La avalancha de consejos virales sobre salud mental que inundan nuestras redes sociales puede parecer reconfortante a primera vista. «Solo necesitas pensar en positivo», «Sal a correr y la ansiedad desaparecerá» o «Si estás triste, simplemente decide ser feliz». Estos mensajes, aparentemente inofensivos, pueden convertirse en armas de doble filo que profundizan el sufrimiento de quienes enfrentan verdaderos desafíos de salud mental.
El espejismo de las soluciones rápidas
«Los mensajes simplistas sobre salud mental son como ofrecer una tirita a alguien con una fractura», explica la Dra. Carmen Vázquez, psicóloga clínica del Hospital Universitario La Paz. «No solo resultan ineficaces, sino que pueden aumentar la sensación de fracaso cuando no funcionan».
Estos contenidos virales ignoran la complejidad multifactorial que caracteriza los trastornos mentales, reduciendo problemáticas profundas a simples cuestiones de actitud o fuerza de voluntad.
Cuando el algoritmo decide qué es «saludable»
Las plataformas digitales han creado un ecosistema donde la desinformación psicológica se propaga a velocidad alarmante. Un estudio reciente encontró que el 33% de los videos sobre salud mental en TikTok contienen información errónea o peligrosamente simplificada.
- Los contenidos más virales suelen ser los menos precisos científicamente
- El formato breve favorece la simplificación excesiva de temas complejos
- Los creadores sin formación clínica generan mayor engagement que los profesionales
El fenómeno de la auto-diagnosis
María descubrió que tenía TDAH a través de Instagram. O eso creyó. «Cumplía con todos los síntomas de los infográficos. Pasé seis meses auto-medicándome con suplementos recomendados en redes antes de consultar a un especialista, quien descartó el diagnóstico», relata esta madrileña de 28 años.
Como ella, miles de personas están cayendo en lo que los expertos denominan «efecto Forer digital«: identificarse con descripciones genéricas presentadas como específicas.
La culpabilización tóxica
«La insistencia en que ‘todo está en tu mente’ o que ‘solo necesitas meditar’ puede generar una profunda culpabilidad en quienes no logran superar sus dificultades con estos consejos», advierte el Dr. Alejandro Sánchez, psiquiatra especializado en trastornos del estado de ánimo.
El verdadero cuidado de la salud mental requiere comprensión, compasión y, muchas veces, intervención profesional especializada.
Señales de alerta ante consejos de salud mental en redes
- Prometen resultados inmediatos o milagrosos
- Utilizan lenguaje absoluto («siempre», «nunca», «todos»)
- Omiten mencionar cuándo buscar ayuda profesional
- Desaconsejan tratamientos convencionales avalados científicamente
Cultivando un bienestar mental auténtico
Frente a la infoxicación digital, necesitamos construir una relación más saludable con los contenidos sobre salud mental. Al igual que aprendimos a identificar cómo nuestro cuerpo nos alerta sobre la deshidratación, podemos educar nuestra mente para filtrar consejos potencialmente dañinos.
La salud mental es un jardín complejo, no un problema de matemáticas con una única solución. Algunas personas encuentran alivio en el autocuidado y técnicas como el automasaje, mientras otras requieren medicación, terapia o el apoyo de amistades significativas.
Reconocer la complejidad de nuestra mente implica aceptar que el bienestar psicológico está influenciado por factores biológicos, ambientales y sociales. Los trastornos del sueño y el insomnio crónico, por ejemplo, pueden tener profundos efectos en nuestro equilibrio emocional.
¿Podemos encontrar esperanza en medio de este bombardeo de consejos tóxicos? Absolutamente. La verdadera sabiduría comienza reconociendo que, en salud mental, no existen fórmulas mágicas sino caminos personales hacia el bienestar, donde la comprensión científica se combina con la compasión humana.