La vitamine C, un bouclier naturel pour les artères des seniors
Et si le secret d'un cœur en pleine forme à plus de 60 ans se cachait dans un simple fruit ? La vitamine C, bien connue pour booster nos défenses immunitaires, s'avère être un allié de taille pour préserver la santé cardiovasculaire des personnes âgées.
Découvrez comment cet antioxydant naturel agit tel un bouclier protecteur pour vos artères.
Un risque cardiovasculaire accru avec l'âge
Avec les années qui passent, notre système cardiovasculaire devient plus vulnérable. Les artères perdent en souplesse, les risques d'hypertension et de cholestérol augmentent, fragilisant peu à peu notre cœur.
Mais il est possible d'agir au quotidien pour limiter ces effets délétères du vieillissement.
La vitamine C, un antioxydant précieux pour nos artères
Présente dans de nombreux fruits et légumes, la vitamine C est un puissant antioxydant qui combat le stress oxydatif, responsable de l'altération de nos cellules. En neutralisant les radicaux libres, elle protège la paroi de nos vaisseaux sanguins et prévient l'accumulation de plaques d'athérome, ces dépôts graisseux qui obstruent peu à peu nos artères.
Une pression artérielle mieux régulée grâce à la vitamine C
Des études ont montré que la consommation régulière d'aliments riches en vitamine C contribue à réduire la pression artérielle chez les personnes âgées.
En favorisant la production de monoxyde d'azote, une molécule qui dilate les vaisseaux sanguins, la vitamine C participe à la régulation de la tension et soulage le cœur.
Un allié pour réduire le mauvais cholestérol
La vitamine C agit également sur le cholestérol, ce lipide qui, en excès, s'accumule dans les artères et accroît les risques cardiovasculaires.
Des travaux scientifiques suggèrent que cet antioxydant aide à réduire le taux de LDL-cholestérol, communément appelé "mauvais cholestérol", tout en augmentant le HDL-cholestérol, son homologue bénéfique pour le cœur.
Quelles sources de vitamine C privilégier après 60 ans ?
Pour profiter pleinement des bienfaits cardioprotecteurs de la vitamine C, il est recommandé de consommer chaque jour au moins 5 portions de fruits et légumes, en privilégiant notamment :
- Les agrumes : orange, pamplemousse, citron...
- Les baies : cassis, fraises, kiwis...
- Les légumes verts : brocoli, épinards, choux...
- Les poivrons, en particulier les rouges
Il est également possible de recourir à une supplémentation, en particulier en cas de carence avérée. Demandez conseil à votre médecin pour ajuster la posologie à vos besoins.
Vous l'aurez compris, la vitamine C est une précieuse alliée pour préserver la santé cardiovasculaire après 60 ans.
En l'intégrant quotidiennement dans votre alimentation, vous offrez à votre cœur un bouclier naturel pour rester en pleine forme plus longtemps.