Les meilleures plantes pour apaiser les troubles digestifs

Qui n'a jamais souffert de troubles digestifs ? Ballonnements, reflux, diarrhée, constipation... Autant de maux qui peuvent nous gâcher la vie et impacter notre bien-être au quotidien. Si ces symptômes persistent, il est essentiel de consulter un médecin pour en identifier la cause et bénéficier d'un suivi adapté. Mais en complément d'une prise en charge médicale, certaines plantes peuvent nous aider à retrouver un bon confort digestif. Zoom sur ces alliées naturelles qui soulagent notre système digestif !

Le système digestif, un rouage essentiel de notre organisme

Avant de plonger dans la phytothérapie, rappelons le rôle clé du système digestif. Son objectif : transformer les aliments que nous ingérons en nutriments assimilables par notre organisme, tout en éliminant les résidus non digestibles. Un véritable travail d'orfèvre qui implique de nombreux organes, de la bouche à l'intestin en passant par l'estomac, le foie, la vésicule biliaire et le pancréas. Quand ce système complexe se dérègle, c'est tout notre corps qui en pâtit.

Stimuler l'appétit avec les plantes amères

Premier trouble fréquent : le manque d'appétit, cette perte d'envie de manger qui peut avoir de multiples causes (stress, fatigue, maladie...). Pour réveiller nos papilles et stimuler notre appétit, misez sur les plantes amères comme :

• Le pissenlit
• L'achillée millefeuille
• L'armoise
• Les cônes de houblon femelle

Ces plantes agissent de deux façons : par réflexe vagal en stimulant les sucs gastriques, et en favorisant la sécrétion de ghréline, l'hormone de l'appétit. Mais attention, elles sont contre-indiquées en cas d'ulcère digestif (leur acidité pouvant aggraver les lésions), et déconseillées chez la femme enceinte ou allaitante.

Alléger les repas trop copieux avec les plantes carminatives

Repas de fête trop arrosé, déjeuner d'affaires pantagruélique... Nous avons tous fait l'expérience de ces repas qui nous laissent lourds, ballonnés, nauséeux. La faute à une digestion laborieuse. Pour favoriser le travail de notre estomac et réduire l'inconfort, optez pour des plantes carminatives comme :

• Le romarin
• Le fenouil (et ses petits fruits secs)
• La camomille matricaire (et ses capitules floraux)
• La mélisse

En parallèle, adoptez les bons réflexes : mastiquez lentement, fractionnez vos repas, limitez les aliments gras et les boissons gazeuses. Votre système digestif vous remerciera !

Calmer les reflux et les brûlures d'estomac

Sensation de brûlure qui remonte dans la gorge, goût acide dans la bouche... Les reflux gastro-œsophagiens et les gastriques (inflammation de la muqueuse de l'estomac) sont souvent provoqués par un excès d'acidité et une altération de la muqueuse protectrice. Pour apaiser ces troubles, la réglisse est la plante star grâce à ses vertus :

• Anti-inflammatoires
• Cicatrisantes
• Mucosité (elle stimule la production du mucus protecteur)
• Antispasmodiques

En cas d'hypertension ou de traitement aux corticoïdes, demandez l'avis de votre médecin avant de consommer de la réglisse. Vous pouvez aussi miser sur la camomille matricaire (anti-inflammatoire et antispasmodique), le plantain lancéolé (anti-inflammatoire) ou encore les plantes à mucilage comme la mauve ou la guimauve, qui forment un gel protecteur sur les muqueuses irritées.

Combattre la constipation avec les plantes laxatives douces

Ballonnements, difficultés à aller à la selle... La constipation touche près d'un Français sur cinq. Ses causes sont multiples : manque de fibres, déshydratation, sédentarité, certains médicaments... Après avoir identifié et traité la cause, vous pouvez vous tourner vers des plantes laxatives douces à mucilage comme :

• La mauve
• La guimauve
• Le lin
• Le psyllium

Grâce à leurs mucilages qui gonflent au contact de l'eau, ces plantes accélèrent le transit du bol alimentaire tout en "lubrifiant" le passage. À associer avec une bonne hydratation et une activité physique régulière pour un effet optimal !

Stopper la diarrhée avec les plantes astringentes

À l'inverse, en cas de diarrhée (plus de 3 selles liquides par jour), on cherchera à ralentir le transit et à "resserrer" les muqueuses intestinales. Les plantes astringentes riches en tanins sont alors nos meilleures alliées :

• Feuilles de ronce
• Racines de benoîte
• Écorce de chêne
• Feuilles de châtaignier

Pendant cette période, veillez à bien vous hydrater en buvant régulièrement de petites quantités d'eau. Optez aussi pour des aliments qui ralentissent le transit comme le riz, les carottes cuites ou les bananes.

Réduire les ballonnements et les spasmes

Sensation de ventre gonflé, flatulences, crampes... Les ballonnements et les spasmes digestifs sont souvent liés à une accumulation de gaz ou à une hyperactivité des muscles intestinaux. Pour les soulager, misez sur :

• Les plantes riches en huiles essentielles (fenouil, anis vert, carvi...)
• Les plantes de la famille des lamiacées (menthe, romarin, mélisse...)
• Les plantes antispasmodiques (mélisse, matricaire, valériane...)

En cas de crise spasmodique, essayez aussi les techniques de relaxation (respiration abdominale, visualisation positive...) et appliquez une bouillotte chaude sur le ventre pour détendre les muscles.

Précautions d'emploi et conseils

Les plantes sont des alliées précieuses, mais elles ne sont pas anodines. Avant de vous lancer dans l'automédication, prendre quelques précautions :

• Demandez toujours l'avis de votre médecin ou pharmacien, surtout si vous suivez un traitement, si vous êtes enceinte ou allaitante, ou si les symptômes persistent
• Respectez les doses recommandées et la durée du traitement
• Choisissez des plantes de qualité, si possible biologiques et produites localement
• Informez-vous sur les éventuelles contre-indications et interactions de chaque plante

En complément des plantes, adoptez les bons réflexes au quotidien: mastiquez lentement, prenez le temps de savourer vos repas dans le calme, évitez les aliments gras et épicés en cas de crise, pratiquez une activité physique régulière... Votre système digestif vous dira merci !

Conclusion : vers une digestion apaisée au naturel

Inconforts, douleurs, troubles du transit... Les maux de ventre peuvent vite devenir handicapants. Si les symptômes récidivent ou s'installent dans la durée, une consultation médicale s'impose pour en identifier la cause. Mais pour soulager les troubles ponctuels et retrouver un certain confort digestif, les plantes peuvent être de précieuses alliées. Riches en principes actifs doux et ciblés, elles agissent en synergie pour apaiser notre système digestif malmené par le stress et les mauvaises habitudes alimentaires.

Alors, prêts à faire entrer la phytothérapie dans votre quotidien ? Tisanes, gélules, teintures-mères... Il existe de multiples façons de profiter des bienfaits des plantes médicinales. À vous de trouver celles qui vous conviennent le mieux pour retrouver un ventre zen et léger au naturel. Votre bien-être global vous remerciera !