5 conseils d'un nutritionniste pour perdre rapidemment du poids cet été

L'été bat son plein et vous rêvez d'afficher une silhouette plus affinée sur la plage ou à la piscine avant la fin de la saison ? Bonne nouvelle, il n'est pas trop tard pour éliminer ces petits bourrelets disgracieux grâce à quelques ajustements alimentaires ciblés. Maxime Durand, nutritionniste-diététicien, nous livre ses 5 conseils nutrition imparables pour fondre en un mois et finir l'été 2024 au top.

1. Misez sur les aliments brûle-graisse

Certains aliments ont la réputation de stimuler le métabolisme et favoriser l'élimination des graisses. Le nutritionniste recommande d'intégrer ces "fat burners" naturels dans votre alimentation quotidienne :

• Le pamplemousse, riche en vitamine C, est un excellent allié minceur
• Le thé vert et le café, sans sucre, boostent la thermogenèse
• Les épices comme le piment, le gingembre ou le curcuma, réveillent le métabolisme

2. Réduisez les aliments à index glycémique élevé

Pâtes, riz blanc, pain blanc, pâtisseries... Ces aliments font grimper la glycémie en flèche et favorisent le stockage des graisses. "En les limitant au profit d'aliments à index glycémique bas comme les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes, on stabilise sa glycémie et on facilite la perte de poids", explique Maxime Durand.

3. Hydratez-vous avec des eaux aromatisées maison

L'hydratation est cruciale pour drainer l'organisme et éliminer les toxines. Mais attention aux boissons sucrées qui font le yoyo sur la balance ! L'astuce du nutritionniste : préparer des eaux aromatisées maison en y faisant infuser citron, menthe, fruits rouges... Rafraîchissantes et savoureuses, elles vous aideront à boire plus.

4. Mangez léger le soir

En été, la tentation est grande de profiter des longues soirées pour s'attarder à table. Mais pour ne pas stocker, il est important de manger léger et tôt le soir. Optez pour des dîners à base de légumes grillés, de salades ou de poisson vapeur. Et essayez de ne plus rien grignoter ensuite.

5. Ne zappez pas le sport !

Même si les conseils de cet article concernent la nutrition, le nutritionniste insiste : pour vraiment perdre du poids efficacement, il faut aussi bouger ! Profitez du beau temps pour faire des activités en extérieur : marche rapide, vélo, natation, beach-volley... L'important est de prendre du plaisir.

Nos réponses à vos questions sur la perte de poids en été

Peut-on vraiment perdre du poids en un seul mois ?

Absolument ! En appliquant ces conseils nutrition et en pratiquant une activité physique régulière, il est possible de perdre quelques kilos de façon saine en 4 semaines. N'attendez plus !

Quels sont les pièges à éviter quand on veut mincir ?

Méfiez-vous des régimes trop restrictifs qui font perdre du poids très vite mais qui ne sont pas tenables sur la durée. Ils font généralement reprendre plus une fois arrêtés ! Préférez rééquilibrer votre alimentation de façon progressive.

À quelle vitesse peut-on perdre du poids de façon saine ?

Les nutritionnistes s'accordent à dire qu'une perte de poids saine se situe autour de 500g à 1kg par semaine. Au-delà, on risque de perdre du muscle et de déséquilibrer son métabolisme.

Comment ne pas reprendre après l'été ?

La clé est de ne pas considérer votre rééquilibrage alimentaire comme un "régime" ponctuel mais d'adopter de nouvelles habitudes sur le long terme. Continuez à privilégier une alimentation saine et la pratique d'une activité physique régulière une fois le maillot rangé !