5 vitamines pour une circulation cérébrale optimale et booster l'humeur
Crédit Photo : Depositphotos Quel est le point commun entre un cerveau en pleine forme et une circulation sanguine optimale ? La réponse se trouve peut-être dans votre assiette ou votre armoire à pharmacie. Découvrons ensemble les nutriments essentiels pour booster l'irrigation de vos neurones.
Le magnésium L-thréonate, un atout majeur pour la santé cérébrale
Le magnésium L-thréonate est considéré comme un complément de choix pour améliorer la circulation sanguine cérébrale.
Il aide à réduire l'anxiété, le stress et la dépression. Une dose quotidienne de 2000 mg peut augmenter la clarté mentale, la concentration et la mémoire. Contrairement à d'autres formes de magnésium, le L-thréonate traverse la barrière hémato-encéphalique. Cela permet d'accroître l'ATP cérébral, source d'énergie pour les cellules, et de réparer les voies de signalisation entre les neurones.
Le ginkgo biloba, un arbre millénaire au service de notre cognition
Le ginkgo biloba est l'une des plus anciennes espèces d'arbres sur Terre. Certains spécimens en Chine ont plus de 2500 ans. Les extraits de feuilles de ginkgo sont utilisés pour améliorer rapidement la santé cérébrale. Il augmente le flux sanguin cérébral, ce qui favorise la production d'énergie, la mémoire, la cognition et l'apprentissage.
Le ginkgo aide également à stimuler les niveaux de dopamine, réduisant ainsi l'anxiété. Une dose de 240 mg par jour, répartie en deux prises, est recommandée pour maintenir un cerveau en bonne santé.
La vitamine D3, un nutriment crucial souvent négligé
La vitamine D3 est une hormone produite par le corps lorsque la peau est exposée au soleil. Elle joue un role crucial dans la protection du cerveau contre l'inflammation et assure une bonne circulation sanguine.
Malheureusement, des milliards de personnes sont carencées en vitamine D en raison du travail en intérieur ou du manque d'exposition au soleil. Cette carence peut entraîner des réveils nocturnes fréquents et des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress. Pour augmenter les niveaux de vitamine D, il est recommandé de prendre 20 000 UI de vitamine D3 par jour, accompagnées de 200 microgrammes de vitamine K2.
La benfotiamine, un bouclier contre les dommages du sucre
La benfotiamine est une forme liposoluble de vitamine B1 qui aide à bloquer la formation de protéines collantes dans le sang, appelées produits de glycation avancée. Ces protéines peuvent obstruer les mitochondries des cellules cérébrales, contribuant à la démence et aux maladies neurodégénératives.
La benfotiamine permet aux cellules nerveuses de guérir du stress oxydatif. Une dose de 600 mg par jour est recommandée pour protéger le cerveau, en particulier chez les diabétiques ou les personnes consommant beaucoup d'aliments transformés.
La choline, un nutriment essentiel pour la mémoire et l'apprentissage
La choline est un nutriment indispensable à la production d'acétylcholine, un neurotransmetteur crucial pour la mémoire, l'apprentissage, l'attention et la vitesse de réaction. Elle aide à dilater les vaisseaux sanguins, permettant une meilleure circulation du sang et de l'oxygène dans le cerveau.
On trouve la choline dans les jaunes d'œufs, le foie de bœuf, les poissons gras et les myrtilles. Certaines personnes peuvent avoir des difficultés à produire suffisamment d'acétylcholine en raison d'une variation génétique. Dans ce cas, une supplémentation de 500 mg de CDP-choline par jour, répartie en deux doses, peut être bénéfique.