6 rituels d'une minute qui font plus pour votre ligne que 1h de sport

Lorsqu'on souhaite améliorer sa santé ou perdre du poids, on cherche souvent des moyens rapides d'accélérer le processus. Si l'exercice est une excellente option, y aller trop fort ou s'y fier uniquement peut rendre le parcours plus difficile que nécessaire. Voici 6 activités d'une minute à pratiquer quotidiennement pour atteindre vos objectifs de perte de poids plus facilement, de manière plus agréable et plus efficace.

Le Post-it magique : visualisez votre poids idéal chaque matin

Utilisez un simple Post-it comme outil puissant de motivation. Notez votre poids idéal sur le Post-it et collez-le sur l'écran de votre balance. Ainsi, chaque matin en vous pesant, vous verrez ce poids idéal. Laissez un sentiment positif vous envahir avant de descendre de la balance. 

Cette technique permet de renverser l'énergie émotionnelle négative souvent associée à la pesée. C'est une stratégie du "fake it till you make it" qui vous rappelle que votre état d'esprit compte. La perte de poids prend du temps, gardez les yeux fixés sur votre objectif grâce à ce simple Post-it.

Repas faibles en glucides : la clé d'une perte de poids durable

Les repas pauvres en glucides maintiennent votre glycémie et votre taux d'insuline bas pendant des heures. Cela permet à votre corps de libérer les graisses et d'apaiser les fringales. Avoir des recettes faibles en glucides sous la main facilite votre parcours minceur. 

Recherchez simplement des versions allégées de vos plats préférés en ligne. Par exemple, essayez des spaghettis de courge à la place des pâtes classiques. Fixez-vous l'objectif de trouver une nouvelle recette chaque jour pendant une semaine. Vous aurez ainsi 7 options à tester, dont au moins 1 ou 2 que vous voudrez refaire.

Le "stopper" : l'astuce pour arrêter de manger au bon moment

Utiliser un "stopper" est la meilleure façon d'arrêter de manger quand vous en avez assez. Les stoppers sont des éléments qui vous permettent de vous séparer de l'acte de manger. Ils sont efficaces car ils changent le goût dans votre bouche ou vous éloignent de la nourriture, diminuant ainsi votre envie de continuer à manger. Une option est de siroter une boisson aux électrolytes après le repas. 

Cela vous permet de terminer le repas sans trop manger et de reconstituer les électrolytes utilisés quotidiennement. Choisissez quelque chose que vous n'utiliserez que comme stopper pour renforcer la compréhension de votre cerveau que cet élément signifie la fin du repas.

Le miroir bienveillant : adoptez un regard neutre sur votre corps

Regardez votre corps dans un miroir en pied pendant une minute. L'objectif n'est pas l'auto-critique, mais d'apprendre à avoir des réactions neutres. Décrivez simplement ce que vous voyez et acceptez-le, en commençant par la tête jusqu'aux pieds. 

Ne vous concentrez pas sur vos vêtements. Cette pratique vous aidera à libérer l'énergie perdue dans l'insatisfaction et la tension. Rappelez-vous que ce corps que vous voyez respire pour vous 14 fois par minute et pompe le sang 100 000 fois par jour. C'est déjà remarquable en soi.

Au-delà du goût : repensez vos choix alimentaires

Mettez le goût à l'épreuve. Un biscuit est délicieux, mais n'a pas beaucoup d'autres qualités. Le goût est surestimé dans les choix alimentaires. Prenez une minute pour réfléchir aux aliments que vous aimez, bons et mauvais, et posez-vous ces questions : 

Est-ce bon ? Cela satisfait-il ma faim ou la stimule-t-il ? Est-ce bon pour moi ? Serai-je content de l'avoir mangé ? Cet exercice vous fera réfléchir à vos choix alimentaires de manière plus large. Avec le temps, vous choisirez naturellement des aliments plus sains, non par obligation, mais par envie.

Le pouvoir du sourire : restez positif tout au long du processus

Les objectifs prennent du temps à atteindre. Le chemin est plus facile si vous restez positif tout au long du processus. Sourire rend toujours les choses meilleures. C'est un phénomène chimique : tout comme se tenir droit vous rend plus confiant, sourire vous rend plus heureux. 

Quand votre humeur est bonne, il est plus facile de prendre de bonnes décisions alimentaires. Quand vous êtes grognon, il est facile de tomber dans une mentalité du "je m'en fiche". Essayez de sourire pendant une minute. Personne n'a besoin de vous voir, ce peut être notre secret.