Dormez comme un bébé grâce à cette astuce fitness inattendue
Crédit Photo : Depositphotos Une étude révolutionnaire menée par l'Université d'Otago vient de bouleverser les idées reçues sur l'activité physique en soirée et son impact sur le sommeil. Cette découverte pourrait transformer nos habitudes nocturnes et améliorer la qualité de notre repos.
30 minutes de sommeil en plus grâce à 3 minutes d'activité toutes les demi-heures
L'étude, publiée dans le BMJ Open Sport & Exercise Medicine, a comparé deux sessions de quatre heures en soirée : l'une de position assise prolongée, l'autre incluant des pauses actives de trois minutes toutes les 30 minutes. Le résultat est stupéfiant : les participants ayant effectué les pauses actives ont dormi 30 minutes de plus.
Jennifer Gale, doctorante au Département de Nutrition Humaine et auteure principale de l'étude, explique : "Nous savons que pour beaucoup d'entre nous, la plus longue période de position assise ininterrompue se produit à la maison le soir. Nos études précédentes ont montré que se lever et faire 2-3 minutes d'exercice toutes les 30 minutes réduit la quantité de sucre et de graisse dans le sang après un repas."
3 exercices simples pour révolutionner vos soirées et votre sommeil
Le Dr Meredith Peddie, chercheuse principale, détaille les exercices utilisés dans l'étude :
- Squats sur chaise
- Élévations des mollets
- Élévations de genoux debout avec extensions de hanche jambe tendue
"Ces exercices simples, utilisant le poids du corps, ont été choisis car ils ne nécessitent ni équipement, ni beaucoup d'espace, et peuvent être effectués sans interrompre l'émission de télévision que vous regardez", précise-t-elle.
Cette approche rappelle les bénéfices surprenants d'autres formes d'exercices non conventionnels, soulignant l'importance de varier nos activités physiques.
2 sessions de 4 heures : le protocole qui remet en question les recommandations sur le sommeil
L'étude a utilisé un protocole innovant de deux sessions de quatre heures en soirée. Cette approche remet en question les recommandations actuelles qui déconseillent l'exercice intense avant le coucher.
Le Dr Peddie souligne : "Nous savons que des niveaux plus élevés d'activité physique pendant la journée favorisent un meilleur sommeil, mais les recommandations actuelles découragent l'exercice de haute intensité avant le coucher. Il est peut-être temps de revoir ces directives, car notre étude a montré que l'interruption régulière de longues périodes en position assise est une intervention de santé prometteuse."
Cette découverte fait écho aux bénéfices déjà connus de l'activité physique régulière chez les seniors, soulignant l'importance du mouvement à tout âge et à tout moment de la journée.
En conclusion, cette étude ouvre de nouvelles perspectives pour améliorer notre sommeil et notre santé globale. En intégrant de courtes pauses actives dans nos soirées, nous pourrions non seulement dormir plus longtemps, mais aussi réduire les risques associés à la sédentarité prolongée, tels que le diabète et les maladies cardiovasculaires. Une révolution en matière de santé publique qui ne demande que quelques minutes de notre temps chaque soir.