Les 3 habitudes du soir qui peuvent ajouter 10 ans à votre vie

Avez-vous déjà remarqué que certains seniors semblent avoir trouvé la fontaine de jouvence ? Ils débordent d'énergie, affichent un teint éclatant et gardent un esprit vif malgré les années qui passent. Quel est leur secret ?

La réponse pourrait bien se cacher dans leurs habitudes du soir. En effet, la façon dont on termine sa journée a un impact considérable sur notre santé globale, en particulier lorsqu'on avance en âge.

Mais alors, quelles sont ces fameuses routines du soir adoptées par les seniors en pleine forme ? Peut-on les reproduire facilement chez soi pour profiter de leurs bienfaits anti-âge ?

Découvrez dans cet article les conseils et astuces des experts pour optimiser votre rituel du coucher et préserver votre capital santé au fil des années.

Les activités apaisantes à privilégier avant le coucher

Contrairement aux idées reçues, regarder la télévision jusqu'à tard dans la nuit n'est pas une bonne habitude pour les seniors. La lumière bleue émise par les écrans perturbe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Résultat : on met plus de temps à s'endormir et le sommeil est moins réparateur.

Pour favoriser un endormissement rapide et un sommeil de qualité, il est recommandé de pratiquer des activités relaxantes au moins une heure avant le coucher. La lecture, la méditation, les étirements doux ou encore les exercices de respiration profonde sont particulièrement indiqués. Selon une étude parue dans la revue "Sleep Science", méditer régulièrement le soir permettrait de réduire les troubles du sommeil chez les personnes de plus de 60 ans.

Autre astuce plébiscitée par les seniors en bonne santé : écouter de la musique apaisante ou des sons de la nature avant d'aller se coucher. "Les mélodies douces et les bruits blancs comme le son des vagues ont un effet relaxant sur le cerveau. Ils aident à déconnecter du stress de la journée et à se préparer au sommeil", explique le Dr Sophie Royant, spécialiste du sommeil.

L'importance d'une routine du coucher régulière

Avec l'âge, notre horloge biologique a tendance à se dérégler. Il devient alors plus difficile de trouver un rythme de sommeil stable et de s'y tenir. Pourtant, avoir des horaires de coucher et de lever réguliers est essentiel pour un sommeil réparateur.

C'est pourquoi les seniors en bonne santé veillent à instaurer une routine du soir et à la respecter autant que possible, même le week-end. Ainsi, ils se couchent et se lèvent chaque jour à peu près à la même heure. "Cette régularité permet de synchroniser l'horloge interne et de faciliter l'endormissement. À long terme, cela contribue à préserver la qualité et la quantité du sommeil", souligne le Dr Royant.

Bien sûr, il peut arriver de déroger à cette routine de temps en temps, pour une soirée entre amis ou un événement familial. L'essentiel est de retrouver son rythme habituel dès le lendemain pour ne pas perturber durablement son cycle de sommeil.

Des astuces nutrition pour mieux dormir et rester en forme

Ce qu'on mange le soir a aussi son importance pour passer une bonne nuit et se réveiller en pleine forme. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, il n'est pas nécessaire de sauter le dîner ou de manger très léger pour bien dormir. Une assiette équilibrée avec des glucides complexes, des protéines maigres et des légumes apporte les nutriments dont le corps a besoin pour se régénérer pendant la nuit.

En revanche, il faut éviter les repas trop copieux ou trop gras le soir, car ils sont plus longs à digérer et peuvent entraîner des troubles du sommeil. De même, il est préférable de limiter la consommation d'excitants comme le café, le thé ou l'alcool à partir de la fin d'après-midi. "Leur effet stimulant peut se prolonger plusieurs heures après l'ingestion et compliquer l'endormissement", précise la diététicienne Laura Durand.

Enfin, les seniors en bonne santé ont souvent l'habitude de boire une tisane ou une boisson chaude avant d'aller au lit. Certaines plantes comme la valériane, la passiflore ou la camomille favoriseraient la détente et le sommeil. Un rituel simple et naturel pour clôturer la journée tout en douceur.

Créer un environnement propice au sommeil

Pour bien dormir, il ne suffit pas d'adopter les bons rituels du soir. Il faut aussi que la chambre soit un véritable cocon de repos, où l'on se sente en sécurité et détendu. Les seniors qui dorment le mieux sont souvent ceux qui prêtent une attention particulière à leur environnement de sommeil.

Cela passe notamment par une literie de qualité, adaptée à leurs besoins. Un matelas ferme mais confortable, des oreillers ergonomiques, des draps en matières naturelles... Autant d'éléments qui contribuent à un sommeil optimal. "Il est recommandé de changer de matelas tous les 10 ans environ, et plus fréquemment en cas de problèmes de dos ou d'inconfort", rappelle le Dr Royant.

L'obscurité, le silence et une température fraîche (entre 16 et 18°C) sont aussi des facteurs importants pour créer des conditions propices à l'endormissement et préserver la qualité du sommeil. On peut utiliser des rideaux occultants, des bouchons d'oreille ou un masque de sommeil si besoin. Certains seniors apprécient également la présence d'une veilleuse à lumière douce pour se sentir rassurés pendant la nuit.

Prendre soin de sa santé globale pour mieux dormir

Adopter une routine du soir adaptée est essentiel pour bien vieillir, mais cela ne suffit pas. Pour optimiser son sommeil et préserver sa vitalité au fil des années, il est important de prendre soin de sa santé de manière globale.

Cela passe par une alimentation équilibrée, une activité physique régulière (au moins 30 minutes par jour), une bonne gestion du stress et un suivi médical régulier. "Les seniors en bonne santé sont ceux qui adoptent un mode de vie sain dans sa globalité. Ils font attention à leur hygiène de vie au quotidien, sans pour autant se priver de petits plaisirs", résume le Dr Royant.

Autre point important : entretenir une vie sociale riche et épanouissante. Les interactions sociales stimulent le cerveau et aident à préserver la mémoire et les fonctions cognitives. Elles contribuent aussi au bien-être émotionnel, en apportant du soutien et en diminuant le sentiment de solitude. "Les seniors qui gardent un lien social fort ont tendance à mieux dormir et à être en meilleure santé que les personnes isolées", confirme Laura Durand.

En somme, les routines du soir des seniors en bonne santé ne se limitent pas à quelques astuces ponctuelles. Elles s'inscrivent dans une approche globale du bien-être, qui vise à prendre soin de son corps et de son esprit à chaque étape de la vie. Des conseils précieux, à adapter selon ses besoins et ses préférences pour vivre sereinement et en pleine forme le plus longtemps possible.