Perte de poids et rééquilibrage hormonal : comment le jeûne intermittent a changé ma vie

Aujourd'hui, j'ai décidé de vous partager mon histoire personnelle. Celle d'une jeune femme qui a longtemps souffert d'une résistance à l'insuline, avec son lot de prises de poids, fringales, fatigue... Jusqu'à ce que je trouve LA solution qui a tout changé. Vous voulez savoir comment j'ai réussi à perdre 12 kg et stabiliser mon poids ? Suivez le guide !

Résistance à l'insuline : quand l'hormone du sucre déraille

Avant toute chose, il est important de comprendre ce qu'est l'insulino-résistance. L'insuline est une hormone sécrétée par le pancréas, qui permet de réguler le taux de sucre dans le sang. Chez une personne "saine", ce taux se situe entre 0,7 et 1,1 g/L à jeun. Au-delà, on parle d'hyperglycémie.

Lorsqu'on souffre de résistance à l'insuline, le pancréas doit sécréter davantage d'insuline pour maintenir une glycémie normale. Problème : cette hyper-sécrétion finit par épuiser le pancréas et dérégler toute la mécanique, entraînant de multiples symptômes :

• Prise de poids
• Fatigue chronique
• Fringales et envies de sucre permanentes
• Difficultés à perdre du poids malgré un régime
• Troubles de l'humeur, déprime

À long terme, ce dérèglement favorise la prise de poids, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et certains cancers. Autant dire qu'il est crucial d'agir !

Mon parcours d'insulino-résistante

Depuis l'adolescence, je savais que "quelque chose clochait" dans mon rapport à la nourriture. J'avais tout le temps faim, je stressais énormément, je succombais au moindre appel du sucre... Résultat, je prenais du poids facilement malgré une activité sportive régulière. Un cercle vicieux !

Les années passant, mon état s'est dégradé. En 2017, des analyses ont confirmé une importante insulino-résistance. À l'époque, débordée par mes études, je n'ai pas mesuré la gravité de la situation. Jusqu'à ce que je participe à un concours de beauté en 2020. Constamment comparée aux autres, je ne me suis jamais sentie aussi mal dans mon corps. J'ai su qu'il fallait que j'agisse, pour de bon cette fois !

Le déclic grâce au jeûne intermittent

Sur les conseils de ma mère, j'ai mis en place le jeûne intermittent 16/8 : une fenêtre de 8h par jour pour manger, suivie de 16h de jeûne. Le but ? Mettre mon pancréas au repos pour qu'il puisse se "réparer".

Au début, j'ai cru mourir de faim ! Mais au bout de 2 semaines, quel changement ! Pour la première fois, je ressentais la satiété, mes envies de sucre diminuaient, je me sentais enfin en paix avec la nourriture. Combiné à une alimentation équilibrée, riche en légumes, protéines et bons gras, ainsi qu'une activité physique modérée... Les kilos ont fondu à une vitesse folle ! -10 kg en 5 mois, sans frustration.

Problème : emportée dans un tourbillon de perte de poids facile, j'ai voulu aller plus loin. Trop loin. J'ai supprimé les glucides et intensifié mon jeûne, au point de frôler l'anorexie. Mon taux de sucre a chuté, mes hormones se sont déréglées, ma santé était en danger.

Trouver l'équilibre, la clé d'une perte de poids durable

C'est là que j'ai compris qu'il était temps d'arrêter les frais. De réintégrer PROGRESSIVEMENT des glucides et des petits-déjeuners, de trouver un juste équilibre dans mon alimentation. Remonter en douceur mes hormones et ma glycémie, sans pour autant réveiller mon insulino-résistance.

Aujourd'hui, je continue à surveiller ma glycémie, sans obsession. Je mange de tout avec plaisir et modération, en évitant le sucre pur. Je sais que je reste une personne "à risque" mais je gère, sereinement. Mon poids s'est stabilisé, ma santé est au top, et surtout : JE ME SENS BIEN !

Nos réponses à vos questions sur la résistance à l'insuline

Comment savoir si je souffre d'insulino-résistance ?

Le plus fiable reste une prise de sang à jeun pour doser votre insulinémie et votre glycémie. Certains signes cliniques peuvent aussi mettre la puce à l'oreille : surpoids du haut du corps, acné, fatigue, troubles du cycle féminin... En cas de doute, consulter un médecin !

Peut-on guérir une résistance à l'insuline ?

OUI ! Avec de la patience et un changement global d'hygiène de vie, il est tout à fait possible d'inverser le phénomène. Rééquilibrage alimentaire, activité physique régulière et gestion du stress sont les clés pour réparer son insulino-résistance et stabiliser durablement son poids.

Quand le jeûne intermittent est-il contre-indiqué ?

Si vous êtes enceinte ou allaitante, si vous souffrez de troubles du comportement alimentaire, d'hypoglycémie chronique ou de certaines maladies nécessitant un traitement régulier... Prudence avec le jeûne, et dans le doute demandez conseil à votre médecin !

Aujourd'hui, je peux dire que cette insulino-résistance a été une épreuve mais aussi une formidable opportunité pour transformer positivement mon hygiène de vie. Et si mon témoignage pouvait vous inspirer et vous aider sur le chemin d'une perte de poids durable et d'une meilleure santé... Alors j'en serais absolument ravie !

Belle journée, prenez soin de vous !