Ramadan et perte de poids : démêlons le vrai du faux

Chaque année, le ramadan soulève son lot de questions, notamment sur ses effets potentiels sur la perte de poids. Certains y voient un moyen express de fondre, d'autres craignent les effets yo-yo. Mais qu'en est-il vraiment ? Le jeûne intermittent pratiqué pendant ce mois sacré est-il un allié minceur ? Décryptage.

Le jeûne, un boost pour le métabolisme ?

Sur le papier, l'idée est séduisante : en réduisant drastiquement les heures d'alimentation, le corps puiserait dans ses réserves, favorisant ainsi la perte de poids. C'est en partie vrai. Le jeûne intermittent peut effectivement booster le métabolisme et encourager l'organisme à brûler des graisses. Mais attention, cet effet n'est pas automatique et dépend grandement de la façon dont vous rompez le jeûne.

Le piège des excès caloriques

Le principal écueil du ramadan réside dans la concentration des apports caloriques sur une courte période. Après une journée de privation, la tentation est grande de se ruer sur des mets réconfortants et caloriques lors de l'iftar. Gare alors aux pics de glycémie et à l'accumulation des graisses ! Pour éviter ce piège, misez sur des aliments rassasiants mais peu caloriques : légumes, protéines maigres, céréales complètes...

L'importance du suhoor

Le repas de l'aube, souvent négligé par manque de temps ou d'appétit, joue pourtant un rôle clé dans la gestion du poids pendant le ramadan. En optant pour des aliments à faible index glycémique et riches en fibres lors du suhoor, vous favorisez une sensation de satiété durable et évitez les grignotages intempestifs lors de l'iftar. Avoine, fruits secs, pain complet... Vos alliés sont là !

Jeûne et activité physique, le duo gagnant

Contrairement aux idées reçues, il est tout à fait possible (et même recommandé !) de maintenir une activité physique pendant le ramadan. Privilégiez des séances courtes et peu intenses, de préférence après l'iftar ou avant le suhoor. La marche, le yoga ou la natation sont tout indiqués. En musculation, réduisez légèrement les charges. L'objectif : préserver votre masse musculaire, précieuse alliée pour brûler les graisses.

Écouter son corps, le maître mot

Ramadan ou pas, chaque corps est unique et réagit différemment au jeûne. Certains observent une perte de poids, d'autres une stagnation, voire une légère prise. L'essentiel est de rester à l'écoute de vos sensations, sans forcer. Si la fatigue se fait sentir, ralentissez le rythme. Si la faim vous tenaille, rééquilibrez vos apports lors des repas. Le ramadan est avant tout un cheminement spirituel, pas une course à la minceur !