8 aliments qui DÉTRUISENT la testostérone et que vous devez éviter
Crédit Photo : Depositphotos Vous pensez tout connaître sur la testostérone ? Détrompez-vous !
Ce que vous mangez pourrait avoir un impact sur vos niveaux hormonaux. Découvrez 8 aliments qui, selon la science, pourraient influencer votre taux de testostérone. Certains d'entre eux risquent de vous étonner !
Le soja : une relation complexe avec la testostérone
Le soja et ses dérivés ont longtemps été au cœur de débats concernant leurs effets sur les hormones. Une méta-analyse publiée dans "Fertility and Sterility" n'a trouvé aucun effet significatif du soja sur la testostérone chez les hommes. Cependant, les résultats varient selon les études.
Le soja contient des phytoestrogènes, mais leur impact sur la testostérone semble minime dans la plupart des cas. Une consommation modérée de produits à base de soja est généralement sans danger.
La menthe : plus qu'une simple haleine fraîche
La menthe, qu'il s'agisse de la menthe poivrée ou de la menthe verte, pourrait avoir des effets inattendus sur la testostérone. Une étude publiée dans "Phytotherapy Research" a montré que le thé à la menthe verte diminuait significativement les niveaux de testostérone libre chez les femmes atteintes d'hirsutisme.
Bien que la plupart des recherches se soient concentrées sur les femmes, certaines études sur les animaux suggèrent que de fortes doses de menthe pourraient également affecter les niveaux de testostérone chez les mâles.
La réglisse : une surprise sucrée
La racine de réglisse, souvent utilisée dans les bonbons et les tisanes, pourrait influencer les niveaux de testostérone. Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine a révélé que la consommation de réglisse réduisait les niveaux de testostérone sérique chez des hommes en bonne santé. Fait étonnant, cet effet a été observé après seulement une semaine de consommation.
Les graines de lin : le paradoxe des oméga-3
Les graines de lin sont souvent vantées pour leur teneur en oméga-3, mais elles pourraient avoir des effets complexes sur les niveaux hormonaux. Une petite étude publiée dans le Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology a montré que la supplémentation en graines de lin réduisait les niveaux de testostérone chez les hommes atteints d'un cancer de la prostate. Les graines de lin contiennent des lignanes, des phytoestrogènes qui peuvent influencer le métabolisme hormonal.
L'alcool : au-delà des problèmes de santé évidents
Une étude publiée dans le journal Alcohol and Alcoholism a montré que l'intoxication aiguë à l'alcool réduisait significativement les niveaux de testostérone chez les hommes. Même une consommation modérée d'alcool peut temporairement supprimer la production de testostérone.
Certaines noix : le paradoxe des acides gras polyinsaturés
Une étude publiée dans l'Asian Journal of Andrology a révélé que les régimes riches en acides gras polyinsaturés étaient associés à des niveaux de testostérone plus faibles. Cependant, toutes les noix ne sont pas égales à cet égard.
Les noix du Brésil, par exemple, sont riches en sélénium, qui pourrait soutenir la production de testostérone.
Le sucre : le saboteur sucré
Une étude publiée dans Clinical Endocrinology a montré que l'ingestion de glucose entraînait une diminution significative des niveaux de testostérone chez les hommes. Cet effet a été observé dans les 30 à 60 minutes suivant la consommation.
Certaines huiles végétales : le problème des polyinsaturés
Certaines huiles végétales riches en acides gras oméga-6 pourraient influencer les niveaux de testostérone. Une étude publiée dans l'Asian Journal of Andrology a montré qu'un régime riche en graisses polyinsaturées, en particulier en acides gras oméga-6, était associé à des niveaux de testostérone plus faibles chez les hommes.