7 signes que votre corps vous supplie de manger plus de magnésium

Crampes, fatigue, stress... Et si un simple minéral pouvait vous soulager ?

Le magnésium est le minéral miracle dont tout le monde parle en ce moment. Et pour cause ! Près d'une personne sur quatre en manquerait, entraînant son lot de petits maux quotidiens : fatigue, irritabilité, crampes... Voici les 7 signes qui doivent vous alerter. Si vous cochez plusieurs cases, votre corps vous supplie sûrement de manger davantage d'aliments riches en magnésium !

1. Une fatigue chronique

Vous vous levez fatigué, êtes épuisé toute la journée malgré un nombre d'heures de sommeil correct ? Un manque de magnésium peut en être la cause ! Ce minéral est essentiel au bon fonctionnement du système nerveux. S'il est déficitaire, votre sommeil sera de mauvaise qualité et votre énergie au plus bas.

2. Des crampes à répétition

Vos mollets se transforment en pierre le soir au coucher ? Vos orteils se crispent ? Là encore, le magnésium est pointé du doigt. Il joue un rôle clé dans la contraction et la décontraction musculaire. Quand il vient à manquer, bonjour les crampes et les contractures !

3. Des spasmes de la paupière

Vos paupières inférieures tressautent sans raison apparente ? C'est désagréable et inquiétant. Avant d'imaginer le pire, pensez d'abord à un déficit en magnésium. Cela peut perturber la communication nerveuse et provoquer ces petits spasmes.

4. Des vertiges et malaises

Vous avez régulièrement la tête qui tourne, des sensations de malaise, comme un mal des transports permanent ? Un manque de magnésium peut affecter l'équilibre électrolytique et perturber la communication entre oreille interne et cerveau, donnant cette sensation désagréable.

5. Un stress et une irritabilité élevés

Vous êtes à cran, stressé et irritable alors que rien ne le justifie vraiment ? Le magnésium, en plus de son rôle sur les muscles, intervient dans la gestion des émotions. S'il manque, votre résistance au stress diminue. D'où cette irritabilité accrue.

6. Des maux de tête fréquents

Vous souffrez souvent de céphalées, avec une sensation de crâne serré, des douleurs à la mâchoire ? Un déficit en magnésium peut provoquer une vasoconstriction des vaisseaux et une tension des muscles de la tête, donnant ces maux invalidants.

7. Des difficultés de concentration

Malgré vos efforts, impossible de rester concentré ? Votre attention part dans tous les sens ? La cause peut être un manque de magnésium qui perturbe le fonctionnement du système nerveux et nuit à vos capacités cognitives.

Comment faire le plein de magnésium au naturel ?

Hommes comme femmes, vos besoins quotidiens tournent autour de 400 mg par jour. Pour les atteindre sans suppléments, voici les aliments à privilégier :

Les stars du magnésium :

• Graines de courge (550 mg/100g) et de chia (335 mg/100g)
• Algues : laitue de mer (180 mg/100g), nori, wakamé...
• Cacao en poudre : (499 mg/100g)
• Noix du Brésil (225 mg/100g) et amandes (270 mg/100g)

Les bonnes sources dans une alimentation équilibrée :

• Légumes verts : épinards (87 mg/100g), brocolis, salades...
• Fruits rouges et bananes (27 mg/100g)
• Poissons gras, crustacés et fruits de mer
• Chocolat noir >70% (230 mg/100g)
• Eaux minérales riches en magnésium

Nos réponses à vos questions sur le magnésium et ses bienfaits

Combien de temps pour ressentir les effets d'une meilleure alimentation ?

En mangeant chaque jour des aliments riches en magnésium, vous devriez commencer à ressentir les bénéfices sous 2 à 3 semaines environ : plus d'énergie, de sérénité, moins de crampes. Mais pour refaire vos réserves, comptez 2 à 3 mois de rééquilibrage.

Peut-on overdoser avec le magnésium alimentaire ?

Contrairement aux suppléments où un surdosage est possible, il est très difficile d'avoir un excès par l'alimentation. Votre corps élimine naturellement le surplus. Donc n'hésitez pas à consommer chaque jour des aliments riches, votre corps prendra ce dont il a besoin.

Quand faut-il envisager une supplémentation ?

Dans un premier temps, il est toujours préférable de miser sur une alimentation variée et de qualité. Mais si malgré ces efforts, les symptômes persistent ou si vos besoins augmentent (grossesse, sport intense...), parlez-en à votre médecin qui pourra envisager une cure de magnésium.