+1000 pas chaque jour, -12% de risque de décès : la recette toute simple pour vivre plus longtemps

Marche : L'Exercice le Plus Puissant Pour Perdre du Poids Sans Sacrifier Vos Muscles

Et si le secret pour fondre tout en sculptant votre silhouette se trouvait juste sous vos pieds ? Loin d'être une activité physique de "grand-mère", la marche cumule des bienfaits surprenants pour votre ligne et votre santé. Brûlage ciblé des graisses, préservation de la masse musculaire, meilleure sensibilité à l'insuline... Découvrez pourquoi la marche devrait être votre allié minceur numéro 1.

7800 pas par jour, -45% de risque de mortalité : les chiffres vertigineux des bienfaits de la marche

Bouger plus pour vivre plus longtemps et en meilleure santé, ce n'est pas qu'un slogan ! Une méga-étude publiée dans The Lancet a suivi plus de 15 000 personnes en analysant leur nombre de pas quotidiens. Verdict : ceux qui marchaient 7800 pas chaque jour avaient un risque de décès précoce réduit de 45% par rapport aux plus sédentaires (moins de 3500 pas).

Et la bonne nouvelle, c'est que chaque pas compte ! Les chercheurs ont constaté que le fait d'augmenter sa "dose" de marche de seulement 1000 pas diminuait de 12% le risque de mortalité, quelle que soit l'allure. De quoi motiver à garder son podomètre bien en vue !

Pourquoi la marche est plus efficace que la course pour déstocker les graisses

Vous pensez que seules les activités cardio intenses comme la course à pied permettent de faire fondre les kilos tenaces ? Détrompez-vous ! Si la course brûle plus de calories dans l'absolu, la marche se révèle imbattable pour cibler les graisses. Son secret : sa faible intensité.

En effet, plus un exercice est modéré, plus la part des lipides dans les substrats énergétiques utilisés est élevée. Concrètement, lorsque vous marchez, jusqu'à 85% de l'énergie provient de vos réserves adipeuses (contre 60-70% lors d'un jogging). Sur la durée, cet effet "boule de neige" fait de la marche votre meilleure alliée pour affiner votre silhouette !

Angiogenèse, épargne musculaire... Les atouts insoupçonnés de la marche

Non contente de faire la peau aux bourrelets, la marche agit comme un véritable complément aux exercices de musculation. Sa première vertu : stimuler l'angiogenèse, c'est-à-dire le développement de nouveaux vaisseaux sanguins au sein des muscles. Résultat, vos biceps et vos abdos sont mieux oxygénés et récupèrent plus vite après l'effort.

Autre atout de taille : contrairement aux sports hyper intenses, la marche ne puise pas dans vos réserves de protéines pour produire de l'énergie. Exit le risque de fonte musculaire lié à un déficit calorique ! Au contraire, les longues marches à jeun (très en vogue) vous permettent de déstocker uniquement dans vos capitons. Le compromis parfait pour se dessiner un corps athlétique.

Nos réponses à vos questions sur les bienfaits minceur de la marche

Combien de temps faut-il marcher chaque jour pour perdre du poids ?

Si l'étude publiée dans The Lancet fixe le seuil "anti-mortalité" à 7800 pas (environ 1h), c'est à partir de 10 000 pas que les bénéfices sur la composition corporelle deviennent significatifs. L'idéal est donc de viser entre 1h et 1h30 de marche quotidienne, en une ou deux sessions. Si votre emploi du temps le permet, optez pour une marche matinale à jeun pour un effet brûle-graisse optimal.

La marche peut-elle remplacer le sport pour maigrir ?

La marche est un excellent exercice pour déstocker, surtout si vous débutez ou reprenez une activité. Mais pour des résultats visibles sur la silhouette, il est préférable de la combiner avec 2 à 3 séances de renforcement musculaire (musculation, pilates, exercices au poids du corps...). N'oubliez pas que c'est le muscle qui "sculpte" votre corps et booste votre métabolisme !

Marcher fait-il vraiment maigrir des cuisses et du ventre ?

Si la marche ne permet pas de cibler la graisse stockée à un endroit précis (on parle de "mythe du spot-reducing"), elle contribue bien à affiner votre silhouette de façon globale. Et ce, grâce à son action prolongée sur la lipolyse (déstockage des adipocytes). Associée à une alimentation équilibrée, elle vous aidera à perdre en priorité là où vous en avez le plus besoin. Alors, à vos baskets !