5 habitudes quotidiennes pour une prostate en pleine santé d'après un expert

Vous vous levez plusieurs fois par nuit pour uriner ? Vous avez du mal à vider complètement votre vessie ? Ces symptômes pourraient indiquer un problème de prostate. Selon le Dr Nick Zarowski, 50% des hommes de plus de 60 ans souffrent de troubles prostatiques. Heureusement, des solutions naturelles existent pour soulager ces désagréments et réduire la taille de la prostate. 

Découvrez les conseils de cet expert pour retrouver une prostate en bonne santé.

Les symptômes révélateurs d'une prostate élargie

La prostate est une glande située sous la vessie qui entoure l'urètre. Lorsqu'elle grossit, elle comprime ces organes et perturbe la miction. Les principaux signes d'alerte sont une difficulté à vider complètement sa vessie, des envies fréquentes d'uriner, surtout la nuit, et un jet urinaire faible ou saccadé. 

L'incontinence peut aussi apparaître dans les cas avancés. 

Ces symptômes altèrent significativement la qualité de vie et le sommeil. Il est donc important de consulter dès leur apparition pour éviter les complications. Un examen simple permet au médecin de diagnostiquer un éventuel élargissement de la prostate.

Le lien méconnu entre taux de testostérone et santé prostatique

Peu de gens le savent, mais il existe une corrélation entre le taux de testostérone et les problèmes de prostate. À partir de 30 ans, le niveau de cette hormone masculine diminue naturellement. Vers 40-70 ans, 30% des hommes présentent un déficit en testostérone. 

Or, quand celle-ci baisse, le taux d'œstrogènes augmente, ce qui favorise l'hypertrophie de la prostate. Un cercle vicieux s'installe car un faible taux de testostérone entraîne fatigue, perte de masse musculaire et troubles de l'érection. Il est donc essentiel de surveiller son taux hormonal et de le maintenir à un bon niveau pour préserver sa santé prostatique et globale.

Les nutriments essentiels pour une prostate en bonne santé

Certains nutriments jouent un rôle clé dans le bon fonctionnement de la prostate. La vitamine B6 est particulièrement importante : une étude de Harvard a montré qu'un faible taux de B6 était associé à un risque accru de troubles prostatiques. 

Le zinc est également crucial, car il est très concentré dans la prostate saine. Des recherches ont révélé que les prostates malades ou hypertrophiées présentaient de faibles taux de zinc. 

Il est donc recommandé de veiller à un apport suffisant en vitamine B6 et en zinc, via l'alimentation ou des compléments si nécessaire. Le palmier nain (saw palmetto) a aussi démontré son efficacité pour soulager les symptômes liés à l'hypertrophie bénigne de la prostate.

L'importance du contrôle du poids pour la santé de la prostate

Le surpoids et l'obésité sont fortement corrélés aux problèmes de prostate, tout comme le diabète. En effet, l'excès de graisse corporelle perturbe l'équilibre hormonal et favorise l'inflammation, deux facteurs néfastes pour la prostate. Maintenir un poids santé est donc essentiel pour préserver le bon fonctionnement de cette glande. Cela passe par une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, et pauvre en graisses saturées et sucres raffinés. 

Limiter la consommation d'alcool est également bénéfique. Un suivi régulier du poids et de l'indice de masse corporelle permet de prévenir les risques liés au surpoids.

Les bienfaits de l'exercice physique sur la santé prostatique

L'activité physique régulière a un impact positif direct sur la santé de la prostate. Une étude de Harvard a démontré que la marche quotidienne réduisait de 25% le risque de troubles prostatiques. L'exercice aide à maintenir un poids santé et régule les taux hormonaux, deux facteurs clés pour une prostate en bonne santé. 

Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d'activité modérée 5 fois par semaine, comme la marche rapide, la natation ou le vélo. Les exercices de renforcement du plancher pelvien sont particulièrement bénéfiques car ils améliorent le contrôle urinaire. L'activité physique booste également la production de testostérone, ce qui est favorable à la prostate.