4 compléments alimentaires les plus importants après 50 ans selon cet expert (le dernier est crucial)

Les secrets des compléments alimentaires enfin dévoilés : choix, conservation, dangers... L'essentiel à savoir

Compléments alimentaires : un véritable casse-tête pour beaucoup d'entre nous. Quels sont les plus importants ? Comment bien les choisir ? Quand faut-il les prendre et sous quelle forme ? Éléments de réponse avec un expert pour enfin faire les bons choix !

Complément alimentaire vs médicament : quelle différence ?

Avant tout, il est essentiel de bien distinguer compléments alimentaires et médicaments. Un complément apporte des nutriments concentrés déjà présents naturellement dans l'alimentation (vitamines, minéraux, acides gras...). Il vise à optimiser son bien-être, sans visée thérapeutique.

Un médicament a lui une action pharmacologique pour soigner une maladie. Délivré uniquement sur ordonnance, il peut avoir des effets secondaires, contrairement aux compléments.

Comment repérer un complément alimentaire de qualité ?

Face aux nombreuses marques sur le marché, difficile de s'y retrouver. Voici les critères à vérifier pour un complément efficace et sûr :

• Composition : privilegiez les formes les plus assimilables (glycinate de magnésium, vitamine B12 méthylée...). Évitez les additifs superflus (colorants, édulcorants...).
• Dosages : vérifiez les quantités journalières recommandées. Une dose trop faible sera inefficace.
• Origine et traçabilité : Bio et Made in France sont des gages de qualité.
• Promesses : fuyez les allégations trop belles pour être vraies ("perdez 10 kilos sans effort"...)

Les 4 compléments alimentaires incontournables

Si votre alimentation est globalement équilibrée, vous n'avez pas forcément besoin de cure de compléments. Il existe toutefois 4 nutriments souvent difficiles à couvrir par l'alimentation seule :

1. Vitamine D

Essentielle pour fixer le calcium et garder des os solides. Un dosage sanguin permet d'adapter sa complémentation. Comptez 1000 à 2000 UI/jour en hiver.

2. Vitamine B12

Cruciale pour la fabrication des globules rouges et le fonctionnement du système nerveux. Les végétariens et plus de 50 ans y sont souvent carencés. 10 à 100 μg/jour recommandés.

3. Oméga-3

Des acides gras poly-insaturés précieux pour le cœur, le cerveau et la vision. A privilégier si vous consommez moins de 2 portions de poisson gras par semaine. Visez 500 mg d'EPA + DHA par jour.

4. Magnésium

Un minéral capital impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques ! Antistress, il est aussi bon pour le cœur, les muscles, le transit... 80% des Français seraient en déficit. Optez pour 300 mg/jour de glycinate ou bisglycinate.

Les 3 erreurs à éviter avec les compléments alimentaires

1. Ne pas respecter les doses recommandées

Sous-doser est inefficace, surdoser peut être dangereux. Ne dépassez jamais les doses journalières indiquées sans avis médical.

2. Les conserver dans de mauvaises conditions

Chaleur, humidité et lumière dégradent les nutriments. Gardez vos compléments dans un endroit frais et sec, idéalement au réfrigérateur pour les probiotiques et oméga-3.

3. Les prendre au mauvais moment

Le fer doit être pris à distance du calcium et des tanins (thé, café...) qui bloquent son absorption. Les vitamines B sont mieux assimilées le matin. Demandez conseil à votre pharmacien.

Nos réponses à vos questions sur les compléments alimentaires

Peut-on en prendre pendant la grossesse ?

Certains sont recommandés comme l'acide folique en début de grossesse, le fer et la vitamine D. Mais demandez toujours l'avis de votre médecin avant de complémenter !

Y a-t-il des interactions avec les médicaments ?

Oui, c'est parfois le cas. La vitamine K peut interagir avec des anticoagulants, le millepertuis avec la pilule... D'où l'importance de demander conseil à un professionnel de santé.

Sous quelle forme choisir ses compléments ?

Gélules, ampoules, poudre... L'important est de choisir un format que vous prendrez avec régularité sur le long terme. Les compléments liquides sont souvent mieux absorbés que les formes solides.

Comment bien conserver les oméga-3 ?

Ces acides gras sont fragiles et sensibles à la chaleur et l'oxydation. Conservez-les impérativement au frais (entre 4 et 8 °C), dans un endroit sec et sombre. Ne dépassez pas la date de péremption. Préférez un conditionnement opaque.