La science le prouve : 1 jour de marche par semaine suffit pour changer votre vie

Vous ne marchez que le week-end, délaissant l'exercice en semaine ? Une nouvelle étude suggère que c'est mieux que pas d'activité du tout. Publiée dans Nature Aging, cette recherche met en lumière les nombreux avantages pour la santé cérébrale de l'exercice concentré sur le week-end, à condition d'atteindre les recommandations hebdomadaires d'au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée. Il semblerait que le corps ne fasse pas la différence entre une activité physique répartie sur toute la semaine ou condensée sur deux jours de séances plus longues.

1. Un cœur plus fort : les bienfaits cardiovasculaires de la marche du week-end

La marche est l'exercice le plus bénéfique pour le cœur que vous puissiez pratiquer. Bouger votre corps peut renforcer votre cœur et améliorer la circulation sanguine. Cela réduit également le cholestérol et la pression artérielle, ce qui peut diminuer les risques de maladies cardiaques et de mortalité précoce. Une étude publiée dans JAMA Network Open conclut que les personnes qui font 8 000 pas ou plus par jour, même seulement deux jours par semaine, peuvent en tirer des bénéfices pour leur santé cardiaque et réduire leur risque de décès.

2. Un cerveau préservé : comment la marche combat le déclin cognitif

La marche du week-end devrait être votre mantra plutôt que les excès du week-end. Des études ont confirmé que les personnes qui font de l'exercice le week-end, par rapport à celles qui ne font pas d'exercice du tout, ont un risque réduit de démence, d'accident vasculaire cérébral, de maladie de Parkinson, d'anxiété et de dépression. Cette activité régulière, même concentrée sur deux jours, semble avoir un impact significatif sur la santé cérébrale à long terme.

3. Un sommeil réparateur : le lien entre marche et qualité du repos

La marche peut aider à réduire l'anxiété et le stress, favorisant ainsi un sommeil de meilleure qualité. L'exposition à la lumière du soleil le matin peut être bénéfique pour votre rythme circadien, car elle aide à la libération de la mélatonine, une hormone essentielle, au moment du coucher. Que vos promenades soient longues ou courtes, elles peuvent vous aider à mieux dormir, tant que vous atteignez vos recommandations quotidiennes d'activité physique.

4. Des os et des muscles renforcés : l'impact de la marche sur la santé musculo-squelettique

Rester assis trop longtemps peut avoir des effets néfastes sur vos os et vos muscles. L'une des solutions efficaces pour combattre les effets néfastes d'un mode de vie inactif est de commencer à marcher. La marche est connue pour être un exercice en charge qui peut aider à construire ou maintenir la densité osseuse. Elle aide également à faire travailler divers groupes musculaires, ce qui peut garantir que votre corps reste souple.

5. Un vieillissement en santé : la marche comme clé de la longévité

Avec un cœur et un esprit plus forts, un corps souple et des niveaux de stress réduits, vous pouvez diminuer le risque de plusieurs maladies. Lorsque votre diabète, votre tension artérielle et votre cholestérol sont bien contrôlés, vous pouvez facilement tenir à distance de nombreuses maladies chroniques. Cette amélioration globale du bien-être signifie que vous vous dirigez vers un vieillissement en bonne santé et une bonne qualité de vie en vieillissant.

Lorsque vous ne marchez que le week-end, il est important de préparer le corps avant l'exercice pour prévenir les blessures musculaires et les tensions, surtout dans le cas d'une forme de marche plus vigoureuse comme la marche rapide ou la marche avec charge. Les exercices d'échauffement et de récupération comprennent des étirements, des étirements des fléchisseurs de la hanche, des squats, etc.