20 min de corde à sauter vs. 20 min de jumping jacks : lequel des 2 exercices cardio est le plus intense ?
Crédit Photo : Depositphotos Vous cherchez à booster votre cardio et brûler un maximum de calories en un minimum de temps ? La corde à sauter et les jumping jacks sont deux exercices intenses qui permettent de travailler tout le corps. Mais lequel de ces deux classiques du fitness est le plus efficace pour se dépenser en 20 minutes chrono ?
La corde à sauter, un exercice cardio complet qui muscle tout le corps
La corde à sauter est loin d'être réservée aux cours de récréation. C'est un exercice physique à part entière plébiscité par de nombreux sportifs, et notamment les boxeurs, pour ses multiples bienfaits :
- Travaille l'endurance cardiovasculaire
- Renforce les muscles des mollets, cuisses, fessiers, épaules et abdominaux
- Améliore la coordination, l'agilité et l'explosivité
- Brûle en moyenne 300 à 400 calories en 20 minutes
En variant les sauts (pieds joints, alternés, doubles sauts, croisés...), la corde à sauter permet de travailler différents groupes musculaires. Les sauts répétés renforcent l'impact au sol et donc la densité osseuse. C'est un exercice très complet, à condition d'avoir une bonne technique pour ne pas se blesser.
Jumping jacks : un classique du fitness qui fait travailler tout le corps
Très populaires dans les cours de fitness, les jumping jacks peuvent se pratiquer partout sans matériel. Le principe est simple mais redoutable :
- Départ pieds joints, bras le long du corps
- Saut en écartant les jambes et en levant les bras
- Saut pour revenir en position initiale
- Le tout enchaîné de façon dynamique
Les jumping jacks permettent de :
- Améliorer l'endurance cardio-respiratoire
- Travailler les jambes, les fessiers, les bras et les abdominaux
- Brûler environ 200 à 300 calories en 20 minutes
En variant le rythme et l'amplitude, on peut intensifier les jumping jacks. C'est un bon exercice pour s'échauffer avant une séance ou pour faire un cardio rapide n'importe où. Mais attention à bien amortir les sauts pour préserver les genoux et chevilles.
Corde à sauter vs jumping jacks : lequel choisir pour un cardio intense ?
En termes de dépense calorique, la corde à sauter est plus intense que les jumping jacks. En 20 minutes, on brûle en moyenne 100 calories de plus. Mais les jumping jacks restent un excellent exercice cardio, plus facile à réaliser pour les débutants.
La corde à sauter fait davantage travailler les mollets et le haut du corps, avec les bras constamment levés. Les jumping jacks ciblent plus les cuisses et fessiers, avec des sauts plus amples. Dans les deux cas, les abdominaux sont très sollicités pour maintenir le corps droit et stable.
L'idéal est donc d'alterner les deux exercices pour varier les plaisirs et cibler différents muscles. Par exemple, on peut faire 5 minutes de corde suivies de 5 minutes de jumping jacks, à répéter 2 fois. Ou encore 1 minute de corde, 1 minute de jacks, pendant 20 minutes.
3 variantes pour intensifier votre cardio à la corde ou en jumping jacks
Pour pimenter vos séances de corde à sauter et de jumping jacks, voici 3 variantes plus intenses :
- Corde à sauter une jambe : alterner 30 secondes sur chaque jambe
- Jumping jacks en planche : alterner un jumping jack et une pompe en planche
- Tabata : alterner 20 secondes de corde ou de jacks à fond puis 10 secondes de repos, pendant 4 minutes
N'hésitez pas à adapter le niveau et le rythme en fonction de votre condition physique. L'essentiel est de bouger avec plaisir et régularité !
Quel cardio choisir pour brûler un maximum de graisses : corde ou jumping jacks ?
Si votre objectif est de perdre du poids et d'éliminer la graisse, les deux exercices sont efficaces. Mais pour optimiser la perte de graisse, il faut aussi jouer sur l'intensité et la durée :
- Varier entre haute et basse intensité (intervalles) booste le métabolisme et la combustion des graisses
- Faire du cardio 3 à 4 fois par semaine pendant au moins 30 minutes
- Jumeler le cardio avec des exercices de renforcement musculaire
- Adopter une alimentation équilibrée et légèrement déficitaire en calories
En résumé, la corde à sauter est plus intense que les jumping jacks pour brûler des calories rapidement. Mais les deux se complètent bien dans un programme cardio complet et varié, à condition d'y aller progressivement et d'avoir une bonne technique pour éviter les blessures. Alors, prêt à sauter et bondir pour un cardio de folie ?