Perdre 3 kg en une semaine avec le régime aux œufs : mode d'emploi

Vous rêvez de perdre rapidement quelques kilos avant l'été ? Le régime aux œufs pourrait bien être la solution. Riche en protéines et faible en calories, cet aliment star des régimes express promet une perte de poids de 3 à 4 kg en seulement 7 jours. Mais combien d'œufs faut-il consommer chaque jour pour atteindre cet objectif ? Découvrez notre guide complet.

Le régime aux œufs : un programme hyperprotéiné

Le principe du régime aux œufs est simple : consommer principalement des œufs, accompagnés de légumes et de produits laitiers 0%. Un programme très restrictif, qui apporte environ 400 calories par jour, et qui doit être suivi sur une courte période (pas plus d'une semaine) pour éviter les carences.

Selon le Dr Jean-Michel Cohen, auteur de "La Méthode Cohen", voici un exemple de menu type :

• Petit-déjeuner : 2 à 3 blancs d'œufs + 1 laitage 0% + boisson chaude sans sucre
• Déjeuner et dîner : 2 à 3 blancs d'œufs + 1 œuf entier + bouillon de légumes à volonté + 250 ml d'eau citronnée + 1 laitage 0%

En cas de petite faim, il est possible de grignoter les légumes ayant servi à préparer le bouillon. L'important est de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour pour éviter la déshydratation.

Pourquoi miser sur les œufs pour perdre du poids ?

Malgré sa mauvaise réputation, l'œuf est l'allié parfait des régimes minceur. Pauvre en calories (90 kcal pour un œuf de 60 g), il est surtout très riche en protéines (environ 13 g pour 100 g). Or, les protéines favorisent la satiété et la perte de poids en stimulant le métabolisme.

Selon une étude publiée dans l'International Journal of Obesity, consommer 2 œufs 3 fois par semaine au petit-déjeuner permettrait de perdre jusqu'à 65% de poids en plus, dans le cadre d'un régime hypocalorique. De quoi booster les résultats de cette diète express !

Les risques et limites du régime aux œufs

Si le régime aux œufs peut aider à perdre rapidement du poids, attention à ne pas en abuser. Cette monodiète très basse en calories expose en effet à des risques de carences, de fatigue et d'effet yoyo.

Trop restrictif, ce régime est aussi propice aux craquages et donc à une reprise de poids immédiate. Sans compter qu'il peut mettre en danger la santé, notamment celle des reins, s'il n'est pas suffisamment accompagné d'eau.

C'est pourquoi les experts recommandent de ne pas suivre ce régime plus d'une semaine, à espacer d'au moins 2 à 3 mois. Il est aussi formellement déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes, aux personnes diabétiques, souffrant de troubles alimentaires ou de problèmes de santé.

En résumé

Manger 2 à 3 œufs par jour pendant une semaine peut aider à perdre 3 kg dans le cadre d'un régime hyperprotéiné et hypocalorique. Mais attention aux risques de ce programme très restrictif, à ne suivre que sur une courte période et sous surveillance médicale. Pour un rééquilibrage alimentaire durable, mieux vaut miser sur une alimentation saine et équilibrée, associée à une activité physique régulière.