7 secrets pour booster votre circulation sanguine et dire adieu aux problèmes !

Vous souffrez de jambes lourdes, de mains froides ou encore d'hémorroïdes ? Pas de panique, il existe des solutions simples et naturelles pour booster votre circulation sanguine ! Découvrez nos 7 astuces à adopter au quotidien pour retrouver des jambes légères et un bien-être circulatoire optimal.

1. Bougez pour stimuler votre circulation

L'activité physique est l'un des meilleurs alliés de votre circulation sanguine. En contractant vos muscles, vous aidez le sang à remonter des jambes vers le cœur. Marchez, pédalez, nagez... Trouvez l'activité qui vous plaît et pratiquez-la régulièrement pour des bienfaits durables.

Les meilleurs sports pour votre circulation

Si la marche est excellente, certains sports se révèlent particulièrement bénéfiques pour stimuler votre retour veineux comme la natation, l'aquagym ou encore le vélo. L'idéal : 30 minutes par jour d'exercice modéré pour garder des jambes légères !

2. Mangez des aliments riches en antioxydants

Les antioxydants sont de précieux alliés pour protéger vos vaisseaux sanguins de l'oxydation et préserver leur élasticité. Fruits rouges, agrumes, légumes verts... Faites le plein de vitamines et de polyphénols pour renforcer votre bouclier antioxydant !

Les 5 meilleurs aliments pour votre circulation

Certains aliments se distinguent par leur richesse en antioxydants vasculoprotecteurs. Notre top 5 : les myrtilles, les épinards, les oranges, le chou kale et le chocolat noir. À consommer sans modération pour chouchouter vos vaisseaux !

3. Hydratez-vous pour fluidifier votre sang

Boire suffisamment d'eau est essentiel pour fluidifier votre sang et faciliter sa circulation dans les vaisseaux. Visez au moins 1,5L d'eau par jour, à adapter selon votre corpulence et votre activité physique. Et variez les plaisirs avec des eaux aromatisées, des tisanes, des jus...

Les meilleures boissons pour votre circulation

Certaines boissons renferment des actifs bénéfiques pour votre circulation. C'est le cas du jus de raisin rouge, riche en polyphénols, ou encore des tisanes de vigne rouge, de marronnier d'Inde ou de mélilot, aux vertus vasculoprotectrices.

4. Surélevez vos jambes pour favoriser le retour veineux

Pour soulager vos jambes lourdes et gonflées, pensez à les surélever dès que possible. Allongez-vous et placez un coussin sous vos mollets pour favoriser le retour du sang vers le cœur. 10 à 15 minutes 2 à 3 fois par jour, c'est idéal pour retrouver des jambes légères !

Les meilleures positions pour soulager vos jambes

En plus de la position allongée jambes surélevées, pensez à alterner les positions assise et debout dans la journée pour favoriser votre retour veineux. En position assise, évitez de croiser les jambes et optez pour un tabouret pour surélever légèrement vos pieds.

5. Portez des vêtements adaptés

Vêtements trop serrés, talons hauts... Certaines tenues entravent votre circulation sanguine. Préférez des vêtements amples et des chaussures confortables pour laisser circuler le sang librement. Et si besoin, portez des bas ou chaussettes de contention pour une action ciblée.

Nos conseils pour bien choisir vos chaussures

Pour une bonne circulation dans les jambes et les pieds, choisissez des chaussures à votre taille, avec une largeur adaptée et un talon de 3-4 cm maximum. Les semelles shock-absorber sont aussi un plus pour soulager le retour veineux. Et changez de chaussures régulièrement !

FAQ : Les réponses à vos questions sur la circulation sanguine

Quels compléments alimentaires pour stimuler ma circulation ?

Certains compléments à base de vigne rouge, marron d'Inde ou mélilot peuvent vous aider à renforcer vos vaisseaux et améliorer votre retour veineux. Demandez conseil à votre pharmacien et suivez bien les recommandations d'utilisation.

Faut-il consulter en cas de mauvaise circulation ?

Si vos symptômes persistent malgré ces mesures ou s'ils s'accompagnent de douleurs, n'hésitez pas à consulter votre médecin. Il pourra rechercher une cause sous-jacente et vous proposer un traitement adapté (médicaments veinotoniques, contention, intervention...).

Quels sont les signes d'alerte d'une mauvaise circulation ?

Jambes lourdes, gonflées, douloureuses, impatiences, crampes nocturnes, varices, mains et pieds froids ou encore hémorroïdes peuvent être des signes d'une mauvaise circulation à ne pas négliger. En cas de doute, parlez-en à votre médecin.