Ces 5 habitudes quotidiennes qui transformeront votre rapport à l'anxiété

L'anxiété peut parfois nous submerger et perturber notre quotidien. Heureusement, il existe des techniques simples et naturelles pour l'apaiser. Alyssa, passionnée de bien-être, partage 5 astuces qu'elle pratique chaque jour depuis la pandémie pour gérer son anxiété. Découvrez ces méthodes accessibles à tous qui pourraient transformer votre vie.

La promenade matinale, un boost d'énergie pour bien démarrer la journée

Sortir marcher dès le réveil est un excellent moyen de réguler son rythme circadien et stabiliser son humeur. Cette habitude permet de profiter de la lumière naturelle et de l'oxygène frais. Elle stimule la production d'hormones du bonheur et nourrit le corps et l'esprit. 

Une simple balade de 10 à 20 minutes dans les 30-45 minutes après le réveil suffit. Cette routine matinale aide à aborder la journée du bon pied et à réduire l'anxiété. C'est un moment privilégié pour se reconnecter à la nature et à soi-même.

S'exposer au soleil, une source naturelle de bien-être et de vitamine D

Profiter du soleil est essentiel pour booster sa production de vitamine D et réguler ses hormones. S'asseoir dehors 10 minutes en exposant ses bras suffit les jours ensoleillés. Le soleil a un effet apaisant et réconfortant sur le corps et l'esprit. 

C'est l'occasion de faire une pause, sans pression ni distraction. On peut simplement s'asseoir et savourer la chaleur des rayons sur sa peau. Cette pratique peut avoir un impact significatif sur l'humeur et l'anxiété. C'est un rituel simple mais puissant pour se ressourcer au naturel.

La respiration profonde, une technique de relaxation instantanée

La respiration profonde est un outil puissant pour réguler le système nerveux et les hormones. Elle aide à se calmer rapidement et à relâcher les tensions. La clé est de respirer avec le ventre plutôt que la poitrine. 

On inspire lentement par le ventre jusqu'aux clavicules, on retient 4 secondes, puis on expire. Compter peut aider à rester concentré : inspirer sur 4 temps, retenir 4 temps, expirer 4 temps. Pratiquer 10 respirations profondes apaise immédiatement l'anxiété. Cela ramène dans le moment présent et procure une sensation de bien-être.

Les câlins, une dose de bonheur et d'affection réconfortante

Les câlins, que ce soit avec un animal ou un proche, libèrent des hormones du bien-être. Ils procurent un sentiment de contentement et de bonheur instantané. Serrer quelque chose ou quelqu'un contre soi a un effet apaisant sur le système nerveux. 

C'est une façon simple et naturelle de se réconforter en cas d'anxiété. Quelques minutes de câlins suffisent pour dissiper les sensations désagréables. L'ocytocine et autres hormones libérées procurent une sensation de bien-être. C'est un remède affectif puissant contre le stress et l'anxiété.

La posture "jambes au mur", un yoga anti-stress accessible à tous

Cette posture de yoga simple consiste à s'allonger au sol, jambes relevées contre un mur. Elle aide à réguler le système nerveux et calmer l'anxiété en quelques minutes. C'est aussi excellent pour la circulation et le dos. 

On reste ainsi 3 à 5 minutes pour ressentir les bienfaits. Cette position permet d'évacuer les tensions accumulées dans le corps. Elle procure une sensation de détente profonde et de lâcher-prise. C'est un excellent exercice quotidien pour apaiser le corps et l'esprit. Accessible à tous, elle ne nécessite qu'un mur et quelques minutes.

Ces 5 techniques naturelles permettent de mieux gérer l'anxiété au quotidien. Marche matinale, exposition au soleil, respiration profonde, câlins et yoga offrent des outils simples mais efficaces. En les intégrant progressivement à sa routine, on peut significativement réduire son stress et améliorer son bien-être général.