9 nutriments insoupçonnés qui boostent vos gains musculaires de 25%
Vous pensez que pour prendre du muscle, il suffit de manger des protéines à tout va ? Détrompez-vous ! Certains micronutriments jouent un rôle crucial dans la croissance musculaire.
Découvrez ces 9 alliés insoupçonnés qui vont booster vos gains comme jamais.
1. Le cholestérol, votre meilleur ami pour des muscles d'acier
Vous fuyez le cholestérol comme la peste ? Grosse erreur ! Une étude a montré que plus les participants consommaient de cholestérol, plus ils gagnaient de muscle, et ce indépendamment de leur apport en protéines. Alors, n'ayez plus peur de croquer dans un œuf ou de déguster une entrecôte. Vos biceps vous remercieront !
2. Le zinc, le gardien de votre masse musculaire
Une carence en zinc, c'est la porte ouverte à la fonte musculaire. Ce minéral est indispensable pour maintenir et développer vos muscles. Problème : 31% de la population mondiale est déficiente en zinc, et ce chiffre grimpe à 73% chez les sportifs. Misez sur les huîtres, le bœuf, le foie de veau, le poulet, les crevettes et les noix pour faire le plein de zinc.
3. La vitamine D3, votre alliée anti-blessures
Vous carburez aux UV pour avoir votre dose de vitamine D ? Super, mais probablement insuffisant. Les dernières recherches montrent qu'il faut viser un taux sanguin de vitamine D3 entre 100 et 115 nmol/L pour une santé et des performances optimales. En hiver ou si vous ne vous exposez pas assez au soleil, une supplémentation en D3 est fortement recommandée.
4. L'eau, l'élément le plus anabolique au monde
Saviez-vous que vos muscles sont composés à 79% d'eau ? Même une légère déshydratation de 2% suffit à réduire vos performances, votre motivation et votre prise de muscle. Buvez dès que vous avez soif, et visez une urine claire. Les 8 verres d'eau par jour, c'est un minimum !
5. Le magnésium, votre meilleur partenaire de musculation
Véritable carburant de vos cellules musculaires, le magnésium booste votre force et votre testosterone tout en diminuant votre stress. Seulement voilà : de 50 à 85% des Américains sont déficients ! Pour muscler votre apport en magnésium, craquez pour les fruits, les légumes, les noix et les haricots. Une supplémentation peut aussi s'avérer judicieuse.
6. La créatine, le turbo de vos fibres musculaires
Vous voulez prendre 2 kilos de muscle en plus en seulement 6 semaines ? La créatine est votre alliée ! Ce super-carburant musculaire décuple votre force, votre puissance et votre prise de masse. 5 grammes de créatine monohydrate par jour, et vos muscles seront boostés en moins d'un mois. Foncez !
7. Les oméga-3, l'huile qui graisse vos gains
Vous pensez que les oméga-3 ne servent qu'à protéger votre cœur ? Faux ! Ces acides gras boostent aussi la croissance musculaire en réduisant l'inflammation, en optimisant la synthèse protéique et en dopant votre taux de testostérone. Pour en profiter à fond, visez 700g de poisson gras par semaine, ou optez pour 1 à 3g d'EPA/DHA par jour en supplément.
8. Le fer, l'oxygène de vos muscles
Vous avez l'impression d'être toujours à plat à la salle ? Un manque de fer pourrait en être la cause. Ce minéral est crucial pour transporter l'oxygène jusqu'à vos muscles. Une carence peut diminuer votre endurance, votre résistance à la fatigue et votre force. Misez sur la viande, le poisson et les abats pour faire le plein de fer. En cas de carence avérée, une supplémentation peut s'avérer nécessaire.
9. Les protéines, les briques de votre masse musculaire
Évident, mais tellement important ! Sans un apport suffisant en protéines, impossible de construire du muscle. Pour maximiser vos gains, visez 1,6 g de protéines par kilo de poids corporel chaque jour. Répartissez-les à chaque repas, et n'oubliez pas votre shaker d'après-entraînement !
Alors, prêt à passer à la vitesse supérieure dans votre quête de muscle ?
Incorporez ces 9 nutriments dans votre alimentation, et vous verrez la différence sur votre silhouette et vos performances. N'oubliez pas que la constance est la clé. Mangez équilibré, entraînez-vous avec sérieux, hydratez-vous suffisamment et reposez-vous bien. C'est la combinaison gagnante pour un physique de rêve !