Brûler du gras, doper sa testostérone... Ce que le froid intense fait à notre corps

9 raisons d'adopter le froid intense pour booster votre santé

Douche froide, bain glacé, cryothérapie... Ces pratiques extrêmes ont le vent en poupe chez les sportifs et les adeptes du bien-être. Si leur côté spartiate vous effraie, leurs multiples bienfaits sur la santé pourraient bien vous convaincre de sauter le pas. Zoom sur 9 vertus bluffantes du froid intense, prouvées par la science.

Un puissant anti-inflammatoire naturel

L'une des vertus les plus connues du froid est son effet anti-inflammatoire. Qu'il s'agisse d'une entorse, d'un hématome ou d'une tendinite, appliquer de la glace permet de réduire l'inflammation, l'œdème et la douleur en un clin d'œil.

Mais les bienfaits anti-inflammatoires du froid ne se limitent pas aux chocs et blessures. Des études montrent qu'une exposition corps entier au froid intense (cryothérapie, bain glacé) diminue significativement les marqueurs de l'inflammation dans l'organisme. De quoi prévenir les maladies chroniques et même soulager les rhumatismes !

Il accélère la récupération après le sport

C'est l'un des secrets des sportifs de haut niveau : s'immerger dans un bain glacé (8-10°C) après l'effort pour réduire les courbatures et récupérer plus vite. En diminuant l'inflammation et en stimulant la circulation sanguine, le froid intense permet d'éliminer plus rapidement l'acide lactique et les toxines accumulées pendant l'exercice.

Résultat, les muscles sont moins endoloris et retrouvent plus vite leur force et leur souplesse. Un must pour enchaîner les entraînements et les compétitions ! Les sportifs du dimanche y trouveront aussi leur compte pour soulager leurs courbatures.

Un coup de boost pour la testostérone

Messieurs, si votre taux de testostérone est en berne, la solution se trouve peut-être dans votre salle de bain ! Des études ont montré que s'exposer régulièrement à de basses températures augmente significativement le taux de testostérone dans le sang.

En stimulant la production de cette hormone masculine par les testicules, le froid intense améliore la qualité du sperme, la libido, la masse musculaire, la densité osseuse... Bref, il booste tous les attributs de la virilité ! Alors messieurs, tentés par une petite douche écossaise ?

Il renforce vos défenses immunitaires

Vous attrapez le moindre rhume qui passe ? Un peu de cryothérapie pourrait vous aider à passer l'hiver sans encombre. Des recherches ont montré que s'exposer au froid intense augmente le nombre de globules blancs dans le sang, ces soldats en première ligne de notre système immunitaire.

Concrètement, plus vous vous exposez au froid, mieux votre corps sera armé pour détecter et combattre les virus et bactéries avant qu'ils ne déclenchent une infection. Voilà qui devrait vous motiver à ne plus tourner le robinet d'eau chaude !

Au revoir les insomnies, bonjour le sommeil réparateur

Si vous peinez à trouver le sommeil ou enchaînez les nuits agitées, la cryothérapie pourrait bien être votre meilleure alliée. En diminuant l'inflammation dans l'organisme, elle favorise la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil.

Des études ont montré que les adeptes du froid intense s'endormaient plus facilement, avaient un sommeil plus profond et réparateur, et se réveillaient en meilleure forme. De quoi vous réconcilier avec vos nuits !

Votre meilleur allié minceur et brûle-graisse

Vous rêvez de perdre vos petits bourrelets sans effort ? Essayez le froid ! Des recherches suggèrent que s'exposer au froid intense active la "graisse brune", un type de graisse qui brûle les calories pour produire de la chaleur.

Concrètement, plus vous stimulez votre graisse brune par le froid, plus vous brûlez de la graisse blanche (celle qui s'accumule sur vos hanches et votre ventre). Le froid intense augmenterait aussi le métabolisme de base, ce qui favorise la perte de poids sur le long terme. De quoi vous motivez à endurer quelques frissons !

Il oxygène votre cerveau et booste votre concentration

Panne de motivation et coup de mou cérébral ? Une petite séance de cryothérapie devrait vous remettre les idées en place ! En déclenchant un réflexe d'hyperventilation, le froid intense oxygène votre cerveau à vitesse grand V.

Ce shot d'oxygène améliore les capacités cognitives, la concentration, la créativité... Tout ce qu'il faut pour retrouver votre focus et votre efficacité ! Certains l'utilisent même pour soulager les migraines et les maux de tête.

Vos coups de blues n'ont qu'à bien se tenir

Et si le froid vous rendait plus heureux ? C'est en tout cas ce que suggère la science. Des études ont montré que la cryothérapie augmente la production de noradrénaline et de dopamine, les hormones du bonheur et du bien-être.

De quoi chasser la déprime, l'anxiété et les idées noires, et redonner le sourire même aux plus moroses ! Alors la prochaine fois que vous avez le blues, foncez sous une bonne douche froide ;)

Le froid, l'ennemi juré de votre diabète

C'est prouvé, le froid intense aide à réguler la glycémie. Des chercheurs ont observé qu'après une séance de cryothérapie, le taux de sucre dans le sang diminuait significativement, avant de se stabiliser à un niveau normal.

L'explication ? Pour lutter contre le froid, l'organisme puise dans ses réserves de sucre et les brûle pour produire de la chaleur. Une bonne nouvelle pour les diabétiques qui peinent à équilibrer leur glycémie, et pour prévenir les pics de sucre chez les personnes saines.

Nos réponses à vos questions sur les bienfaits du froid

Faut-il se forcer si on n'aime pas avoir froid ?

Tout est une question d'habitude ! Commencez en douceur, par exemple en terminant votre douche par 30 secondes d'eau froide. Puis augmentez progressivement la durée et l'intensité du froid. Votre corps finira par s'adapter et même apprécier cette sensation vivifiante.

Quelles précautions prendre pour une séance de cryothérapie ?

La cryothérapie corps entier doit toujours être pratiquée sous surveillance médicale. Elle est contre-indiquée en cas d'hypertension artérielle sévère, de problèmes cardiaques ou de plaies ouvertes. Pensez à bien vous hydrater avant et après la séance, et à protéger vos extrémités du froid intense.

Combien de temps faut-il s'exposer au froid pour en ressentir les effets ?

Les bénéfices apparaissent dès les premières expositions, mais il faut de la régularité pour qu'ils s'installent dans la durée. Les experts recommandent des séances de 2 à 3 minutes si vous débutez, à répéter 3 à 5 fois par semaine. Vous pouvez ensuite augmenter jusqu'à 20 minutes par jour pour un effet optimal.

Peut-on privilégier le bain glacé à la place de la douche froide ?

L'immersion en eau froide (8-15°C) apporte globalement les mêmes bienfaits que la douche froide, voire de façon plus intense. Mais attention, l'exposition au froid est plus importante. Limitez-vous à 5 minutes pour commencer, et sortez au moindre signe d'inconfort. La sécurité avant tout !