5 recettes étonnantes mais redoutables contre la constipation chronique

Vous avez du mal à aller aux toilettes régulièrement ? La constipation vous joue des tours et vous cherchez des solutions naturelles pour retrouver un transit intestinal optimal ? Ne cherchez plus, nous avons sélectionné pour vous 5 recettes efficaces et savoureuses qui vont vous aider à libérer vos intestins en douceur. Préparez-vous à dire adieu à l'inconfort et bonjour au bien-être digestif !

1. Le smoothie vert détox qui vous veut du bien

Ce smoothie est un véritable concentré de fibres et de nutriments qui vont stimuler votre digestion et favoriser un transit régulier. Le secret de son efficacité ? Le kiwi, riche en actinidine, une enzyme qui facilite la digestion, et les épinards, une excellente source de magnésium qui aide à relâcher les muscles de l'intestin.

Ingrédients :

• 2 kiwis mûrs
• 1 poignée d'épinards frais
• 1 banane bien mûre
• 200 ml d'eau de coco
• 1 c. à soupe de graines de chia
• Quelques feuilles de menthe fraîche

Préparation : Pelez les kiwis et la banane. 

Dans un blender, mixez tous les ingrédients jusqu'à obtenir une consistance lisse et homogène. 

Dégustez sans attendre pour bénéficier de tous les bienfaits de ce smoothie vert détox !

2. La soupe au chou qui vous chouchoute

Cette soupe réconfortante est un vrai régal pour vos papilles et pour votre transit ! Le chou est en effet une excellente source de fibres douces qui stimulent en douceur le système digestif. Quant au cumin, il aide à réduire les ballonnements et les flatulences.

Ingrédients :

• 1/2 chou vert
• 2 pommes de terre moyennes
• 1 oignon
• 1 L de bouillon de légumes
• 1 c. à café de cumin en poudre
• Sel et poivre

Préparation : Émincez le chou, pelez et coupez les pommes de terre et l'oignon. 

Dans une grande casserole, faites revenir l'oignon dans un peu d'huile d'olive. 

Ajoutez le chou, les pommes de terre, le bouillon et le cumin. Laissez mijoter 20 minutes à couvert. Mixez la soupe jusqu'à obtenir une texture veloutée. Assaisonnez à votre goût et savourez !

3. Le porridge ayurvédique qui réveille en douceur

Ce porridge inspiré de la médecine ayurvédique est un véritable délice qui va enchanter vos matins et faciliter votre digestion. Le flocons d'avoine sont riches en fibres solubles qui aident à réguler le transit, tandis que les pruneaux sont connus pour leurs vertus laxatives douces.

Ingrédients :

• 50 g de flocons d'avoine
• 250 ml de lait végétal (amande, avoine...)
• 4 pruneaux dénoyautés
• 1 c. à café de graines de lin moulues
• 1 pincée de cannelle
• 1 c. à soupe de sirop d'érable

Préparation : Dans une casserole, portez le lait à ébullition avec les pruneaux hachés grossièrement. 

Ajoutez les flocons d'avoine, les graines de lin et la cannelle. 

Laissez mijoter 5 minutes à feu doux en remuant. Versez dans un bol, ajoutez le sirop d'érable et dégustez encore tiède pour un réveil en douceur de votre système digestif.

4. Les bouchées énergétiques qui boostent votre transit

Ces bouchées croquantes et gourmandes sont de véritables alliées pour relancer un transit paresseux. Les abricots secs regorgent de fibres douces tandis que les amandes sont une bonne source de magnésium, un minéral essentiel au bon fonctionnement de l'intestin.

Ingrédients :

• 200 g d'abricots secs
• 100 g d'amandes entières
• 2 c. à soupe de graines de sésame
• 1 c. à soupe de miel
• 1 c. à soupe d'huile de coco

Préparation : Dans un robot, mixez les abricots et les amandes jusqu'à obtenir une pâte grossière. 

Ajoutez les graines de sésame, le miel et l'huile de coco, puis mixez à nouveau brièvement. Formez des boulettes avec vos mains et roulez-les dans les graines de sésame. 

Placez au réfrigérateur pendant 1 heure avant de déguster. 2 à 3 bouchées par jour suffiront à relancer votre transit en douceur.

5. Le jus de pruneaux façon grand-mère

Ce jus de pruneaux est un grand classique de nos grands-mères pour stimuler un transit paresseux. Les pruneaux sont en effet particulièrement riches en sorbitol, un type de sucre qui a un effet laxatif naturel en attirant l'eau dans l'intestin.

Ingrédients :

• 200 g de pruneaux dénoyautés
• 1 L d'eau
• 1 bâton de cannelle
• Le jus d'1/2 citron

Préparation : Dans une casserole, faites bouillir l'eau avec les pruneaux et le bâton de cannelle. Laissez mijoter 20 minutes à couvert. Retirez le bâton de cannelle et mixez les pruneaux avec leur jus de cuisson. 

Ajoutez le jus de citron, mélangez et réservez au réfrigérateur. Buvez un verre de ce jus de pruneaux le matin à jeun pour un effet optimal sur votre transit.

Avec ces 5 recettes aussi savoureuses qu'efficaces, vous voilà paré(e) pour affronter la constipation de manière naturelle et gourmande. 

N'hésitez pas à les intégrer à votre routine pour retrouver un transit optimal et un bien-être digestif durable. Votre ventre vous remerciera !