5 vitamines indispensables pour un sommeil de qualité selon un médecin

Vous avez tout essayé pour mieux dormir, en vain ? Et si la solution se trouvait dans votre assiette ? Selon le Dr Michael Bruce, spécialiste du sommeil, certaines vitamines jouent un rôle essentiel dans la régulation de notre sommeil. Découvrez les 5 vitamines clés pour des nuits plus réparatrices et les meilleures sources alimentaires pour faire le plein de nutriments bénéfiques au sommeil.

Vitamine D : la vitamine du soleil pour un sommeil optimal

On connaît surtout la vitamine D pour son rôle dans la santé des os, mais saviez-vous qu'elle est aussi cruciale pour un bon sommeil ? Selon le Dr Bruce, une carence en vitamine D est liée à une moins bonne qualité et quantité de sommeil, en particulier chez les plus de 50 ans. Cette vitamine aide aussi à réguler notre horloge biologique interne et peut même réduire la sévérité du syndrome d'apnées du sommeil.

Comment faire le plein de vitamine D ?

• La lumière du soleil est la meilleure source de vitamine D. Profitez de chaque rayon et passez au moins 15 min dehors chaque jour, sans lunettes de soleil (mais sans fixer le soleil directement !).
• Certains aliments en contiennent aussi : poissons gras, jaune d'œuf, produits laitiers, céréales et jus de fruits enrichis.
• En cas de carence avérée, votre médecin pourra vous prescrire une supplémentation adaptée.

Vitamine E : un antioxydant précieux pour préserver mémoire et hormones

Vous rêvez d'un sommeil qui rime avec mémoire préservée et hormones équilibrées ? Misez sur la vitamine E ! Cet antioxydant protège le cerveau des pertes de mémoire liées au manque de sommeil. Il préserve aussi la production de testostérone, une hormone qui assure notre énergie. Et cerise sur l'oreiller, la vitamine E peut améliorer la respiration et la qualité du sommeil des personnes souffrant d'apnées du sommeil.

Quels aliments privilégier pour le plein de vitamine E ?

• Fruits à coque et graines : amandes, noisettes, graines de tournesol...
• Légumes verts : épinards, brocolis, avocat...
• Huiles végétales : huile de germe de blé, de maïs, de soja...

Vitamine C : la vitamine de l'immunité et du sommeil

La star des vitamines a plus d'un tour dans son sac ! En plus de booster nos défenses immunitaires, la vitamine C favorise un sommeil plus long et réparateur. Une carence est associée à des nuits plus courtes et perturbées. Cet antioxydant protège aussi notre mémoire des méfaits du manque de sommeil et peut atténuer les symptômes du syndrome d'apnées du sommeil.

Les meilleures sources de vitamine C

• Agrumes : orange, pamplemousse, citron, kiwi...
• Légumes et fruits rouges/verts : poivrons, fraises, kiwis, choux, épinards...
• N'hésitez pas à ajouter ces aliments vitaminés dans vos salades, smoothies, soupes...

Vitamines B6 et B12 : des atouts méconnus pour bien dormir

Elles sont moins célèbres que leurs consœurs C et D, mais les vitamines B6 et B12 ont aussi leur rôle à jouer pour un sommeil au top. La B6 stimule la production de mélatonine et de sérotonine, deux hormones régulatrices du sommeil, et facilite le rappel des rêves. Attention, à forte dose elle peut aussi devenir toxique et perturber le sommeil, demandez l'avis de votre médecin avant toute supplémentation.

La vitamine B12, quant à elle, est un synchronisateur de notre horloge interne ou rythme circadien. Une bonne dose de B12 est aussi liée à un risque plus faible de dépression, elle-même perturbatrice de sommeil.

Où trouver les vitamines B6 et B12 ?

• B6 : bananes, pommes de terre, céréales complètes, viandes, poissons...
• B12 : produits laitiers, œufs, viandes, poissons, fruits de mer...
• Un régime varié et équilibré couvre normalement les besoins. Les compléments ne sont nécessaires qu'en cas de carence avérée.

Nos réponses à vos questions sur les vitamines et le sommeil

Un complément multivitaminé peut-il aider à mieux dormir ?

Si votre alimentation est déjà variée et équilibrée, un complexe multivitaminé n'est pas forcément nécessaire. En revanche, si vos apports alimentaires sont limités ou que vous souffrez de carences, le Dr Bruce recommande une supplémentation raisonnable qui comblera les manques sans risque de surdosage, en comparaison à une supplémentation isolée.

Peut-on faire une cure de vitamines pour retrouver le sommeil ?

Mieux vaut privilégier sur le long terme des sources alimentaires variées et de qualité qui apporteront ces précieux nutriments de manière naturelle et durable. En cas de carence ponctuelle, une cure peut être envisagée sous contrôle médical pour rétablir l'équilibre, mais elle ne remplace pas une alimentation saine et équilibrée sur la durée.

Comment savoir si j'ai des carences en vitamines ?

Certains signes comme une fatigue persistante, un sommeil non récupérateur ou des troubles de mémoire peuvent être évocateurs d'une carence en vitamines, en particulier chez les seniors. Votre médecin pourra au besoin prescrire un bilan sanguin pour faire un point sur vos taux de vitamines et vous orienter vers une prise en charge adaptée.

Les vitamines peuvent-elles remplacer un traitement contre les troubles du sommeil ?

Si un bon statut en vitamines contribue à un sommeil de qualité, de vraies difficultés de sommeil nécessitent une prise en charge globale incluant règles d'hygiène de vie, thérapies comportementales et parfois traitements médicamenteux. Les vitamines ne sont qu'un des leviers disponibles, elles ne se substituent pas à un accompagnement personnalisé par un professionnel de santé.