L'activité physique fait rajeunir votre système immunitaire de 20 ans ! Voici les preuves scientifiques

Avec l'âge, notre système immunitaire a tendance à devenir moins efficace, nous rendant plus vulnérables aux infections et maladies chroniques. Ce phénomène appelé immunosénescence touche particulièrement les plus de 65 ans. Mais il existe des solutions naturelles pour renforcer vos défenses immunitaires même après 50 ans. Une récente étude fait le point sur les effets de l'activité physique et de certains nutriments.

Une activité physique régulière pour renverser le déclin immunitaire lié à l'âge

Cette revue scientifique montre que pratiquer une activité physique régulière permet de lutter contre les effets du vieillissement sur le système immunitaire. Les chercheurs ont analysé de nombreuses études sur le sujet. Selon leurs conclusions, faire de l'exercice de façon régulière permet de :

• Augmenter le nombre et l'activité des lymphocytes NK et T, des cellules clés de l'immunité
• Réduire l'inflammation chronique de bas grade qui affaiblit les défenses immunitaires
• Favoriser la production de nouvelles cellules immunitaires à partir du thymus
• Diminuer le nombre de lymphocytes T sénescents peu performants

Résultat, les personnes âgées physiquement actives ont un système immunitaire rajeuni d'environ 20 ans par rapport aux seniors sédentaires ! Les exercices d'endurance semblent les plus bénéfiques, comme la natation, la marche rapide ou le vélo.

Tryptophane, oméga-3, probiotiques : le trio gagnant pour doper l'immunité

L'étude s'est aussi intéressée aux effets de certains nutriments sur l'immunité des seniors. Elle révèle que 3 composants de l'alimentation sont particulièrement intéressants pour renforcer le système immunitaire après 50 ans :

• Le tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine qui régule l'inflammation. On le trouve dans les œufs, la volaille, les produits laitiers, les fruits secs.
• Les oméga-3, des acides gras qui luttent contre l'inflammation chronique. Ils sont présents dans les poissons gras, les noix, les graines de lin.
• Les probiotiques, des "bonnes" bactéries qui renforcent la barrière intestinale et stimulent l'immunité. On les trouve dans les yaourts, le kéfir, la choucroute, les légumes lactofermentés.

Pour profiter de leurs bienfaits, les experts recommandent de consommer régulièrement des aliments riches en tryptophane, de manger du poisson gras 2 fois par semaine et de prendre des probiotiques quotidiennement pendant au moins 3 mois.

L'immunité des seniors se construit au quotidien

Cette étude confirme que l'activité physique et l'alimentation sont deux leviers majeurs pour garder un système immunitaire efficace avec l'âge. Leurs effets bénéfiques s'exercent à long terme, prouvant que la santé immunitaire des seniors est influencée par les habitudes adoptées tout au long de la vie.

Alors n'attendez plus pour revoir votre hygiène de vie ! Mettez en place dès aujourd'hui de bonnes habitudes en pratiquant une activité physique régulière et en consommant plus d'aliments riches en tryptophane, oméga-3 et probiotiques. Votre système immunitaire vous remerciera pendant de longues années !