Ménopause : l'aliment à éviter absolument après 16h pour enfin perdre du poids

La ménopause est une étape charnière dans la vie d'une femme, marquée par des bouleversements hormonaux qui peuvent impacter le poids et la silhouette. Prise de poids, bouffées de chaleur, fatigue... Pas toujours facile de garder le moral et la ligne ! 

Heureusement, avec les conseils avisés d'un nutritionniste spécialisé, il est possible de traverser cette période sereinement et de retrouver un poids de forme. Découvrez les recommandations de Raphaël Gruman, diététicien-nutritionniste et auteur du livre "La ménopause sans les kilos".

Comprendre les mécanismes de la prise de poids à la ménopause

Avec la chute des hormones féminines, le métabolisme ralentit : le corps brûle moins de calories au repos. Si on ne modifie pas ses habitudes alimentaires et son hygiène de vie, les kilos s'installent, particulièrement au niveau du ventre. Mais rassurez-vous, il est possible de limiter cette prise de poids en adoptant les bons réflexes !

Les secrets d'une alimentation minceur après 50 ans

Pour perdre du poids durablement à la ménopause, Raphaël Gruman conseille de privilégier les protéines le midi et d'alléger le dîner. Exit aussi les aliments sucrés après 16h : en fin de journée, l'organisme a tendance à les stocker plus facilement sous forme de graisse. On mise sur les céréales complètes et les légumineuses, riches en fibres rassasiantes, et on relève ses plats avec des épices et des aromates pour se faire plaisir sans calories superflues.

Le top 5 des aliments brûle-graisse du nutritionniste ? Les légumineuses (lentilles, pois chiches...) pour leurs protéines végétales, le quinoa riche en fibres, les fruits rouges peu sucrés et gorgés d'antioxydants, les épices anti-inflammatoires comme le curcuma, et le pamplemousse qui facilite la digestion des graisses.

L'activité physique, indispensable pour préserver sa masse musculaire

Autre pilier d'une silhouette affinée après 50 ans : l'activité physique. Raphaël Gruman recommande de bouger au moins 3 fois 20 minutes par semaine, en privilégiant le renforcement musculaire. Objectif : préserver sa masse musculaire qui a tendance à fondre avec l'âge, et booster son métabolisme pour brûler plus de calories au repos. Pourquoi ne pas se lancer dans la musculation ou le Pilates ?

Des solutions naturelles pour atténuer les désagréments de la ménopause

Pour calmer les bouffées de chaleur, certaines plantes comme le houblon, la sauge ou l'huile essentielle de menthe poivrée peuvent être des alliées précieuses. On évite aussi les épices, l'alcool et la caféine qui ont tendance à les déclencher. Et on boit 1,5L d'eau par jour minimum pour bien s'hydrater !

Un programme minceur sur-mesure en 4 semaines

Dans son livre, Raphaël Gruman propose un programme détox et minceur d'un mois spécialement conçu pour les femmes ménopausées. Au menu des deux premières semaines : une cure détox pour éliminer les toxines, puis une phase plus protéinée pour puiser dans les réserves de graisse. 

Ensuite, on réintègre progressivement les glucides pour retrouver une alimentation équilibrée et stabiliser son poids. Un rééquilibrage en douceur, sans frustration.

Avec ces conseils 100% adaptés aux besoins des femmes après 50 ans, vous avez toutes les clés en main pour traverser la ménopause sans prendre un gramme, et même affiner votre silhouette. Une belle façon de prendre soin de soi et de son corps dans cette nouvelle étape de la vie !