Maca, sauge, houblon... Ces plantes qui boostent la fertilité chez l'homme et la femme

Vous rêvez d'agrandir la famille mais malgré tous vos efforts, bébé ne pointe pas le bout de son nez ? Pas de panique ! En France, 15 à 25% des couples peinent à concevoir rapidement. Avant de passer aux techniques médicales lourdes, de nombreuses solutions naturelles existent pour doper votre capital fertilité, que vous soyez un homme ou une femme.

Myriam, naturopathe et spécialiste des troubles de la fertilité, partage avec nous ses meilleures astuces pour mettre toutes les chances de son côté. Au programme : plantes médicinales ciblées, vitamines et oligo-éléments clés, règles hygiéno-diététiques... Suivez le guide pour (enfin) voir débarquer la cigogne !

Stop tabac et alcool : les ennemis n°1 de la fertilité

C'est le conseil numéro 1 de Myriam : "Si vous fumez, arrêtez tout de suite ! La cigarette est une catastrophe pour la fertilité, chez la femme comme chez l'homme. Chez Madame, elle fait vieillir prématurément les ovaires et augmente le risque de fausse couche. Chez Monsieur, elle altère la qualité du sperme et la mobilité des spermatozoïdes".

Autre grand ennemi à mettre KO selon notre experte : l'alcool. "Dès un verre par jour, la femme voit ses chances de conception chuter de 30%, prévient-elle. Chez l'homme, il faut au moins 3 mois sans un verre pour retrouver une production de spermatozoïdes optimale". À bon entendeur !

Maca, sauge, houblon... Les plantes alliées des femmes

En naturopathie, certaines plantes sont réputées pour booster la fertilité féminine. Myriam nous dévoile ses chouchous :

• La maca (ou "ginseng péruvien") : "Elle stimule les ovaires, régule les cycles et booste la libido. Elle agit comme un véritable tonus global !" À prendre en cure de 3 mois, en gélule ou en poudre.
• La sauge et le houblon : "Ils agissent comme des phyto-oestrogènes naturels. Pris en première partie de cycle, ils favorisent l'ovulation." En tisane, à raison de 2 à 3 tasses par jour. Attention aux antécédents de cancers hormono-dépendants.
• L'achillée millefeuille et l'alchémille : "Elles ont une action progestérone-like en deuxième partie de cycle, pour préparer la nidation et éviter les fausses couches précoces". En infusion jusqu'à la fin du 1er trimestre.

En parallèle, la naturopathe conseille des plantes apaisantes comme la mélisse ou l'aubépine : "Le stress est l'ennemi de la fertilité. Ces plantes calment l'anxiété et décontractent l'utérus, facilitant ainsi la fécondation". Idéal en cas de tensions ou de projet bébé un peu trop obsessionnel !

Zinc, vitamine C, acide folique... Les nutriments essentiels pour Monsieur et Madame

Côté compléments alimentaires, certains sont particulièrement intéressants pour la fertilité du couple. Les incontournables de Myriam :

• L'acide folique (ou vitamine B9) : "Il permet à l'organisme de créer des globules rouges, précieux pour porter la grossesse. Chez l'homme, une carence réduit le nombre de spermatozoïdes". On en trouve dans les légumes verts (épinards, brocolis, mâche...), les agrumes, les légumineuses...
• Le zinc : "Cet oligo-élément protège les ovocytes et les spermatozoïdes du stress oxydatif grâce à son action anti-radicalaire. Il augmente aussi la mobilité des spermatozoïdes". Présent dans les huîtres, le foie de veau, les céréales complètes...
• La vitamine C : "Cet antioxydant puissant permet d'améliorer la qualité du sperme et des ovules. Il optimise aussi la sécrétion des hormones chez la femme". On en fait le plein avec les agrumes, les kiwis, les poivrons, les choux...
• Les vitamines B6 et E : "La B6 aide à réguler les cycles féminins et à prévenir les fausses couches. La E protège les spermatozoïdes et stimule leur production". On les trouve dans les œufs, les poissons gras, les fruits oléagineux...

Notre experte suggère une cure de 3 mois minimum pour faire grimper la fertilité en flèche. "L'idéal est d'adopter en parallèle une alimentation la plus naturelle et variée possible, en privilégiant les produits frais et de saison", précise-t-elle.

Miser sur un mode de vie fertile

Enfin, pour mettre son corps dans les meilleures dispositions pour concevoir, Myriam prodigue quelques conseils bien-être :

• Pratiquer une activité physique régulière et modérée (le trop de sport nuit à la fertilité !)
• Gérer son stress par des activités relaxantes (yoga, méditation, marche en plein air...)
• Avoir une bonne hygiène de sommeil (au moins 7h par nuit)
• Limiter les expositions aux perturbateurs endocriniens (cosmétiques, plastiques, pesticides...)
• Faire des pauses détox régulières (alcool, caféine, sucre...) pour nettoyer son organisme

"Un mode de vie sain et une attitude positive sont les meilleurs atouts pour stimuler sa fertilité, souligne la naturopathe. Le corps a besoin de se sentir prêt et serein pour accueillir une nouvelle vie. Il suffit parfois de lever le pied pour que bébé s'invite !"

Nos réponses à vos questions fertilité

Combien de temps faut-il pour que les plantes et compléments agissent ?

Misez sur des cures d'au moins 3 mois pour optimiser votre fertilité. Certains compléments comme l'acide folique sont même conseillés en continu jusqu'à la fin du 1er trimestre pour bien lancer la grossesse. Demandez conseil à votre naturopathe.

Les huiles essentielles peuvent-elles aider à tomber enceinte ?

Certaines huiles essentielles sont réputées pour stimuler l'ovulation ou la production de spermatozoïdes, comme la sauge sclarée, l'ylang-ylang ou le gingembre. Mais attention, elles sont très puissantes donc à utiliser avec parcimonie et avis médical. Proscrire dès le début de grossesse.

Peut-on prendre des plantes et vitamines si on suit déjà un traitement ?

Si vous prenez un traitement hormonal ou si vous entamez un parcours en PMA, demandez toujours l'avis de votre médecin avant de prendre des plantes ou compléments, même naturels. Mieux vaut éviter les interactions et ne pas perturber un protocole en cours.

À quel moment du cycle prendre sa température pour détecter l'ovulation ?

Pour connaître sa date d'ovulation, prenez votre température tous les matins à heure fixe avant le lever, par voie rectale. Vous verrez une légère baisse juste avant l'ovulation, puis une remontée de 0,2 à 0,5°C juste après. C'est le bon moment pour mettre bébé en route !

Vous l'aurez compris, dame Nature a plus d'un tour dans son sac pour vous aider à concrétiser votre rêve de bébé. Alors faites confiance à ses trésors et à votre corps, tout en cultivant patience et harmonie dans votre couple. Un petit rituel bien-être à deux pour garder la flamme du désir ? C'est aussi ça la clé d'une fertilité rayonnante !