Un médecin dévoile les 5 carences nutritionnelles les plus fréquentes

Vous vous sentez constamment fatigué ou irritable ? Votre santé n'est pas au top ? Vous souffrez peut-être d'une carence nutritionnelle sans le savoir. Le Dr Nick Zarowski, expert en nutrition, alerte sur 5 déficits fréquents dans nos sociétés modernes. Découvrez les nutriments essentiels qui vous manquent probablement et comment y remédier facilement au quotidien.

La vitamine D, le "nutriment solaire" dont nous manquons cruellement

La vitamine D est l'une des carences les plus répandues aujourd'hui. Notre mode de vie moderne, passé principalement en intérieur, en est la cause principale. Contrairement à nos ancêtres, nous ne nous exposons plus suffisamment au soleil. 

Or, 30 minutes d'exposition quotidienne sont nécessaires pour synthétiser cette vitamine essentielle. En hiver ou dans les régions peu ensoleillées, la supplémentation devient indispensable. Le Dr Zarowski recommande la vitamine D3, associée à la vitamine K2 pour une meilleure absorption. Choisissez des compléments de qualité pour un effet optimal. La vitamine D est cruciale pour la santé osseuse, immunitaire et cardiovasculaire.

Le magnésium, l'allié anti-stress oublié de notre alimentation

Le stress chronique de la vie moderne épuise nos réserves de magnésium. Ce minéral est pourtant essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Il participe à plus de 300 réactions enzymatiques. Le Dr Zarowski préconise une supplémentation quotidienne en magnésium pour contrer les effets du stress. 

Il existe différentes formes de magnésium, chacune avec ses bénéfices spécifiques. Le neurocom, par exemple, aide à calmer le cerveau et le corps. Il favorise également un sommeil réparateur. Un apport suffisant en magnésium est crucial pour notre équilibre nerveux et notre vitalité.

Les oméga-3, les acides gras essentiels trop souvent négligés

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels que notre corps ne peut pas synthétiser. Ils jouent pourtant un rôle crucial dans de nombreuses fonctions. Ils favorisent le bon fonctionnement cérébral et réduisent l'inflammation. Les oméga-3 améliorent la santé articulaire et diminuent les douleurs. Ils contribuent également à réguler la tension artérielle. Malheureusement, notre alimentation moderne en est souvent déficiente. 

Une supplémentation peut rapidement améliorer notre état général. Les personnes carencées ressentent généralement des bienfaits dès le début de la prise d'oméga-3.

La vitamine A, protectrice de notre vision et de notre système immunitaire

La carence en vitamine A est très répandue, bien que ses causes soient moins évidentes. Cette vitamine est pourtant essentielle à notre santé visuelle. Elle prévient la sécheresse oculaire et améliore l'acuité visuelle. La vitamine A joue aussi un rôle clé dans notre immunité. 

Le Dr Zarowski recommande de s'assurer d'un apport suffisant via l'alimentation ou un complément multivitaminé. Les sols appauvris et l'agriculture intensive ont diminué la teneur en nutriments de nos aliments. Un multivitamine quotidien de qualité permet de combler ces lacunes nutritionnelles de façon simple et efficace.

Les protéines, la base négligée d'une alimentation équilibrée

Contrairement aux idées reçues, de nombreuses personnes ne consomment pas assez de protéines. Ce déficit est particulièrement marqué chez les femmes, qui privilégient souvent des repas plus légers. Or, un apport protéique insuffisant entraîne une perte de masse musculaire et une fatigue intense. Pour connaître vos besoins, multipliez votre poids idéal par 0,8. Si vous faites du sport intensif, visez plutôt 1g par kilo. 

Contrairement aux messages alarmistes, une consommation adéquate de protéines est bénéfique pour la santé. Elle réduit l'appétit pour les sucres et les risques de maladies métaboliques.

Ces cinq nutriments - vitamine D, magnésium, oméga-3, vitamine A et protéines - sont essentiels à notre santé. Une alimentation équilibrée et des compléments ciblés permettent de combler efficacement ces carences fréquentes. En prenant soin de votre nutrition, vous améliorerez votre énergie, votre humeur et votre santé globale au quotidien.