En el mundo del fitness, todos buscamos ese ejercicio definitivo que nos ayude a conseguir un abdomen tonificado. Marina Canals, campeona de España de Calistenia, tiene una respuesta clara: los «leg raises» en barra son su arma secreta para quemar grasa abdominal de manera efectiva.
El ejercicio que revoluciona la definición abdominal según la experta
«El leg raises en barra es uno de los ejercicios más completos para trabajar toda la musculatura abdominal, especialmente el core profundo«, explica Marina Canals, quien ha conquistado el podio nacional con sus impresionantes rutinas de calistenia.
Este movimiento no solo tonifica el abdomen, sino que también fortalece hombros, brazos y espalda, creando un efecto sinérgico que maximiza la quema de grasa y mejora la composición corporal general.
Cómo ejecutar correctamente los leg raises en barra
La técnica es fundamental para obtener los beneficios completos de este ejercicio multiarticular:
- Cuélgate de una barra con agarre ligeramente más ancho que los hombros
- Mantén los brazos estirados con los hombros activos y estabilizados
- Activa el core y eleva las piernas rectas hacia delante hasta formar una L
- Desciende con control, manteniendo la tensión abdominal
«Lo que hace especial a este ejercicio es que requiere una combinación perfecta de fuerza, movilidad y coordinación, tres elementos esenciales para un abdomen definido», señala Marina. «Recomiendo realizar entre 8-12 repeticiones por serie, priorizando siempre la calidad sobre la cantidad».
Variaciones para todos los niveles de fitness
Si eres principiante, no te preocupes. Marina recomienda comenzar con las rodillas flexionadas: «Es como aprender a nadar en la parte menos profunda de la piscina antes de lanzarte a mar abierto», comenta la campeona. «Tu cuerpo se adaptará progresivamente y pronto podrás realizar la versión completa».
También puedes adaptarlo al suelo, apoyando el glúteo y elevando las piernas, lo que reduce la intensidad manteniendo el trabajo en el rectus abdominis y los abdominales inferiores.
Potencia tus resultados con ejercicios complementarios
Para maximizar la quema de grasa abdominal, Marina sugiere complementar los leg raises con ejercicios cardiovasculares de alta intensidad como parte de tu rutina:
- Mountain climbers (30 segundos)
- Bicicleta abdominal (20 repeticiones por lado)
- Jumping jacks (45 segundos)
El factor metabólico: por qué funciona
«Cuando realizas leg raises en barra, estás creando lo que yo llamo una tormenta metabólica. Tu cuerpo se ve obligado a reclutar múltiples grupos musculares simultáneamente, lo que eleva significativamente el gasto calórico», explica la experta.
Este efecto se potencia con el entrenamiento de alta intensidad (HIIT), que mantiene tu metabolismo acelerado hasta 48 horas después del ejercicio.
El componente nutricional imprescindible
Marina también enfatiza que ningún ejercicio, por efectivo que sea, puede superar una mala alimentación. «Los abdominales se construyen en el gimnasio pero se revelan en la cocina», afirma. La gestión nutricional es fundamental para ver resultados.
Incorpora funcionalidad a tu entrenamiento
La calistenia no solo busca estética, sino funcionalidad corporal. Marina recomienda incorporar movimientos pliométricos y ejercicios como planchas y sentadillas para un desarrollo integral.
Para quienes buscan alternativas de bajo impacto, el Nordic Walking puede ser un complemento ideal, quemando hasta un 46% más de calorías que caminar normalmente.
¿Estás listo para transformar tu abdomen con el ejercicio favorito de una campeona? Los leg raises en barra podrían ser la pieza que falta en tu rutina para finalmente conseguir ese abdomen definido que tanto deseas. Recuerda: constancia, técnica adecuada y paciencia son las claves del éxito.