La combinaison alimentaire qui stoppe net les bouffées de chaleur nocturnes

Vous faites partie des nombreuses femmes qui souffrent de bouffées de chaleur à la ménopause ? Vous avez tout essayé mais rien ne semble vraiment fonctionner durablement ? Et si la solution se trouvait tout simplement dans votre assiette ?

De nombreuses études scientifiques ont démontré le lien direct entre l'alimentation et les symptômes de la ménopause, en particulier les bouffées de chaleur. En adoptant certains réflexes nutritionnels, il est possible d'espacer et réduire ces désagréments du quotidien.

Mais quels sont les aliments à privilégier et ceux à éviter pour retrouver un certain confort ? Comment composer des menus adaptés sans se compliquer la vie ? Découvrez tous nos conseils pratiques pour une alimentation alliée de votre bien-être !

Dans cet article, nous allons passer en revue les dernières découvertes scientifiques sur le sujet et vous livrer des astuces concrètes à mettre en place. Prête à changer vos habitudes pour dire adieu aux bouffées de chaleur ?

Les aliments qui favorisent les bouffées de chaleur et ceux qui les apaisent

Certains aliments ont la réputation de déclencher ou aggraver les bouffées de chaleur, tandis que d'autres aident au contraire à les apaiser. Parmi les "ennemis" bien connus, on retrouve l'alcool, la caféine, les plats épicés, les aliments très chauds ou encore les produits très sucrés. En effet, ces aliments ont tendance à augmenter la température corporelle et dilater les vaisseaux sanguins, provoquant la sensation de chaleur soudaine caractéristique des bouffées. 

À l'inverse, certains aliments sont de précieux alliés pour réguler les bouffées de chaleur grâce à leurs propriétés rafraîchissantes, apaisantes ou encore leur richesse en phytoestrogènes (des composés végétaux qui miment l'action des oestrogènes). C'est le cas par exemple du soja et ses dérivés, des graines de lin, des légumes verts, des fruits rouges ou encore des produits laitiers. Une étude menée en 2021 a montré que la consommation régulière d'isoflavones de soja permettait de réduire de 61% la fréquence des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées.

Les bonnes associations alimentaires pour espacer les bouffées de chaleur

Au-delà des aliments eux-mêmes, c'est aussi la façon de les associer qui compte pour prévenir efficacement les bouffées de chaleur. L'idée est de privilégier des repas légers et équilibrés, en évitant les plats trop riches, gras ou copieux qui favorisent l'augmentation de la température corporelle. Un dîner idéal pourra ainsi être composé d'une portion de protéines maigres (volaille, poisson, tofu...), d'une portion de féculents complets (riz, pâtes, quinoa...) et d'une grande part de légumes verts cuits ou crus. 

Le tout accompagné d'une cuillère à soupe d'huile végétale riche en oméga-3 (colza, noix). Autre conseil : fractionnez vos repas en privilégiant 5 prises alimentaires par jour (3 repas légers et 2 collations) afin de stabiliser votre glycémie. Les pics d'insuline favorisent en effet les bouffées de chaleur. Veillez aussi à bien vous hydrater en buvant au moins 1,5L d'eau par jour.

Les compléments alimentaires anti-bouffées de chaleur

Certains compléments alimentaires peuvent être intéressants en complément d'une alimentation équilibrée pour réduire les bouffées de chaleur. C'est le cas notamment des phytoestrogènes, des oméga-3 ou encore de la vitamine E. Les phytoestrogènes sont des composés végétaux naturels qui ont une action similaire aux oestrogènes. On les trouve principalement dans le soja et ses dérivés (tofu, lait de soja...), mais aussi dans les graines de lin, les légumes secs ou encore les céréales complètes. Des études ont montré que leur consommation régulière permettait de réduire significativement les symptômes de la ménopause. 

Les oméga-3, en particulier l'EPA et le DHA contenus dans les poissons gras, ont également démontré des bénéfices pour apaiser les bouffées de chaleur. Enfin, la vitamine E est une vitamine antioxydante qui contribue à ralentir le vieillissement cellulaire et améliore la circulation sanguine. Des études suggèrent que sa supplémentation aide à diminuer les bouffées de chaleur. 

Attention cependant, les compléments alimentaires ne sont pas anodins et doivent être pris avec précaution. Demandez toujours l'avis de votre médecin avant d'en consommer.