5 techniques de pro pour surmonter votre phobie sociale

Quand avez-vous abordé une personne attirante pour la dernière fois ? Ou parlé à un inconnu lors d'un événement social ? Si cela fait longtemps, c'est probablement par peur du jugement des autres ou de bafouiller. 

Mais éviter ces interactions sociales vous laisse avec des regrets et des "et si...". Voici 5 étapes concrètes pour gagner en confiance et surmonter votre anxiété sociale.

1. Comprendre les racines de votre anxiété sociale

La première étape cruciale est d'identifier les causes profondes de votre anxiété sociale. Est-ce la peur du jugement des autres ? Un manque d'estime de soi ? La crainte de mal s'exprimer ? Ou la conviction que les gens ne veulent pas vous parler ? 

En comprenant ce qui vous rend anxieux dans les situations sociales, vous pourrez mieux cibler vos efforts pour y remédier. Prenez le temps d'analyser vos pensées et sentiments avant d'entrer dans une interaction sociale. Notez ce qui vous préoccupe spécifiquement. Cette prise de conscience est le point de départ pour surmonter votre anxiété.

2. Arrêter de trop réfléchir et accepter l'incertitude

Le surmenage mental est l'un des principaux facteurs d'anxiété sociale. Avant une interaction, votre esprit s'emballe avec des "et si" négatifs. La solution n'est pas d'essayer d'oublier ou de moins penser, mais simplement d'accepter l'incertitude. 

Rappelez-vous que les gens oublient vite. Même si vous bafouillezou êtes rejeté, ce n'est pas grave - la personne l'oubliera rapidement, tout comme vous. Au moins, vous saurez ce qui s'est passé, au lieu de rester dans l'incertitude. Acceptez que les interactions sociales comportent des risques, mais que les conséquences ne sont jamais aussi graves qu'on l'imagine.

3. S'entourer d'amis extravertis pour gagner en assurance

Vous êtes influencé par les personnes que vous fréquentez. Entourez-vous d'amis extravertis et vous adopterez naturellement leur comportement sociable. À l'inverse, rester avec des amis introvertis renforcera votre tendance à l'isolement. Choisissez donc des amis qui vous poussent hors de votre zone de confort sociale. Observez comment ils interagissent avec aisance et essayez d'imiter leur attitude décontractée. 

Petit à petit, vous gagnerez en confiance par mimétisme. N'hésitez pas non plus à parler de vos difficultés sociales à vos proches de confiance, leur soutien sera précieux.

4. Améliorer sa position dans la hiérarchie sociale

L'anxiété sociale provient souvent d'un sentiment d'infériorité. Pour y remédier, travaillez sur votre confiance en vous. Mettez-vous en forme, développez vos passions, fixez-vous des objectifs. En vous améliorant, vous gagnerez naturellement en assurance. 

Apprenez aussi à apporter de la valeur aux autres. Identifiez vos talents et mettez-les au service de votre entourage. Par exemple, si vous êtes organisé, proposez-vous pour planifier les sorties entre amis. En étant utile, vous vous sentirez plus légitime dans les interactions sociales. Petit à petit, votre nouvelle assurance transparaîtra dans votre attitude.

5. S'exposer progressivement aux situations redoutées

La thérapie par exposition est la clé pour surmonter durablement l'anxiété sociale. Identifiez une situation sociale qui vous effraie, comme aborder une personne attirante. Puis exposez-vous y progressivement. Commencez par demander l'heure à un inconnu. 

Puis faites un compliment. Ensuite engagez une brève conversation. Enfin, demandez un numéro de téléphone. En vous exposant régulièrement, vous désensibiliserez votre cerveau à l'anxiété. Ce qui vous terrifiait deviendra naturel avec la pratique. La clé est la constance : exposez-vous chaque jour à de petits défis sociaux. Votre zone de confort s'élargira rapidement.

En comprenant les causes de votre anxiété, en arrêtant de trop réfléchir, en vous entourant de personnes sociables, en gagnant en confiance et en vous exposant progressivement, vous surmonterez votre anxiété sociale. Avec de la pratique et de la persévérance, les interactions sociales deviendront de plus en plus naturelles et agréables.