85% des Français mangent trop de sucre sans le savoir : Faites le test en 2 minutes
11 signes qui prouvent que vous consommez trop de sucre (et comment y remédier)
Le sucre est partout dans notre alimentation, souvent sans qu'on s'en rende compte. Résultat, 1 Français sur 4 consomme trop de sucre par rapport aux recommandations de l'OMS. Mais comment savoir si vous en faites partie ? Voici 11 signes qui ne trompent pas.
1. Vous urinez fréquemment
Si vous passez votre temps aux toilettes, c'est peut-être à cause du sucre. Un excès de sucre dans le sang oblige les reins à travailler plus pour l'éliminer via les urines. C'est ce qu'on appelle la polyurie. Le sucre attire aussi l'eau, accentuant le phénomène.
2. Vous avez tout le temps soif
Conséquence directe de la polyurie, la polydipsie ou soif excessive. Comme vous urinez beaucoup, votre corps se déshydrate et réclame plus d'eau. Attention à ne pas étancher cette soif avec des boissons sucrées qui aggraveraient le problème !
3. Vous avez des fringales sucrées
L'excès de sucre provoque des pics de glycémie suivis de chutes brutales qui déclenchent des fringales incontrôlables, notamment de sucre. Un cercle vicieux s'installe rapidement.
4. Vous vous sentez fatigué malgré une bonne nuit
L'excès de sucre épuise votre corps
Gérer les montagnes russes de la glycémie mobilise beaucoup d'énergie et fatigue l'organisme. En plus, cela perturbe le sommeil, vous privant d'un repos réparateur.
5. Vous n'arrivez pas à perdre du poids
Quand votre insuline est constamment stimulée par une glycémie élevée, elle stocke le sucre sous forme de gras. Difficile alors de mincir, même en faisant des efforts !
6. Vous avez des sautes d'humeur
Le yoyo de la glycémie déséquilibre les hormones du bonheur comme la sérotonine et la dopamine. Résultat : irritabilité, nervosité, tristesse... Sans véritable raison.
7. Vous avez du mal à vous concentrer
Le sucre ralentit le cerveau
En plus des sautes d'humeur, l'excès de sucre fatigue le cerveau par son effet pro-inflammatoire. Les neurones fonctionnent moins bien, impactant concentration et mémoire.
8. Vous avez de l'acné
Le sucre favorise l'inflammation de la peau et stimule la production de sébum, deux facteurs aggravants de l'acné, quel que soit votre âge. Gare au teint qui brille !
9. Vous avez souvent des caries
Le sucre nourrit les mauvaises bactéries de la bouche qui attaquent l'émail des dents en acidifiant la salive. Résultat : des caries à répétition malgré un brossage régulier.
10. Vous avez parfois la vue trouble
L'excès de sucre peut temporairement déshydrater les membranes de l'œil et troubler la vision. Un signe précurseur du diabète au même titre que les démangeaisons génitales.
11. Vous avez des démangeaisons génitales
Le sucre favorise la prolifération du candida albicans, une levure responsable d'infections et démangeaisons vaginales ou du gland. Là encore, en cas de récidives, pensez à réduire votre consommation !
Nos réponses à vos questions sur les signes d'un excès de sucre
Comment savoir si je mange trop de sucre ?
Si vous présentez plusieurs des 11 signes cités, c'est probablement le cas. Comparez aussi votre consommation aux 25g/jour maximum recommandés par l'OMS.
Quels sont les risques à long terme ?
Diabète, maladies cardiovasculaires, obésité... L'excès de sucre favorise de nombreuses maladies chroniques. Mieux vaut agir au plus tôt.
Comment diminuer ma consommation de sucre ?
Limitez les aliments ultra-transformés, grignotages et boissons sucrées. Privilégiez les sucres lents (légumes, céréales complètes). Et surtout, écoutez les signaux d'alarme de votre corps !