Femmes, voici pourquoi vous êtes plus touchées par les problèmes de digestion (et les astuces pour y remédier)

Sensation d'inconfort, ventre tendu, flatulences... Les problèmes de digestion sont un véritable fléau au quotidien, qui touchent particulièrement les femmes. Mais rassurez-vous, il existe des astuces simples et naturelles pour y remédier durablement. Suivez le guide pour dire adieu aux ballonnements !

Pourquoi les femmes sont-elles plus sujettes aux troubles digestifs ?

Même si certains hommes peuvent aussi être concernés, force est de constater que les femmes sont les principales victimes des ballonnements et autres désagréments intestinaux. Plusieurs facteurs expliquent cette prédisposition :

Les fluctuations hormonales (règles, grossesse, ménopause) qui perturbent le transit
Une alimentation souvent plus riche en fibres (légumes crus, fruits, céréales complètes...)
Une tendance aux régimes qui déséquilibrent la flore intestinale
Un stress et des émotions qui se répercutent directement sur le ventre

Pas facile d'avoir le ventre plat quand on cumule ces facteurs de risque ! Mais pas de panique, en adaptant son alimentation et son mode de vie, il est possible de retrouver un confort digestif.

Trop de fibres : l'erreur n°1 qui irrite vos intestins

Premier réflexe quand on veut manger plus sainement : on se rue sur les fruits, les légumes, les légumineuses, les céréales complètes... Bref, on mise tout sur les fibres ! Mais attention, trop de fibres d'un coup peut littéralement "gratter" les parois de votre intestin et provoquer des ballonnements.

Quelques conseils pour limiter les dégâts :

Vidéo du jour

Préférez les légumes cuits plutôt que crus (surtout si vous avez un intestin irritable)
Consommez vos fruits en jus (sans pulpe) pour profiter des vitamines sans les fibres
Réduisez temporairement votre consommation de céréales complètes et de légumineuses
Réintroduisez les fibres progressivement, en fonction de votre tolérance

L'objectif n'est pas de supprimer les fibres essentielles au transit, mais de les consommer avec modération, selon les besoins de votre système digestif.

Les clés d'une digestion réussie : bien mâcher, boire suffisamment et choisir ses aliments

En plus de rééquilibrer vos apports en fibres, adoptez ces 5 réflexes au quotidien pour limiter les fermentations :

Les pièges des régimes végétariens et végétaliens

Manger moins de viande et plus de végétaux, c'est bon pour la planète et la santé. Mais gare à l'excès ! Un régime végétarien ou pire, végétalien (sans aucun produit animal), comporte des risques digestifs :

Trop de fibres irritantes (légumes crus, céréales et légumineuses à tous les repas...)
Pas assez de protéines animales, remplacées par du soja et autres protéines végétales gonflantes
Carences en fer, zinc, vitamine B12... qui perturbent le bon fonctionnement de l'organisme

Si vous optez pour ce mode d'alimentation, veillez à maintenir un bon équilibre avec suffisamment de protéines et de matières grasses. Cuisez vos légumes, alternez les sources végétales (tofu, seitan, houmous...) et complémentez avec une supplémentation adaptée.

Les questions que vous vous posez sur les ballonnements

Est-il normal d'avoir le ventre un peu gonflé le soir ?
Oui, il est physiologique que le ventre soit plus tendu en fin de journée, après les repas et la digestion. Pas de panique, au réveil votre ventre aura dégonflé ! En revanche si les ballonnements sont douloureux et s'accompagnent de gaz, il y a un problème.