5 habitudes matinales des seniors qui ont changé leur vie

Quel est le secret des seniors qui semblent avoir trouvé la fontaine de jouvence ? Comment font-ils pour rester en pleine forme physique et mentale, année après année ? Et si la clé se cachait dans leurs habitudes matinales ?

De nombreuses études s'intéressent aux routines des seniors en bonne santé pour en découvrir les bienfaits. Leurs conclusions sont sans appel : adopter les bons gestes dès le réveil peut transformer votre quotidien et votre santé.

Les seniors en bonne santé se lèvent tôt et en douceur

D'après une étude menée par l'Université de Londres, les seniors qui se lèvent tôt, entre 6h et 7h30, ont un risque réduit de 12% de développer des maladies cardiovasculaires par rapport à ceux qui font la grasse matinée. Mais attention, pas question de sauter du lit ! La clé est de se réveiller en douceur, en prenant le temps d'étirer son corps et de respirer profondément. "J'ai pris l'habitude de consacrer 10 minutes chaque matin à des étirements et à la méditation. Cela me permet de bien démarrer la journée, l'esprit apaisé et le corps détendu", confie Marie, 68 ans, adepte de ce réveil tout en délicatesse.

Ils boivent un verre d'eau tiède citronnée au saut du lit

C'est l'une des boissons favorites des seniors en pleine forme : l'eau tiède citronnée. Boire un grand verre d'eau avec le jus d'un demi-citron dès le réveil stimule le système digestif, hydrate l'organisme et aide à éliminer les toxines accumulées pendant la nuit. Le citron est aussi une excellente source de vitamine C, aux propriétés anti-oxydantes. Un geste simple mais terriblement efficace pour bien démarrer la journée.

Une activité physique matinale est leur secret de longévité

Selon une étude publiée dans la revue British Journal of Sports Medicine, pratiquer une activité physique régulière le matin permettrait de vivre plus longtemps. Les chercheurs ont suivi pendant 12 ans un groupe de seniors âgés de 70 ans en moyenne. Résultat : ceux qui avaient pour habitude de bouger chaque matin, que ce soit en faisant une promenade, du vélo ou de la natation, présentaient un risque de mortalité réduit de 30% par rapport aux seniors sédentaires. "Depuis que j'ai intégré une séance de marche rapide à ma routine matinale, je me sens beaucoup plus énergique. Et mes derniers bilans de santé sont excellents !", se réjouit Paul, 74 ans.

Ils préparent un petit-déjeuner sain et équilibré

Fini les tartines beurrées et les viennoiseries ! Les seniors qui restent minces et en bonne santé misent sur un petit-déjeuner nourrissant mais léger. Au menu : des fruits frais, des céréales complètes, un laitage et une boisson chaude. "Chaque matin, je me prépare un bol avec du muesli aux noix, un yaourt grec et des fruits rouges. C'est délicieux et ça me tient au corps jusqu'à midi", explique Françoise, 71 ans, qui a adoptée cette composition de petit-déjeuner sur les conseils d'une diététicienne. L'idéal est de prendre son premier repas dans les 30 minutes à 1 heure après le réveil, pour relancer le métabolisme.

Commencer la journée par une activité plaisante est primordial

Lecture, mots fléchés, jardinage, appel à un proche... Les seniors épanouis démarrent leur journée par un petit plaisir, histoire de se mettre de bonne humeur. "Chaque matin, je m'installe dans mon fauteuil préféré pour lire quelques pages de mon roman en cours. C'est mon moment à moi, un instant de calme avant d'attaquer les tâches quotidiennes. Je ne m'en passerais pour rien au monde !", raconte Jacques, 82 ans. Une étude de l'Université de Harvard a montré que les personnes qui vivaient régulièrement des émotions positives, en particulier le matin, étaient en meilleure santé et vivaient plus longtemps. Alors n'hésitez pas à vous faire plaisir dès le saut du lit !

Ils plannifient leur journée pour rester organisés et sereins

Prendre quelques minutes chaque matin pour planifier sa journée, c'est le réflexe des seniors qui gardent le contrôle sur leur vie. Grâce à un “to-do list” et un agenda, ils conservent une vision claire de leurs rendez-vous, tâches à accomplir et temps libre. Cela leur évite de procrastiner ou de se sentir débordés. Mais attention, l'idée n'est pas non plus de programmer chaque minute ! "Je note 2 ou 3 choses importantes à faire dans la journée, que ce soit des courses, un coup de fil administratif ou du ménage. Le reste du temps, je laisse place à l'improvisation. À la retraite, il faut aussi savoir profiter de la liberté qu'on a enfin !", souligne Martine, 79 ans, qui s'est constituée sa propre méthode d'organisation depuis qu'elle a quitté la vie active.

Une routine à adapter à ses besoins et à son rythme

Si ces habitudes matinales font le bonheur de nombreux seniors, chacun est libre de composer sa propre routine, en fonction de ses envies et de son mode de vie. L'essentiel est de se lever avec plaisir et de démarrer la journée dans de bonnes conditions, le corps comme l'esprit. Les premières heures après le réveil donnent le ton, alors autant les rendre agréables et profitables pour sa santé ! Inspirez-vous des routines de ces seniors épanouis pour créer la vôtre, celle qui vous correspondra parfaitement.