Maillot de bain, j'arrive ! Ce workout de 20 minutes parfait pour les femmes pressées !

Vous rêvez d'un corps tonique et sculpté pour cet été ? 

Pas de panique, il reste encore 2 mois pour vous y préparer ! Maddie, la youtubeuse fitness de la chaîne MadFit, vous propose un workout de 20 minutes à faire à la maison, sans équipement. Suivez ses conseils et sa routine pour atteindre vos objectifs !

Échauffement

Maddie commence toujours ses séances par un échauffement progressif. Marchez sur place, faites des talons fesses pour chauffer vos ischio-jambiers et des rotations du buste pour étirer le haut du corps. Un bon échauffement est la clé pour une séance efficace et sans blessure !

Squats et coudes aux genoux

Place à la sculpte des jambes et du ventre avec des alternances de squats et de mouvements debout amenant le coude au genou opposé. Suivez les conseils de Maddie pour engager vos abdos profonds et travailler votre équilibre. Des jambes toniques et un ventre plat, c'est ce qui vous attend cet été !

Récupération active

Maddie sait qu'il est important de récupérer pendant l'effort. 

Toutes les 15 secondes, marchez doucement sur place pour maintenir votre énergie au top tout au long de la séance. Profitez-en pour bien respirer et garder votre motivation intacte !

Élévations et rotations des bras serrés

Des bras fins et fermes pour arborer vos tops préférés cet été, ça vous dit ? Maddie vous guide à travers des élévations et des rotations des bras serrés contre le corps. Suivez bien ses indications pour engager vos abdos et protéger votre dos.

Bridges et crunchs

Un fessier rebondi et des abdos dessinés, c'est le rêve de toutes pour se sentir bien sur la plage. Avec les bridges et les crunchs proposés par Maddie, c'est à votre portée ! 

Concentrez-vous sur les sensations et la qualité d'exécution pour un maximum de résultats.

Derniers exercices

On tend vers la fin de la séance, mais pas question de flancher ! Maddie vous motive avec des 'up and overs' pour les bras et un exercice ciblé sur les biceps. Donnez tout ce qu'il vous reste, votre corps de rêve est à portée de main !

Retour au calme et dernière accélération

Maddie sait comment finir une séance en beauté : une dernière accélération pour booster votre métabolisme, suivie d'un retour au calme en douceur. Étirez bien tous les muscles travaillés, respirez calmement et savourez la satisfaction du travail accompli !

Avec ce workout proposé par Maddie de MadFit, obtenez le corps dont vous rêvez pour cet été en seulement 20 minutes, 2 à 3 fois par semaine. 

Plus que 2 mois avant de pouvoir profiter pleinement de la plage et du soleil, alors foncez ! Votre corps vous remerciera et votre confiance en vous n'en sera que renforcée. Prête à relever le défi ?