5 astuces puissantes pour fondre la graisse rapidement (même si vous êtes en surpoids)

Comment brûler 1 kg de gras par semaine sans se priver

Vous en avez marre d'avoir des kilos en trop et vous voulez en perdre rapidement, surtout au niveau du ventre ? Bonne nouvelle, c'est tout à fait possible même si vous êtes en surpoids ! Grâce à ces 5 astuces imparables, vous allez pouvoir fondre jusqu'à 1 kg de gras par semaine, le tout sans vous priver. Romain, coach sportif, vous dévoile sa méthode ultra efficace.

1. Créez un déficit calorique de 1300 kcal par jour

La clé pour perdre du poids, c'est de créer un déficit calorique, c'est-à-dire manger moins de calories que ce que votre corps brûle. Objectif : un déficit de 1300 kcal par jour pour brûler 9000 kcal par semaine, soit 1 kg de gras !

Comment faire en pratique ?

Réduisez vos apports caloriques de 900 kcal via l'alimentation, en mangeant moins et mieux. Puis, boostez votre dépense calorique de 400 kcal grâce à l'activité physique. Résultat : un déficit quotidien de 1300 kcal, la formule magique pour fondre !

2. Optez pour des aliments peu denses en calories

Pour diminuer vos apports caloriques tout en gardant de gros volumes dans l'assiette, il faut miser sur des aliments peu denses en calories. Cela vous permettra de manger à satiété tout en consommant peu de calories.

Exemples d'aliments peu denses :

• Salade verte : 17 kcal/100g
• Concombre : 16 kcal/100g
• Tomates : 18 kcal/100g
• Courgettes : 17 kcal/100g

Exemples de repas peu denses :

• Un salad bowl avec salade, thon, oignons, amandes, huile de lin et haricots rouges
• Une assiette avec une bonne portion de protéines (poulet, tofu...), une grosse portion de légumes verts et des légumineuses

3. Boostez votre apport en protéines

Manger davantage de protéines vous aidera à perdre du poids plus rapidement. En effet, 25% des calories apportées par les protéines sont brûlées simplement lors de leur digestion !

Faites le plein de protéines :

• Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots...
• Protéines en poudre : whey, protéines végétales...
• Produits laitiers : yaourt, fromage blanc...
• Œufs, viande blanche, poisson...

4. Bougez de façon fun avec le cardio-divertissement

Pour brûler un maximum de calories, fini le cardio ennuyeux ! Optez pour des activités fun comme le basket, le tennis, le volley... L'idée : se défouler pendant 30 minutes plutôt que 10, et sans même voir le temps passer. Vous brûlerez 3 fois plus de calories sans vous en rendre compte !

5. Entraînez-vous 10-15 min tous les jours

En complément du cardio-divertissement quelques fois par semaine, effectuez un petit entraînement de musculation de 10 à 15 minutes tous les soirs, avant le dîner. Cela vous aidera à :

• Booster votre dépense calorique quotidienne
• Couper la faim avant le repas du soir
• Prendre l'habitude de vous entraîner pour des résultats durables

Nos réponses à vos questions sur la perte de gras rapide en étant en surpoids

Puis-je vraiment perdre 1 kg par semaine même si je suis en surpoids depuis longtemps ?

Oui, c'est tout à fait possible ! En étant en surpoids, votre corps a beaucoup de réserves de gras mobilisables. En suivant ces 5 astuces à la lettre et en étant régulier, vous pouvez vous fixer cet objectif ambitieux mais réaliste de -1kg par semaine.

Est-ce que je vais avoir faim avec un déficit calorique aussi important ?

Non, à condition de bien choisir vos aliments. En optant pour des aliments peu denses en calories comme les légumes, vous pourrez manger de gros volumes et vous sentir rassasié, tout en consommant moins de calories. Les protéines sont aussi vos alliées contre la faim !

Quel type de cardio choisir pour que ce soit fun et motivant ?

Tout ce qui vous plaît ! Un sport collectif entre amis (basket, foot...), une activité de raquette stimulante (tennis, badminton...), une séance de danse endiablée... L'important est que vous y preniez du plaisir pour tenir sur la durée. Testez, variez, amusez-vous !

Ai-je vraiment besoin de m'entraîner tous les jours ?

C'est fortement conseillé, surtout au début. En vous entraînant tous les jours, même brièvement, vous ancrez cette nouvelle habitude et lancez un cercle vertueux : entraînement régulier > résultats visibles > motivation décuplée > fidélité sur le long terme. C'est la clé d'une perte de poids durable !