Vous voulez changer mais n'y arrivez pas ? Découvrez pourquoi votre cerveau vous bloque
Vous souhaitez changer certaines choses dans votre vie mais avez du mal à y parvenir ? Vous commencez avec de bonnes intentions mais retombez rapidement dans vos vieilles habitudes ? Découvrez pourquoi le changement est si difficile pour notre cerveau et comment l'apprivoiser pour réussir à changer durablement, une petite étape à la fois.
Le fonctionnement de votre cerveau bloque vos tentatives de changement
Selon la science, notre cerveau peut être comparé à une jungle dense. Prendre une décision ou faire quelque chose, c'est comme se frayer un chemin à travers cette jungle : cela demande beaucoup d'énergie. Notre cerveau cherche donc toujours à économiser cette précieuse énergie en créant des "autoroutes" bien balisées, qui correspondent à nos habitudes.
Plus vous répétez une action, plus le "chemin" correspondant dans votre cerveau s'élargit. Avec le temps, il se transforme en une confortable autoroute que vous empruntez sans effort. Voilà pourquoi il est si difficile de changer, surtout à l'âge adulte quand notre "jungle cérébrale" est déjà parcourue de nombreuses autoroutes bien établies.
Routines vs habitudes : quelle différence ?
Pour comprendre comment se construisent ces fameuses "autoroutes", il faut distinguer les routines des habitudes :
- Une routine est une séquence d'actions réfléchie et planifiée pour obtenir un résultat précis. Par exemple, acheter toujours les mêmes ingrédients pour préparer votre plat préféré. Les routines sont gérées par la partie "adulte" et rationnelle de votre cerveau.
- Une habitude est une séquence d'actions réalisée sans y penser, de façon automatique. Vous l'avez tellement répétée qu'elle est devenue une seconde nature. Les habitudes sont gouvernées par la partie "enfant" et impulsive du cerveau, qui répond à des déclencheurs.
Les routines peuvent se transformer en habitudes à force de répétition. C'est là que se situe la clé pour changer plus facilement.
Apprivoiser son cerveau "enfant" pour créer de nouvelles habitudes
Les habitudes sont déclenchées par des signaux : une heure de la journée, un lieu, un objet... Pour créer une nouvelle habitude, il faut donc commencer par définir un déclencheur clair et s'y tenir. Ensuite, décomposer l'objectif en une action très précise et réalisable. Par exemple, "faire 10 squats" plutôt que "faire du sport" :
Pour établir une habitude de sport à la maison en commençant par 10 squats, faites-les toujours avec votre tenue de sport, au même endroit et à la même heure, comme dans votre salon à 8h. Une fois que vous avez votre déclencheur et votre action, il ne vous reste plus qu'à les répéter régulièrement, idéalement chaque jour.
Petit à petit, le "chemin" correspondant à cette nouvelle routine va se renforcer dans votre cerveau. Et un jour, sans vous en rendre compte, le comportement se déclenchera tout seul : l'habitude sera née !
Certains experts estiment qu'il faut entre 15 et 250 jours de répétition pour ancrer solidement une habitude. La phase de démarrage est souvent la plus facile. Le plus dur est de continuer jour après jour sans exception. Pour vous faciliter la tâche, essayez d'associer votre nouvelle habitude à quelque chose d'agréable.
Mieux vaut viser petit mais sur la durée
En définitive, le secret pour changer durablement est de miser sur de petites choses, pas de grands bouleversements. Améliorer un peu sa vie vaut tellement mieux que de viser la lune et ne rien changer du tout ! Car avec le temps, même de minuscules changements quotidiens peuvent faire une énorme différence.
Comme le rappelle la science des habitudes, changer est possible à tout âge. L'essentiel est de commencer, même modestement. Être un peu plus en forme ou cultivé, c'est déjà une immense victoire. N'oubliez pas : le changement est une direction, pas une destination.