite marche digestive après les repas est un excellent moyen de stimuler le transit et d'évacuer les gaz responsables des ballonnements. "Cela aide à réduire la quantité de gaz dans le tractus gastro-intestinal et à réduire les ballonnements, cela aide fondamentalement à faire bouger ce gaz pour réduire les symptômes de ballonnement", indique le Dr Abraham. Ses patients le remercient toujours de leur avoir donné ce conseil. Des études ont montré que c'est très efficace.
Identifier les intolérances alimentaires qui gonflent le ventre
Les principaux coupables des intolérances alimentaires qui causent des ballonnements sont généralement le blé/gluten ou les produits laitiers. La meilleure chose à faire est de tenir un journal alimentaire en notant vos symptômes et ce que vous avez mangé pour voir s'il y a une corrélation. Si c'est le cas, réduisez ces aliments et voyez si cela améliore la situation. Mais attention, ne supprimez pas un groupe d'aliments entier sans en parler à un professionnel de santé.
En plus de ces 6 conseils, certaines plantes comme la menthe poivrée, le fenouil, le cumin ou le gingembre peuvent aider à réduire les ballonnements grâce à leurs vertus digestives et carminatives (qui favorisent l'expulsion des gaz). N'hésitez pas à les consommer sous forme d'infusion après les repas. Vous pouvez aussi mâcher quelques graines de fenouil.
Enfin, apprendre à gérer son stress par la relaxation, la méditation ou la pratique d'une activité physique régulière contribue à limiter les ballonnements. Le stress a en effet tendance à perturber le fonctionnement du système digestif et à favoriser les fermentations à l'origine des gaz.