Système immunitaire au top grâce à ce rituel santé venu du froid

Le sauna est une pratique ancestrale qui connaît un regain de popularité ces dernières années, et pour cause : de nombreuses études scientifiques mettent en évidence ses multiples bienfaits pour la santé. Combiné à une activité physique régulière, le sauna permettrait notamment de réduire les risques de maladies cardiovasculaires, d'améliorer la composition corporelle et même de booster le système immunitaire. Découvrez comment optimiser votre santé en associant sport et sauna.

Le sauna réduit de 63% le risque de mort subite d'origine cardiaque

Selon une étude finlandaise publiée dans le Journal of the American Medical Association (JAMA) et menée sur près de 40 ans, aller au sauna 4 fois par semaine réduirait de 63% le risque de mort subite d'origine cardiaque et de 40% la mortalité toutes causes confondues. Les chercheurs expliquent ces bénéfices par l'amélioration de la fonction endothéliale, la baisse de la pression artérielle et de l'inflammation ainsi que la réduction du stress induits par les séances de sauna.

Sauna + sport : le combo gagnant pour perdre du gras

Une étude clinique randomisée menée sur des sujets en surpoids a comparé les effets de différentes interventions : exercice + régime hypocalorique + sauna (groupe A), exercice + régime (groupe B), sauna seul (groupe C) et un groupe contrôle sans intervention (groupe D). Résultat : le groupe A ayant combiné sauna et exercice 2 fois par semaine pendant 3 mois a obtenu une réduction significative du tour de taille, de l'IMC et du pourcentage de graisse corporelle par rapport aux autres groupes.

15 minutes de vélo suivies de 15 minutes de sauna améliorent la santé cardiovasculaire

Chez 77 sujets présentant au moins un facteur de risque cardiovasculaire, 15 minutes d'exercice aérobie sur vélo d'appartement suivies immédiatement de 15 minutes de sauna ont induit des modifications positives de la pression artérielle et de la rigidité artérielle, témoignant d'une meilleure santé cardiovasculaire. Des résultats similaires ont été obtenus dans une autre étude croisant sauna seul vs sauna précédé d'un exercice.

Le sauna après l'entraînement booste les performances des cyclistes

7 cyclistes entraînés exposés à 30 minutes de sauna après leurs séances quotidiennes pendant 10 jours consécutifs ont vu leur volume sanguin augmenter substantiellement après 4 expositions supplémentaires. Or un volume sanguin accru est associé à de meilleures performances d'endurance. Avis aux sportifs cherchant à optimiser leurs capacités !

Sauna + exercice : -8 mmHg de pression artérielle systolique

Dans un essai contrôlé randomisé sur 47 sujets d'âge moyen ayant au moins un facteur de risque cardiovasculaire traditionnel, 8 semaines de sauna régulier combiné à de l'exercice ont réduit la pression artérielle systolique de 8 mmHg en moyenne, soit bien plus que l'exercice seul. Une baisse de pression notable pour la santé cardiovasculaire.