Cette astuce toute simple booste de 42% vos chances de faire du sport régulièrement

Les "Nudges", ces coups de pouce qui changent tout

Saviez-vous que 95% de nos décisions quotidiennes sont prises de façon automatique, sans même qu'on s'en rende compte ? C'est ce qu'ont démontré les travaux des économistes Richard Thaler et Cass Sunstein, pères de la théorie des "Nudges".

Un "Nudge", c'est un petit coup de coude subtil pour vous inciter à faire le bon choix, sans contrainte. L'idée : modifier votre environnement pour que l'option la plus bénéfique pour vous soit aussi la plus facile à choisir. Le tout sans culpabilité ni privation !

Le meilleur dans tout ça ? Les Nudges s'appliquent à tous les domaines, de l'écologie aux finances en passant bien-sûr par... votre santé ! Manger équilibré, bouger plus, mieux dormir... Voici 7 astuces imparables pour booster votre capital santé, sans même y penser.

L'astuce des aéroports pour des toilettes impeccables

Qui n'a jamais pesté contre des toilettes publiques dans un état douteux ? Pour remédier à ce fléau, les aéroports ont eu une idée de génie : coller une (fausse) mouche dans les urinoirs !

Résultat ? Les usagers, inconsciemment, visent la mouche. Les éclaboussures diminuent, la propreté s'améliore et les coûts de nettoyage baissent de 30% ! Le tout sans écriteau moralisateur. La preuve que les Nudges peuvent être redoutablement efficaces.

Des touches de piano dans le métro pour doper l'activité physique

On le sait, les escaliers c'est bon pour la santé. Mais entre eux et l'escalator, le choix est vite fait ! Pour inciter les usagers à bouger plus, certaines villes ont eu l'idée de transformer les marches en touches de piano géantes.

Verdict : les enfants (et les grands enfants !) se ruent sur ce piano pas comme les autres. Résultat, 66% de passages en plus dans les escaliers et un pic d'activité physique en prime. Qui a dit qu'être en bonne santé rimait avec contrainte ?

Des corbeilles à fruits design pour manger 5 fruits et légumes par jour

On connaît tous le fameux "Mangez 5 fruits et légumes par jour". Mais entre les bonnes résolutions et la pratique, il y a souvent un pas. La solution "Nudge" ? Simplement placer une jolie corbeille colorée et appétissante en évidence chez vous !

Voir ces fruits à portée de main et de regard, c'est multiplier par 3 vos chances d'en consommer régulièrement, et sans effort. Autre astuce : placez toujours les aliments sains à hauteur des yeux dans le frigo, et les moins sains... tout en haut !

Préparer son sac de sport la veille, le secret des accros au sport

On l'a tous vécu : la fameuse séance de sport qu'on reporte au lendemain, puis au surlendemain... jusqu'à ce qu'on abandonne. Et si le secret, c'était d'anticiper au max pour limiter les excuses ?

Préparer votre sac de sport complet la veille au soir, c'est augmenter de 42% vos chances de franchir la porte de la salle. Mieux : laissez-le sur le pallier, vous n'aurez plus aucune raison de vous défiler !

Nos réponses à vos questions sur les "Nudges" santé

Ça marche vraiment ces astuces ou c'est juste un effet de mode ?

Les "Nudges" s'appuient sur des découvertes scientifiques en psychologie comportementale, récompensées par le prix Nobel d'économie. Leurs bénéfices ont été prouvés par de nombreuses études, dans des domaines très variés. Loin d'être une lubie, c'est un vrai levier de changement positif !

Peut-on utiliser les "Nudges" pour adopter n'importe quelle bonne habitude ?

Absolument ! Le principe de base est de rendre le comportement souhaité facile et agréable à adopter, voire automatique. Cela peut passer par une réorganisation de son environnement, par un "déclencheur" visuel bien placé, par le fait de coupler la nouvelle habitude à un geste que l'on fait déjà, etc. Laissez parler votre créativité !

Est-ce que les "Nudges" sont efficaces sur le long terme ?

Tout l'intérêt des "Nudges", c'est qu'ils s'attaquent à la racine de nos comportements. En modifiant nos réflexes et automatismes de façon durable, ils permettent des changements pérennes, bien plus que des résolutions du nouvel an. En prime, ils offrent une vraie liberté de choix, gage d'une motivation qui dure !

Existe-t-il des applications ou outils qui intègrent le principe des "Nudges" ?

De plus en plus d'applications santé et bien-être s'appuient sur les principes des "Nudges" pour faciliter le passage à l'action : rappels bien placés, défis ludiques, feedback positifs... N'hésitez pas à les tester ! Mais rien ne vaut la création de votre propre "environnement Nudge" personnalisé.