8 aliments qui nettoient vos artères et éloignent les crises cardiaques
Les artères sont des vaisseaux sanguins qui transportent le sang riche en oxygène dans tout votre corps, du cerveau jusqu'au bout des orteils. Des artères saines sont essentielles pour prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux (AVC).
La British Heart Foundation souligne que certaines personnes souffrent d'artères bloquées ou d'athérosclérose sans le savoir, jusqu'à ce que des symptômes comme l'angine de poitrine ou la claudication apparaissent. Parfois, c'est malheureusement un événement comme un AVC ou une crise cardiaque qui révèle le problème.
Mais pas de panique ! Quelques ajustements simples dans votre alimentation peuvent faire une grande différence pour la santé de vos artères. Voici 8 aliments et boissons qui vous aideront à garder des artères saines et à prévenir de futurs problèmes cardiaques.
1. Les poissons gras, une mine d'oméga-3 bénéfiques
Les poissons comme le hareng, le thon, la truite, le maquereau et le saumon sont riches en acides gras oméga-3. Ces acides gras influencent positivement le taux de cholestérol sanguin, réduisant ainsi le risque d'artères bouchées. Une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition a montré que les femmes consommant au moins deux portions de poisson gras par semaine avaient une meilleure santé cardiovasculaire.
2. Les agrumes, alliés de la pression artérielle
Une étude publiée dans Arya Atherosclerosis a révélé que les agrumes réduisaient significativement la pression artérielle systolique et la sténose. Les oranges et les pamplemousses, riches en fibres visqueuses, protègent particulièrement les artères contre l'obstruction selon une étude de l'Université de Californie du Sud. Un bon quartier de pamplemousse au petit-déjeuner est donc un choix délicieux et sain !
3. Les noix, en particulier les noix de Grenoble
Une poignée de noix de Grenoble chaque jour aide à réduire le risque de maladies cardiaques. Des chercheurs espagnols ont même rapporté que manger environ 8 noix de Grenoble protégeait mieux les artères des dommages après un repas riche en graisses saturées que l'huile d'olive.
4. Les graines de lin, une option polyvalente et cardioprotectrice
Riches en oméga-3, en fibres et en phytoestrogènes, les graines de lin renforcent la santé cardiaque. Une étude du Canadian Journal of Cardiology a conclu que les graines de lin pouvaient avoir de puissants effets bénéfiques dans la prévention primaire et secondaire des maladies cardiovasculaires. On les trouve sous forme moulue, dans le pain ou même dans certaines céréales.
5. Le curcuma, l'épice aux multiples vertus
Plus de 200 études ont examiné l'efficacité thérapeutique du curcuma dans diverses affections cardiaques. Non seulement il protège le cœur, mais il combat aussi différentes conditions métaboliques impliquées dans le développement des maladies cardiaques.
6. Le thé vert, un concentré de bienfaits
De nombreuses études ont exploré le lien entre le thé vert et les maladies cardiovasculaires. Une étude portant sur 40 530 adultes japonais a révélé que ceux qui buvaient plus de 5 tasses de thé vert par jour avaient un risque de décès par crise cardiaque ou AVC inférieur de 26% à ceux qui en buvaient moins d'une tasse par jour.
7. La cannelle, bien plus qu'un simple arôme
La cannelle naturelle a de nombreux atouts santé : c'est un antioxydant, elle a des propriétés anti-inflammatoires et elle peut réduire le risque de maladies cardiaques. Une méta-analyse menée par le College of Pharmacy de la Western University of Health Sciences en Californie a conclu que la cannelle pouvait réduire le cholestérol total, le "mauvais" cholestérol LDL et les triglycérides.
8. Les grenades, un délice qui protège votre cœur
Des études en laboratoire et cliniques ont prouvé que la grenade permettait d'éviter plusieurs changements pathologiques associés aux maladies cardiovasculaires. Ce fruit combat ces maladies en réduisant le stress oxydatif, en favorisant la synthèse et l'activité de l'oxyde nitrique, et par bien d'autres mécanismes.
Intégrez ces aliments à votre alimentation et donnez à vos artères le carburant dont elles ont besoin pour vous garder en bonne santé !