Cet entraînement booste votre métabolisme pendant des heures
Crédit Photo : Depositphotos L'entraînement physique est essentiel pour maintenir une bonne santé et atteindre ses objectifs de forme. Mais quelle est la meilleure approche ? Un entraînement mixte combinant cardio et musculation ou une séance de cardio pur ? Comparons 1 heure de training complet en salle (mi-cardio, mi-muscu) à 1 heure de course continue sur tapis pour déterminer quelle option est la plus efficace.
Le training mixte : un combo gagnant pour brûler des calories
Un entraînement combinant cardio et musculation permet de solliciter l'ensemble du corps de manière variée. Cette approche présente plusieurs avantages :
- Brûle plus de calories pendant la séance
- Continue à brûler des calories après l'effort grâce à l'EPOC (consommation d'oxygène post-exercice)
- Développe la masse musculaire qui augmente le métabolisme de base
- Améliore à la fois l'endurance cardiovasculaire et la force
Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a montré que les participants brûlaient en moyenne 231 calories lors d'une séance de 30 minutes combinant cardio et musculation, contre 189 calories pour 30 minutes de course à pied.
La course continue : l'atout endurance par excellence
La course à pied sur tapis pendant une heure offre des bénéfices spécifiques :
- Améliore considérablement l'endurance cardiovasculaire
- Renforce les os et les articulations
- Aide à perdre du poids de manière efficace
- Libère des endorphines, procurant une sensation de bien-être
Selon une étude de l'Université Harvard, une personne de 70 kg peut brûler environ 670 calories en courant à un rythme modéré pendant une heure.
L'impact sur la composition corporelle : avantage au training mixte
Le training mixte semble avoir un avantage en termes de modification de la composition corporelle :
- Développe la masse musculaire, ce qui augmente le métabolisme de base
- Favorise la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire
- Permet une silhouette plus tonique et sculptée
Une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology a montré que les participants à un programme d'entraînement combiné pendant 8 semaines ont perdu en moyenne 1,6 kg de graisse tout en gagnant 1,2 kg de muscle, contre une perte de 0,3 kg de graisse et un gain de 0,1 kg de muscle pour le groupe cardio seul.
L'efficacité sur le long terme : le mix l'emporte
Sur le long terme, le training mixte semble offrir des avantages supplémentaires :
- Réduit le risque de blessures en renforçant les muscles et les articulations
- Permet une meilleure adhésion au programme d'entraînement grâce à la variété des exercices
- Améliore les performances dans diverses activités physiques quotidiennes
Une méta-analyse publiée dans le British Journal of Sports Medicine a conclu que l'entraînement combiné était plus efficace que le cardio seul pour améliorer la force, l'endurance et la composition corporelle sur une période de 6 mois ou plus.
L'impact sur la santé cardiovasculaire : un match nul
En termes de santé cardiovasculaire, les deux types d'entraînement offrent des bénéfices similaires :
- Réduction de la pression artérielle
- Amélioration du profil lipidique
- Diminution du risque de maladies cardiovasculaires
Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine a montré que tant l'entraînement en résistance que l'entraînement aérobie réduisaient significativement le risque de maladie cardiaque, avec des effets légèrement supérieurs pour l'entraînement combiné.
L'effet sur le métabolisme : le training mixte prend l'avantage
Le training mixte semble avoir un impact plus durable sur le métabolisme :
- Augmente le métabolisme de base grâce au gain de masse musculaire
- Provoque un effet EPOC (consommation d'oxygène post-exercice) plus important
- Améliore la sensibilité à l'insuline
Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a montré que l'EPOC après une séance de training mixte était 37% plus élevé qu'après une séance de cardio seul de même durée.
L'impact sur la performance sportive : le mix gagne des points
Pour ceux qui cherchent à améliorer leurs performances sportives globales, le training mixte offre des avantages :
- Développe à la fois la force et l'endurance
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Réduit le risque de blessures liées à la surutilisation
Une étude publiée dans le Journal of Sports Sciences a montré que les athlètes suivant un programme d'entraînement combiné amélioraient leurs performances dans une plus grande variété de tests physiques que ceux ne faisant que du cardio.
L'effet sur la santé mentale : avantage à la course continue
En termes de santé mentale, la course continue semble avoir un léger avantage :
- Provoque une libération plus importante d'endorphines
- Offre un effet méditatif grâce au rythme régulier
- Peut réduire plus efficacement le stress et l'anxiété
Une étude publiée dans la revue Frontiers in Psychology a montré que les coureurs de longue distance rapportaient des niveaux de bien-être mental plus élevés que les pratiquants d'autres formes d'exercice.
L'impact sur le sommeil : match nul
Les deux types d'entraînement semblent avoir des effets positifs similaires sur le sommeil :
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Réduction du temps d'endormissement
- Augmentation de la durée du sommeil profond
Une étude publiée dans le journal Sleep Medicine a montré que tant l'exercice aérobie que l'entraînement en résistance amélioraient significativement la qualité du sommeil chez les adultes souffrant d'insomnie.
L'effet sur la fonction cognitive : le mix prend le dessus
Le training mixte semble avoir un avantage en termes d'amélioration des fonctions cognitives :
- Stimule la production de BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau)
- Améliore la mémoire à court et long terme
- Augmente la capacité de concentration
Une étude publiée dans la revue Neurobiology of Learning and Memory a montré que les participants à un programme d'entraînement combiné obtenaient de meilleurs résultats aux tests cognitifs que ceux ne faisant que du cardio.
L'impact sur la densité osseuse : avantage au training mixte
Pour la santé des os, le training mixte semble offrir plus de bénéfices :
- Stimule la formation osseuse grâce aux exercices de résistance
- Réduit le risque d'ostéoporose
- Améliore l'équilibre et réduit le risque de chutes
Une étude publiée dans le Journal of Bone and Mineral Research a montré que l'entraînement combiné était plus efficace que le cardio seul pour augmenter la densité osseuse chez les femmes post-ménopausées.
Alors, cardio pur ou mix cardio-muscu : que choisir ?
Au terme de cette comparaison, il apparaît que le training mixte combinant cardio et musculation offre globalement plus d'avantages qu'une séance de course continue sur tapis. Il permet de brûler plus de calories, de modifier plus efficacement la composition corporelle, d'améliorer les performances globales et d'obtenir des bénéfices plus variés pour la santé.
Cependant, cela ne signifie pas que la course à pied est à bannir. Elle reste un excellent exercice pour développer l'endurance cardiovasculaire et offre des bénéfices spécifiques, notamment en termes de santé mentale.
La solution idéale pourrait être de varier les types d'entraînement au cours de la semaine, en incluant à la fois des séances de training mixte et des séances de cardio pur. Cette approche permettrait de bénéficier des avantages des deux types d'exercice tout en réduisant le risque de blessures liées à la répétition du même mouvement.
En fin de compte, le meilleur entraînement reste celui que l'on pratique régulièrement et avec plaisir. Il est donc important de choisir une approche qui correspond à ses objectifs personnels, à ses préférences et à son mode de vie.